Здоров’я та медицина Відео: Crossfit Tip 4 - Thruster (лютий 2021)

Останнім часом захворювання суглобів швидко молодшають, і ранні симптоми артриту наростають у людей старше 30 років.

суглобів

Лікарі пояснюють цю тенденцію кількома факторами. Майже всі молоді люди використовують смартфони та ноутбуки, що збільшує навантаження на зап'ястя та пальці.

У поєднанні з низьким (або високим) розміщеним монітором (сидінням або офісним кріслом) і низькими фізичними навантаженнями руйнівними ударними навантаженнями, що діють на суглоби пальців і кистей.

Ну, а погана постава на столі - справжня катастрофа для вашої спини та шиї.

Що потрібно зробити, щоб запобігти розвитку хвороби? Найдоступніше рішення: не полінуйтеся виконувати конкретні лікувальні вправи для розминки рук, шиї та спини нашого комплексу.

Заняття можна проводити на підгострій та хронічній стадіях захворювання.

"У ці періоди фізичних вправ можна виконувати лікувальну фізкультуру з використанням дидактичних принципів, тобто з тих, які ти будеш виконувати легше, складніше - радить Валентина Ізметева Лікар фізіотерапевтичної клініки "медицина" з вправ на суглоби. - Щоб запобігти захворюванням суглобів, рекомендується починати тренування з розвитку дрібних суглобів, а потім продовжувати до більшого ".

Правила навчання

  • Виконуйте кожну вправу 3-5 разів на тиждень, повторюючи кожні 2-3 рази.
  • Якщо ви відчуваєте біль, припиніть вправи.
  • В ідеалі тренування слід поєднувати з тривалими прогулянками на вулиці (не менше 35 хвилин на день).

Комплекс вправ для суглобів

  1. Вправа для пальцевих суглобів Широко посуньте пальці, а потім приєднайтеся. Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини, відпочиньте, повторіть. Стисніть пальці в кулак, розімніть кулак (варіанти: стисніть пальці однієї руки в іншу, щоб розгорнути, і навпаки). Стисніть і розпакуйте руку протягом 1 хвилини. Перемістіться, повторіть.
  2. Вправа на лікті розчиняє руку в руці і слідкує за поворотом рук з обох боків протягом 1 хвилини. Перемістіться, повторіть. З того ж вихідного положення зігнути і випрямити руки, пальці торкнулися плечей. Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини відпочинку і повторіть ще раз.
  3. Вправляйтеся на нижні плечові суглоби і піднімайте плечі на 1-2 хвилини. Перемістіться, повторіть.
  4. Вправа для колін, сидячи на високому стільці, похитуючи ногами вперед-назад. Робіть кожну вправу, поки не відчуєте напругу в м’язах. Перемістіться, повторіть. Лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги і робіть кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Виконуйте кожну вправу по 1-2 хвилини для відпочинку. Повторити.
  5. Вправи для стегна Ляжте на спину, зігніть обидва коліна, ноги для відштовхування опори. Притисніть коліна до грудей, тримаючись за руки. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім опустіть ногу у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Прийміть положення для ручок на підлозі, малюючи на колінах. Поверніть каструлю вправо та вліво, якщо це можливо, спробуйте зафіксувати руку, не рухаючись. Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини, відпочиньте, повторіть.

Про авторський пакет

Валентина Ізметева Лікар фізіотерапевтичної клініки "медицина".

Має методи вправ, масаж та елементи мануальної терапії, точкового масажу, дихальні вправи (метод Бутейко Стрельникова, Фролов).

Ці методи ефективні при лікуванні серцево-судинних захворювань, опорно-рухового апарату, захворювань центральної нервової системи, дихальних шляхів, гінекології, хірургії, метаболічного синдрому.