Гімнастика для схуднення, точніше, для схуднення - це хороший спосіб привести організм в тонус після різдвяних надмірностей. Ми розповімо вам три основні опори для початку.

Коли ми говоримо про гімнастика, Ми маємо на увазі практику вправ з метою розвитку та зміцнення організму. Для схуднення необхідно враховувати існування трьох основних опор. А ще краще, якщо у вас також є допомога тренера. Скористайтеся нашими знижками!

Годування

Харчуйтесь здорово з мінімально приготовленими продуктами та у кількості, адаптованій до нашої повсякденної діяльності. Крім того, добре уникати промислових соусів та заправок та збільшувати кількість овочів та фруктів, настоїв, м’яса та риби. Хоча ідеалом було б звернутися до професіонала, такого як наші дієтологи.

Змінити способи життя

Повсякденні дії, як підйом по сходах і не підйом ліфтом, прогулянки або їзда на велосипеді замість машини ... Все допомагає вести більш активний спосіб життя. Це деталі, які ви помітите на масштабі та, насамперед, на своєму будова тіла.

Навчання

Тут ми зупинимось на глобальних навчаннях. Тобто, в яку ми беремо значну частину свого тіла. Таким чином, ми досягнемо більших витрат калорій та метаболізму. Ми будемо робити це за допомогою двох видів діяльності:

  • Заходи з низькою інтенсивністю (50/60%) З тривалістю, яку ми будемо розширювати, поки не отримаємо 45 хвилин або 1 годину. Це: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді тощо. за допомогою якого ми стимулюємо виведення жирів, маючи можливість робити це протягом тривалого періоду.
  • Силові вправи

Силова ланцюг високої інтенсивності
основні

  • Присідання
  • Кроки
  • Burpees
  • Домінували
  • Віджимання на підлозі (класичні)
  • Швидкість спринту (20/30 м).
  • Багатоскоки (ноги разом, м’яка нога, різні типи).

Ми можемо робити такий тип вправ, наприклад, в блок 2/3 витка до 10 повторень або 30 секунд, де чотири секунди з них будуть з високою швидкістю (80% інтенсивності пульсу або відчуття втоми, якщо у вас немає пульсометра).

Раніше розминка проводиться із серією кожного, але повільно, або 10 хвилин безперервного бігу.

HIIT (висока інтенсивність)

Призначений для тих, хто вже перебуває у відповідному стані і прагне збільшити свої знання з гімнастики, щоб скинути кілька кілограмів. Беручи в якості довідки тих, хто тренується тричі на тиждень принаймні одну годину.

Ми вибрали б 3 або 4 вправи з вищезазначеного і розігрілись за 10 хвилин до початку.

  • Кроки 2 х (20 "робочих і 10" піших прогулянок).
  • Burppee 2 x (20 "робочих і 10" ходьби для відпочинку).
  • Присідання 2 х (20 "робоча і 10" ходьба для відпочинку).
  • Підтягування 2 х (20-дюймовий робочий та 10-дюймовий відпочинок).

Остудіть за допомогою м’якої 10-хвилинної прогулянки.

І якщо ви хочете, щоб тренер розробляв ваші розпорядки особисто та з урахуванням ваших потреб, не чекайте більше!

Якщо ви все ще не маєте достатньо і хочете експресно спалити жир, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!