1.1. 2014 Кажуть, що зміни - це життя. І, можливо, початок нового року є найкращою відправною точкою для нас, щоб щось змінити для себе.

дійсно

затвор

Популярний з Інтернету

Томаш Бездеда ВІДКРИТЕ: Він показав, що найбільше подобається жінкам! Fíííha, ти міг би очікувати ІТ?

3 знаки гороскопу переживуть найстрасніший кінець зими: в їх любовному житті це буде іскритися!

Як позбутися від запору і ПЕРЕВИЩИТИ ВАГУ? Додайте це до своєї ранкової кави! WOW, цей результат

Багарова та Конвічкова на побаченні з принцесами: Юй, ФОТО! Ви будете посміхатися ЦІЛИЙ ДЕНЬ!

Вікі Ракова почула всіх: Фініха, вона додала ФОТО, на яких вона дивиться. Ви повинні це побачити

Пов’язані статті

Новорічні постанови: Це стосується не лише слів!

Пов’язані з темою

Як це зробити

Серце має значення

Окрім новорічних вин, якими ми обмінюємось з коханими, ми часто маємо ще одну-дві для себе. Киньте палити, пийте трохи менше, худніть і починайте займатися спортом, вивчайте іноземну мову, менше витрачайте, нарешті знайдіть потрібну. Це легко сказати, і це зробити набагато складніше, особливо якщо наші здібності волі дорівнюють нулю або якщо ми зайшли так далеко, що для зміни потрібна сила слона.

У вас надмірна вага 20 фунтів? Вітаємо, але якщо ви думаєте, що через дуже короткий час вас не буде, то все навпаки. Ви їли їх повільно, ви повільно худнете. Але нехай не лякаємось. Все йде, коли дуже хочеться. Тому з’ясуйте, про що ви говорите, і прийміть тверде рішення щодо цього. Встановіть кінцевий термін, коли починати змінювати поведінку. Складіть список пунктів, які ви хочете змінити.

Якщо на папері з’являється багато бажань, вибирайте ті, на які ви найбільше наважуєтесь, або ті, які вас найбільше турбують. Подумайте, чи перебуваєте ви у фазі свого життя, яка дозволяє вам щось змінити. Отже, ви не повинні переживати розчарування, наприклад, на початку декретної відпустки, одразу після розлучення або важкої хвороби, тобто у складній життєвій ситуації.

Дев'ять з половиною тижнів і більше?

Дослідники з Університетського коледжу Лондона виявили, що виконання зобов’язання займає 66 днів - дев’ять тижнів і три дні. Це саме той час, який нам потрібен, щоб повернути своє тіло і психіку в потрібне русло. Звичайно, ми всі різні, і окремо, цей час неосяжний, але якщо ви можете виконувати нові заходи принаймні 66 днів або ви починаєте формувати нову звичку, у вас є великі шанси, що ви продовжите.

Хто знає, доктор Катаріна Кайтхамлова, дієтолог, стверджує, що для того, щоб змінити меню та режим спорту з нуля та освоїти ці нові процеси, потрібно півроку або більше. А вилікуваний алкоголік або наркоман скаже вам, що він ніколи не вийде з проблеми. Для більшості з нас шлях до змін довгий, але, на щастя, це може бути не складно за будь-яку ціну.

Плануйте і бажайте

Різдвяні та новорічні святкування - це багатовікові ритуали. Не байдужіть їх і не зменшуйте їх значення для чищення, випікання та розслаблення. Балансування, сортування думок, планування і мрія належать до цього періоду. Якщо ви хочете навести новий порядок у своєму житті з Нового року, зробіть це. Вибирайте зобов’язання, які викликають у вас приємні емоції. Зрештою, взяти на себе зобов’язання приємно для більшості людей.

Ескімоси кажуть: «Думати про кита - це здорово.» Для них кит - джерело засобів для існування, безпеки, якості життя, щось позитивне. Думання про те, наскільки струнким, щасливішим, напористим чи без сигарети ви хочете, також корисно для психіки, крім того, такі думки приносять вам позитивну мотивацію. Подумайте добре, чого ви хочете досягти, чому і який шлях до цього веде.

Йдіть до своєї мрії навпаки

Якщо ви хочете щось змінити в житті, вам слід бути активним. Ви хочете бути письменником? Запишіться на курс письма, пишіть короткі історії в шухляду і дайте своїм друзям прочитати їх. Ви хочете вдосконалити свою англійську мову? Потім виділіть час, щоб регулярно приділяти йому увагу. Ви хочете схуднути? Почніть займатися. Зміни часто приходять швидше та легше, ніж ви очікуєте. Однак мало хто отримує винагороду, якщо не поводять пальцем.

5 кроків для виконання зобов’язання

1. Напишіть свої побажання в порядку важливості, і найкраще визначити лише одне, якому ви можете присвятити себе. Поговоріть про це в думках у теперішньому часі, ніби це вже стало реальністю. Це швидше наблизить вас.

2. Бажання повинно бути розумним і здійсненним (скинути стільки і стільки фунтів за розумний час, регулярно вивчати іноземну мову тощо)

3. Створіть зошит, в який ви будете регулярно (2–3 рази на тиждень) записувати свої успіхи та невдачі. Якщо ви не дотримуєтесь інструкцій, також запишіть ситуацію, в якій ви були в той час, щоб зошит також міг служити щоденником.

4. Порадьтеся з тими, хто має подібні зобов’язання, як ви. Можливо, вони покажуть вам кращий спосіб, ніж ви зможете досягти своєї мети.

5. Хваліть себе за кожен свій крок і купуйте якісь дрібниці, які вас порадують.

Скористайтеся моментом, коли вирішите

- Зобов'язання повинно бути тим, чого ми справді хочемо. Якщо людина має сильну внутрішню мотивацію, вона справді бере на себе відповідальність за бажані зміни. Здається, це допомагає більшості з нас, здається, мати якийсь символічний стартовий рядок, як уявний крик: «ААА ОДТЕРААААЗ!» Або «З завтрашнього дня, з Нового року, з понеділка!» Але якщо задуматися над цим, часто найкращий час зробити це, щоб щось змінити, момент, коли ми вирішимо це зробити.

Ми будемо використовувати силу моменту, коли найінтенсивніше відчуваємо потребу у змінах. Не важливо, запалюємо ли ми останню сигарету в неділю чи четвер. Важливо мати бажання щось змінити, побачити сенс у цьому і вірити, що ми або наші близькі люди отримаємо вигоду від цієї зміни. Приємно бути строгим і послідовним, але з іншого боку, мати можливість терпіти певні відхилення від наших початкових очікувань. Найголовніше, не опускайте руки при першому порушенні своїх зобов’язань, а продовжуйте і наполегливо. Зрештою, дорога - це також пункт призначення.

Мгр. Катаріна Доброводська, психолог

Здоров’я, сім’я, гроші та робота

Це чотири основні напрямки новорічних постанов. Згідно з опитуванням фонду "Партнери", підготовленим агенцією "Фокус", найголовнішим для словаків є їхнє здоров'я та загальне поліпшення способу життя.

Близько половини респондентів взяли на себе зобов'язання щодо дієти, дієти та ваги. Близько третини респондентів вирішили покласти край шкідливим звичкам у вигляді алкоголю чи сигарет, 33 відсотки вирішили почати більше займатися спортом, а приблизно така ж кількість словаків (27%) задумалася про економію та створення фінансових резервів, які хотіли б покращити свій фінансове становище.

Опитування також виявило наше бажання проводити більше часу з родиною та друзями. Інші зобов’язання стосувались сфери праці, самоосвіти, а також вирішення трудових проблем. Лише 17% респондентів думають про здійснення своїх мрій, а ще менша кількість (14%) ставить за мету поліпшити стосунки та вирішити проблеми зі своїм партнером.

Не чекайте ДОВДІВЛЕННЯ від дітей

Батькам точно не слід перестаратися з новорічними постановами. Навіть діти - це просто люди, і не потрібно чекати від них досконалості. Перш за все, новорічні постанови мають бути загальними. Змінити поведінку дитини часто недостатньо, важливо змінити свою власну. Батьки повинні спробувати позбутися власних шкідливих звичок. Доцільно вимагати від дітей більше зусиль у навчанні або вдосконаленні проблемних предметів.

Батьки не повинні забувати про похвалу та заохочення. Вони часто потрапляють у ситуацію, коли бачать лише погане, а хороше сприймають як належне. Перш за все, зобов'язання повинні бути реалістичними та досяжними на перший погляд. Дитину однозначно не повинно пригнічувати непропорційне щоденне навчання, різні заходи чи низка груп хобі. Оптимально вибрати спорт, особливо якщо дитина не надто шукає руху. Завжди доцільно вибирати короткострокові та довгострокові цілі разом з потомством та враховувати його вік.

Доктор філософії Марош Майко, к.е.н., психолог