Ви, напевно, чули про БОСУМНІСТЬ, найважчу та найінтенсивнішу програму вправ на DVD усіх часів. Завдяки своїй комбінації інтервалів високої інтенсивності та схем фізичних вправ ваги тіла, це дозволяє швидко спалювати жир і виявити шість пакетів, які ми всі носимо всередині.
Що таке ізанізм?
Insanity - це відеовправна та фітнес-програма, що складається з різноманітних процедур, що складаються з найрізноманітніших вправ і рухів, що виконуються з високою інтенсивністю (HIIT) і які поєднують аеробні та анаеробні вправи сильного впливу, що дозволить щоб спалити велику кількість калорій за коротший час порівняно з традиційними процедурами, і для цього знадобляться ваші максимальні зусилля.
Кожна з процедур Insanity містить дуже різноманітні вправи, які разом використовуватимуть усі області та м’язи вашого тіла, деякі з наших улюблених рухів - це репети та біги у футболі. Цей тренінг дозволяє досягти кращого фізичного опору, привести в тонус основні м’язи та значну втрату показників фізичного жиру.
Справжній виклик для людей, які шукають нових викликів, але за допомогою яких лише за 60 днів ви зможете отримати вражаюче тіло. Читайте далі, щоб з’ясувати, чи шаленство для вас.
Божевілля; Хто його створив?
Божевільний. Втратити розум. Ось так рекламується остання мода у фізичному тренуванні - виснажлива програма, зарезервована лише для тих, хто вже (дуже) у формі. Її творцем є відомий американський хореограф Шон Т., який завжди використовує фразу: “Чи готові збожеволіти? ”. Переклад божевілля на іспанську мову "божевільний", і це недалеко від реальності, оскільки робочий спосіб складає три напружені хвилини, а потім відпочиває протягом коротких періодів 30 секунд. Її ідеолог не приховує, що це справді виснажливий одногодинний тренінг, який залишить вас тягнути. Вам потрібно пройти через пекло, щоб потрапити в рай "шістьох упаковок" і до побачення з целюлітом.
Що шукає ця нова інтенсивна програма вправ останнім часом?
Це випадок Insanity Workout, навчальної програми, яку ми можемо проводити у власному домі, і в якій нам просто знадобиться наше тіло, щоб виконати всі процедури, які нам будуть представлені.
Цей метод тренувань є одним з найпопулярніших останнім часом, і це ідеальне поєднання різних технік тренувань, які допоможуть нам привести організм в тонус і спалити калорії, виключаючи зайвий жир, і отримуючи хороший м’язовий тонус. Насправді ця навчальна програма гарантує результати через шістдесят днів після її початку.
Короткий зміст: Звичайно, наполегливість і відданість необхідні для досягнення того, що ми шукаємо.
Що робить його таким важливим та інноваційним?
Що робить цей тренінг унікальним та відмінним від тих, які ми знаємо, це його інтенсивність та кількість методів, які він поєднує. Це тренінги максимальної інтенсивності, в яких різні типи аеробних вправ поєднуються з іншими анаеробними. Ця суміш досягає правильної м’язової роботи, оскільки ми стимулюємо їх залишатися в тонусі та активними, тоді як ми проводимо серцевий тренінг, який допоможе нам споживати більше калорій та усунути зайвий жир.
Короткий зміст: Новий тренд - Insanity Workout - програма, яка стає дуже популярною з різних причин.
Що потрібно для реалізації Божевілля?
Зручності: Однією з найбільших переваг Insanity є те, що він ідеально підходить для економії часу на поїздки до спортзалу, бензину та членських внесків. Тренінги продаються на DVD, і є навіть деякі безкоштовні сесії, які можна знайти на YouTube.
Отже, потрібні лише пара тенісного взуття, спортивний одяг і достатньо місця перед екраном телевізора чи комп’ютера, щоб стрибати і рухатися, не ризикуючи вдаритись об предмет меблів.
Аксесуари: Ця програма кондиціонування є однією з найвибагливіших на ринку, хоча, що цікаво, вона не вимагає складного обладнання або ваг. Насправді ви працюєте виключно зі своєю вагою, оскільки більшість виконуваних вправ плиометричні, це не передбачає тривалих, але ефективних тренувань. Насправді великих фізичних змін та змін у здоров’ї можна досягти за 30, а то й за 15 хвилин. Божевілля одночасно працює на серцевину, руки, ноги, сідниці, спину, гнучкість, аеробну витривалість і силу. Таким чином, це сприяє схудненню, формуванню м’язів, зниженню рівня цукру, артеріального тиску та холестерину ЛПНЩ (поганого).
З чого він складається або як працює?
Цей метод заснований на класичному тренуванні з хійт, в якому ви працюєте з високою інтенсивністю та з невеликим часом відпочинку. Таким чином, серцево-судинна робота виконується в максимальному інтервалі потужності (найбільша кількість повторень можлива за найкоротший час). Сама програма складається з блочного тренінгу, який проходить за 60 днів.
Він розділений на 10 сеансів, перший з яких - це тест для визначення рівня, з якого слід розпочати, і таким чином встановити наступні кроки. Сеанси поділяються на розминку, саму роботу (тренування) та розтяжку; і варіюються від 30 хвилин до майже 90 хвилин. На кожному занятті ви працюєте блоками по 3-4 хвилини з дуже короткими перервами більше або менше 30 секунд. Це обіцяє спалювання до 1000 калорій за годину.
Вправи, які виконуються, базуються на різних дисциплінах, як спортивних, так і військових: присідання, лопухи, занурення, стрибки, рись. Вони вважаються сильним ударом завдяки швидкості їх виконання. Це змушує багатьох вважати небезпечним перед можливими травмами, якщо техніка виконання різних вправ недостатньо добре контрольована або якщо її виконують люди з попередніми травмами, особливо для тих, кому не рекомендується мати сильний удар.
Короткий зміст: Всі вправи виконуються плиометрично або вибухонебезпечно і лише з вагою нашого тіла, що полегшує практикувати його у власному домі, хоча є також спеціалізовані центри, куди ми можемо піти і, таким чином, навчитися гарній техніці, особливо в початок.
Які найважливіші вправи на божевілля для спалювання жиру?
Ящірки: Переконайтеся, що ваші руки ширше плечей, спина рівна, шия, голова та сідниці вирівняні. Зберігайте це положення, одночасно підводячи тіло до землі та назад.
Підняття коліна: Намагаючись зробити це якомога швидше, по черзі піднімайте коліна до грудей, підтримуючи правильну поставу та переконуючись, що ваші кроки плавні.
Силові присідання: Стрибніть у позі присідання, поклавши всю вагу на п’яти. Підніміть грудну клітку і тримайте спину прямо. Перейти назад у вихідне положення.
Burpees: Опустіть ноги назад на підлогу дощечкою, поверніть коліна до грудей і вибухніть вгору стрибком. Повторити.
Пліометричні витіснення: Подбавши про те, щоб коліна не перевищували пальців ніг і щоб плечі та стегна були вирівняні, вибухнули в повітря, приземлившись у позі. Почергові.
Дієта проти божевілля, що є більш важливим?
Напевно ви вже чули, що на кухні будують абс, це абсолютно вірно. Поганою дієтою не можна компенсувати хорошу тренування. Хоча фізичні вправи дуже важливі для схуднення, вибір правильних продуктів є найкращим місцем для початку.
Ви повинні їсти справжню їжу, чим менше вони оброблені, тим краще. Овочі, нежирні білки, фрукти тощо. Чим вища щільність поживних речовин, тим краще. Щось на зразок капусти, солодкої картоплі, авокадо чи яєць - ось деякі з моїх улюблених страв.
Під час тренувань, що досягається?
Максимальна інтенсивність
Це означає, що ви тренуєтесь з інтервалами, коли ви поєднуєте нормальну інтенсивність з дуже високою. Таким чином жир спалюється навіть після закінчення вправи. Ну, Insanity йде далі: ви проводите більшу частину часу, працюючи з максимальною інтенсивністю, і даєте собі мінімальний відпочинок. Це те, що називається максимальним інтервальним тренуванням (Max Inervals). Процедури складають три хвилини, лише 30 секунд відновлення.
Глобальне навчання
Цей тип тренувань не використовується для формування лише однієї частини вашого тіла. Це працює все і в широкому розумінні. Він служить для набору сили, сили, витривалості, тонусу, спалювання калорій та спалювання жиру. Щоб це працювало, вам потрібно робити близько шести процедур на тиждень. Кожен з них, як правило, орієнтований на одну сферу: силу, витривалість, кардіо, абс.
Справжній виклик
Одним із ключів до успіху Insanity є те, що він підходить не для всіх аудиторій: ви повинні мати певний рівень, щоб впасти в божевілля. І це працює як стимул для тих, хто регулярно тренується, знаходиться у хорошій фізичній формі і бажає виклику, який спричинить їх результати, а також досвід.
Переваги Insanity Workout
Покращуйте свою витривалість.
За допомогою цього режиму вправ природно, що ваш опір зростає, оскільки інтенсивність вимагає багато від вашого тіла, яке повинно адаптуватися до нових умов.
Ідеально підходить для спалювання жиру.
Як і будь-які тренування з високою інтенсивністю, втрата жиру гарантується у більшій частині тіла, головним чином у м’язах, які активізуються під час тренування.
Зміни швидкі та ефективні.
Якщо ви один з тих, хто не любить витрачати час і хочете все швидко, тоді ця програма для вас, оскільки вона пропонує швидші зміни, ніж робота з традиційним тренажерним залом. Рекомендується людям, які відчувають застій, оскільки крім того, що навчають вас, це має хороший ефект і приносить задоволення.
Спеціально для спалювання жиру в животі.
Процедури різні, і кожен з них фокусується на роботі по-різному, будь то кардіо, опір чи сила. Інші фокусуються на роботі на животі за допомогою спеціалізованих вправ, щоб отримати максимальну віддачу від цієї області, вправи переплітаються між собою, а періоди відпочинку між сетами дуже короткі, саме так виконується повна аеробна вправа, в той же час велика працюють м’язові групи тіла.
Величезна кількість енергії витрачається за один сеанс, хоча існує кілька рівнів для адаптації залежно від типу вашої людини та вашого тренувального досвіду. Для початку є план, де витрачається 250 калорій, а навантаження низька, спробуйте і вирішіть, чи це для вас.
Резюме Спочатку це може здатися дещо суворим і вимогливим, однак важливо мати силу волі і протистояти спокусі виключити Божевілля зі свого щоденного розпорядку.
Не дуже добре про божевілля
Не для всіх: Оскільки більшість вправ є високоефективними, не кожен зможе їх виконувати. Зокрема, ми маємо на увазі людей, які регулярно страждають від болю в коліні. Будучи сильними вправами, ризик отримання травм зростає.
Повторення: Оскільки одні і ті ж процедури повторюються кілька разів протягом програми, може настати момент, коли вони стають нудними або тренування стають занадто передбачуваними.
Правильна дієта або план харчування: Як і у випадку з усіма видами вправ для схуднення, якими б чудовими вони не були, ми не зможемо побачити результати в нашому організмі, якщо не підтримаємо себе адекватною дієтою.
Короткий зміст: Якщо ви дійсно хочете позбутися від жиру, то переконайтеся, що ви не переїдаєте, а лише те, що необхідно.