Дякуємо, що завітали сюди. ) Тут можна знайти багато, можна вибрати на свій смак. Веселіться.

Сторінки (меню)

  • *Головна сторінка*
  • Вірші, цитати, смс
  • Тести
  • * Сутінки *
  • Картинки
  • Це + це
  • дельфіни
  • Смайлики (MSN)
  • Для закоханих
  • казкові фігури
  • для немовлят
  • Я ЛЮБЛЮ тебе на мовах світу
  • Назви MSN
  • Що змушує хлопців починати?!
  • Кожен знак зодіаку цілується по-різному
  • Прикрасьте своє ім’я.
  • Яке плаття вам підходить, якщо.
  • модні поради
  • Поради щодо краси з усього світу
  • Гімнастика, що спалює жир
  • Дієтичні рецепти
  • Анімація
  • Лікування ожиріння для худих дівчат
  • Додаткові послуги
  • Кілька речей для таблиці
  • Меморіальні вірші
  • багато речей
  • макіяж
  • Гороскоп 2010 року
  • Герой на Facebook грай зі мною:)
  • Створення власного веб-сайту
    Реєстрація
  • Редагування веб-сайту
    Увійти
  • Таблиці лідерів веб-сайту

Оголошення веб-сайту

Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!

гімнастика

Обслуговування клієнтів

Гімнастика для спалювання жиру - план тренувань для спалювання жиру

Є два основних елементи тренування для спалювання жиру:

1. кардіотренування;
2. силові тренування .

Ідеальний план тренувань для спалювання жиру включає щонайменше 2 кардіотренування та 2 силові тренування на тиждень.
Наступні статті рекомендуються для кращого розуміння вихідної інформації:

Тренування кардіо
Під кардіорухами, що спалюють жир, ми маємо на увазі не тривалий, середній темп, рівномірний аеробний рух, а прямо протилежне; короткочасні високоінтенсивні навантаження (анаеробні рухи) та чергування періодів відпочинку (аеробна фаза) .

Рекомендовані рухи для кардіо-частини тренування для спалювання жиру:

Біг
(Прогрійте протягом декількох хвилин)

  • 1 хвилинна пробіжка з повною силою
  • 1 хвилина пішки
  • 1 хвилинна пробіжка з повною силою
  • 1 хвилина пішки
і так протягом 10-15-20 хвилин (підтримка інтенсивності може збільшити тривалість або швидкість за рахунок поліпшення стану)

одержимість
(Прогрійте протягом декількох хвилин)

  • 100 м бігу з повною силою
  • 100 м пішки
і так протягом 10-15-20 хвилин

Плавання
(Прогрійте протягом декількох хвилин)

  • тривалий заплив (50 м) з повною силою (можна в будь-якому плаванні, просто складіть!)
  • відпочинок (поки ми не відновимо спокійне дихання)
  • тривалий заплив (50 м) з повною силою (можна в будь-якому плаванні, просто складіть!)
  • відпочинок (поки ми не відновимо спокійне дихання)
і так протягом 10-15-20 хвилин (підтримка інтенсивності може збільшити тривалість або швидкість за рахунок поліпшення стану)

Командні види спорту з достатньою інтенсивністю, такі як футбол, баскетбол або сквош можуть урізноманітнити кардіотренування для спалювання жиру.

Але ми можемо займатися сходженням по сходах, скакалкою або їздою на велосипеді. Справа в тому, що рух супроводжується сильною інтенсивністю зусиль (давайте задихаємось повітрям), після чого слідує короткий період відпочинку.

Силові тренування
Тривалість силових тренувань повинна становити 20-30-40 хвилин (залежно від стану, варто її збільшувати поступово!) Силові тренування складаються з роботи м’язів. Не просто застрягти, використовуючи певні групи м’язів, а спробуйте знайти вправи, які рухають якомога більше груп м’язів.

Якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями в тренажерному залі, вам може знадобитися персоналізована допомога, щоб скласти ряд вправ, щоб ваші тренування були найбільш ефективними відповідно до вашої статури.

Для домашніх тренувань ми рекомендуємо наступні вправи (для яких не потрібно ніякого додаткового обладнання, крім нашої ваги).

Ми виконуємо 3-4 серії кожної вправи, з низкою повторень, при яких ми вже досить втомилися. Наприклад, 3x40 може пройти плавно від сидячого місця, ми можемо зробити 3x10 лише від лежачого.

Коли наша фізична форма покращується, ми можемо збільшувати кількість повторень, а також скорочувати період відпочинку між вправами, щоб підтримувати високу інтенсивність протягом усього часу. Таким чином, ми також отримаємо максимум від півгодини, витраченої на тренування, з точки зору спалювання жиру та фізичної форми!

(Прогрійте протягом декількох хвилин)

  • Вправи на стегна і сідниці; напр. ми спускаємося в широкому розвороті, а потім б'ємося, утримуючи
  • Вправи на животі; напр. хрускіт живота
  • Лежачий і "задній лежачий" для зміцнення трицепса
  • Вправи на стегна та сідниці; напр. ми лежимо на боці і піднімаємо витягнуті ноги

Трохи заохочення.

Я думаю, можна з упевненістю сказати, що люди, які страждають від надмірної ваги, шукають рішення для спалювання жиру. Початок будь-якого тренування або вправи (особливо якщо ви говорите про серйозну зайву вагу) має багато проблем. Нам доводиться стикатися з багатьма речами, від яких ми б найбільше хотіли втекти!

Одна з найважливіших порад - не бути занадто суворим до себе! Не хочете бити рекорд відразу в перший тиждень! Дотримуйтесь принципу градації, і кожного разу, коли ви успішно завершили тренування, вітайте себе! Не схожий на "коли я був ще молодшим". Або "замовкни, якщо у мене не було зайвих 15 фунтів"! Завжди оцінюйте свою поточну ефективність!

Гімнастика, що спалює жир

Цей не надто складний комплекс вправ сприяє ефективному та тривалому зниженню ваги.

Підйом ніг у трьох напрямках

Візьміться за спинку стільця, не спирайтеся на неї, вона вам просто потрібна для рівноваги. Махайте ногами вперед якомога вище вперед. Тримайте максимально точну, а потім повільно відпустіть її назад на землю.

10 разів на фут, подвійною серією

Початкове положення таке ж, як і раніше, але зараз махайте ногами вбік. Будьте обережні, щоб не спиратися на стілець.

10 разів на фут, подвійною серією

Початкове положення знову те саме. Помахніть ногою назад, знову утримуйте її у найвищій точці, потім повільно опустіть назад на землю.

10 разів на фут, подвійною серією

Сісти

Покладіть ногу під важкий предмет меблів і підвісьте до краю предмета меблі під кутом 45 градусів до ноги, щоб ви не могли тягнути тулуб ногами. Потім зробіть повну присідання якомога швидше, у легкому ритмі.

20 разів у потрійних серіях

Витягування стопи

Відразу після того, як ви сіли, покладіть долоні під поперек, опустивши долоні, не відпочиваючи. Витягніть дві ноги, а потім підтягніть їх, зігнувши коліна до грудей. Повільно відпустіть його. Не кладіть каблук на підлогу в повністю витягнутому положенні.

20 разів у потрійних серіях

Переклад тулуба сидячи

Сядьте на підлогу, випрямивши спину. Витягнувши ноги, без зусиль розведіть їх якомога ширше. Візьміть палицю за шию і схопіть обидва кінці. Поверніть багажник праворуч, а потім ліворуч. Важливо, щоб ваша спина весь час залишалася прямою.

15 разів в обидві сторони, у дві серії.

Гімнастика, що спалює жир, відноситься до легких та помірних аеробних тренувань, в яких, на відміну від аеробіки, замість вправ для стрибків є кроки, не хореографізовані, прості у виконанні. Наголошується не сила, а постійний рух. Вправи для спалювання жиру покращують систему кровообігу, засвоєння кисню, імунну систему та стан суглобів. Форма гімнастики, що спалює жир, спроектована таким чином, щоб її легко було дотримуватися і не перевантажувати м’язи. Звичайно, м’язи зміцнюються повільно, але впевнено, але під час спалювання жиру важлива не інтенсивність, а регулярність.

Хтось ставить зміцнювальну частину в кінці турніру із спалювання жиру, хтось починає з цього. І те, і інше має як переваги, так і недоліки. Починаючи зі зміцнення, це трохи більш напружено, але більш ефективно з точки зору спалювання жиру. Після розігріву нашому тілу потрібно приблизно 15 хвилин, щоб досягти оптимального рівня енергії та почати споживати запаси. З огляду на це, краще досягти цього енергетичного рівня якомога швидше, а після цього, протягом усього тренування, ми сприяємо процесу спалювання жиру, що є метою гімнастики, що спалює жир. Це ефективна форма тренувань і рекомендується багатьма, коли ми чергуємо вправи для зміцнення та розслаблюючі вправи кожні 10-15 хвилин. Перевага цього полягає в тому, що ми не перестараємося, не відчуваємо дискомфорту з навантаженням і можемо витрачати все більше часу на зміцнювальні вправи в міру розвитку наших м’язів.

У використанні вправ для спалювання жиру є кілька важливих інгредієнтів, які не є невід’ємною частиною програми тренувань, але роблять її більш ефективною. Перш за все, прийом їжі впливає на вашу ефективність. Ми їмо за півтори години до вправи на спалювання жиру, щоб наше тіло не зосереджувалося на травленні під час тренування, і ми точно їмо за півтори години до нього, щоб мати достатньо енергії для вправи. Важливим правилом, хоча і не враховане багатьма, є те, що воно має великий вплив на результат турніру із спалювання жиру, не в останню чергу на наше самопочуття. Маючи це на увазі, ми можемо навіть принести це собі як правило, і як і все інше, до нього можна швидко звикнути.

Застосування техніки правильного дихання має важливе значення для регулювання частоти серцевих скорочень. Навіть дихання носом є важливою складовою того, наскільки ми наполегливі під час гімнастики при спалюванні жиру. Наше тіло потребує достатнього надходження кисню стільки, скільки йому потрібні поживні речовини. Якщо для клітин недостатньо кисню, вони швидко втомлюються, внаслідок чого жир буде недостатньо спалений і навіть буде відбивати нас від фізичних вправ, оскільки ми нічого не втомимося.

Правильна техніка дихання - це не просто рівномірне дихання носом, це важлива складова правильної постави. Швидкій втомі також сприяє нахил, як відпочинок, на біговій доріжці або на велотренажері, перешкоджаючи вільному руху кисню. Тому краще зменшити темп, якщо ми починаємо втомлюватися під час вправи на спалювання жиру і тим самим забезпечуємо розслаблення, але не використовуємо машини як опору, оскільки це однозначно заважатиме нашому організму засвоювати достатню кількість кисню. Якщо ви використовуєте маленькі гантелі під час пробіжки або ходьби, то просто відкладіть їх і продовжуйте вправи.

Тільки вправ для спалювання жиру недостатньо, якщо ми разом з ними харчуємося калорією. Для досягнення бажаного результату обов’язково потрібна незначна зміна дієти. Звичайно, це найкраще робити поступово. По-перше, досить виставити цукор з дому, і тоді ми можемо постійно переходити на більш здорову їжу. Важливо не починати різку дієту під час вправ на спалювання жиру, оскільки тоді у вас не вистачить енергії для тренувань, що також призведе до неефективності.

Приділяйте більше уваги вживанню рідини, що можливо навіть під час тренування в жирному залі. Пляшка з мінеральною водою завжди може бути поруч із нами під час тренувань, оскільки рідина потребує заповнення, з іншого боку, це також може активізувати спалювання жиру. Однак найголовніше - не зупиняти відпочинок на короткий час під час тренувань, бо тоді процеси, що відбуваються в нашому тілі, зупиняться, а наші досі зусилля будуть витрачені даремно.

Найбільша перевага гімнастики при спалюванні жиру полягає в тому, що ми можемо самі формувати силу тренування, пристосовуючи її до власних витривалих здібностей. Це не включає конкретний план тренувань, ми можемо скласти його в будь-який час під час турніру. Можливо, вам навіть не знадобиться спортзал, це можна зробити вдома. Найкраще чергувати форми рухів відповідно до того, віддаємо перевагу плаванню чи бігу. Обов’язково виберіть ту форму вправ, яка вам найбільше підходить, щоб ми не почувались ніяково щодо тренувань.

Підйом ніг у трьох напрямках

Візьміться за спинку стільця, не спирайтеся на неї, вам просто потрібно вхопитися за рівновагу. Махайте ногами вперед якомога вище вперед. Тримайтеся в найвищій точці, а потім повільно повертайтеся на землю.

Початкове положення те саме, що і попереднє, але тепер давайте махати ногами вбік. Будьте обережні, щоб не спиратися на стілець, ми вловимо лише прекрасне для рівноваги.
10 разів на фут, подвійною серією.

Початкове положення знову таке ж, як і раніше. Махайте ногами назад, знову тримайте їх у найвищій точці, а потім повільно опускайте назад на землю.

10 разів на фут, подвійною серією.

Просуньте ногу під більш важкий, стійкий предмет меблів і повісьте його на край предмета меблів так, щоб зробити ногою кут 45 градусів. Потім зробіть повну присідання якомога швидше, у легкому ритмі.
20 разів у потрійних серіях.

Його слід проводити відразу після сидячи, без відпочинку. Покладіть долоні двома руками під талію. Витягніть обидві ноги, а потім підтягніть їх, зігнувши коліна до грудей. Відпустимо це повільно. Будьте обережні, щоб не класти п’яти на підлогу в повністю витягнутому положенні.
20 разів у потрійних серіях

Сядьте на підлогу, випрямивши спину. Витягнувши ноги, ми без зусиль розкриваємо їх якомога ширше. Візьміть палицю, покладіть її за шию і схопіть обидва кінці. Давайте повернемо наш багажник праворуч, а потім ліворуч. Важливо, щоб наші спини залишалися рівними протягом усього часу.
15 разів в обидві сторони, у дві серії.

Вправа 1: Ляжте на лівий бік кожного, підтримайте передпліччя. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло складало лінію. Підніміть праву ногу і підніміть її високо. Робіть навпаки. Повторіть цю вправу 60 разів!
Вправа 2: Лежачи назад, ми стискаємо руки на потилиці. Наша права нога повинна бути витягнута, а ліва зігнута. Підніміть голову і праве плече від землі, наближаючись до правого ліктя до лівого коліна. Зробіть цю вправу і з іншого боку. Повторити його потрібно 60 разів!
Вправа харизми

Вправа 1: Помістіть себе в положенні лежачи на спині, але опустивши коліна на землю. Повторити 15 разів!
Вправа 2: Тримайте по 2 фунтові гантелі в кожній руці, піднімайте їх до бічної середньої пози, а потім робіть невеликі обгортання рук з витягнутими руками. Діаметр кіл не повинен перевищувати 20см! Повторіть цю вправу вперед-назад 15-15 разів!
Вправа на талію

Вправа 1: Сядьте на підлогу, випрямивши спину. Ми без зусиль витягуємо витягнуті ноги якомога ширше. Будьте обережні, щоб не отримати м’язових спазмів. Візьміть палицю за шию і схопіть обидва кінці. Поверніть тулуб вправо, а потім вліво. Важливо, щоб наші спини залишалися рівними протягом усього часу. Повторити 60 разів!
Фізичні вправи