Вам не потрібно мати доступ до дорогого обладнання або бути учасником тренажерного залу, щоб схуднути і підтримувати фізичну форму. Робіть гімнастику кілька днів на тиждень, і ви отримаєте користь від збільшення сили та покращення серцево-судинної витривалості. Побудуйте сильні м’язи, підтягнуте тіло, міцні легені та здорове серце за допомогою гімнастики.

втрату ваги

Визначення

Гімнастика - це вправи, які не потребують опору або зовнішньої ваги. Вправи проти сили тяжіння та ваги вашого тіла будуть складними. Військова служба, шкільні програми фізичної культури та правоохоронні програми часто включають гімнастику у свої навчальні програми. Ви можете тренувати свої основні групи м’язів за допомогою різних вправ з гімнастики.

Вправи

Присідання, віджимання та випади - це основні вправи з гімнастики, як і стрибки, віджимання та присідання. Більш досконала гімнастика включає стрибки, випади, присідання на одній нозі та віджимання. Зверніть увагу на свою форму, виконуючи ці вправи (набагато важливіше підтримувати правильну форму і поставу протягом усього вправи, ніж виконувати певну кількість повторень або підходів). Під час усіх вправ дотримуйтесь плавного згинання ліктів і колін; оскільки блокування будь-якого з цих суглобів може призвести до травми.

Прибуток

Використовуйте гімнастику для посилення тренувань, і ви заощадите гроші, уникаючи витрат на участь у тренажерному залі, і вам не доведеться купувати будь-яке обладнання для своїх вправ. Зробіть схему гімнастики, і ваш пульс збільшиться під час рутини, спалюючи додаткові калорії та сприяючи втраті ваги. Опір ваги тіла виключає можливість обману або використання інших м’язів, щоб допомогти вам, що трапляється при використанні тренажерів для силових тренувань. Гімнастика збільшує гнучкість, формує витривалість та сприяє тонусу та зміцненню м’язів.

Частота

Американський коледж спортивної медицини рекомендує принаймні два дні силових тренувань на тиждень для досягнення цілей щодо здоров’я та ваги. Робіть третій сеанс щотижня, щоб збільшити свою силу та пришвидшити втрату ваги. Відпочиньте один день між сеансами, і нехай ваші м’язи відновляться і набирають силу. Перетренованість генерує ранню втому та сприяє збільшенню фізичних вправ у зв'язку з киданням школи. Бігайте, бігайте або виконуйте інші види серцево-судинних вправ у дні, коли ви не займаєтесь гімнастикою. Ви втратите більше ваги і спалите більше калорій.

Міркування

Гімнастика, що вимагає стрибків, може підкреслити стегна, коліна та колінні суглоби. Якщо у вас в анамнезі є болі в спині або проблеми, уникайте будь-яких вправ, які вимагають згинання або скручування хребта. Прогресуйте повільно. Почніть з вправ для початківців і наберіть достатньо витривалості та сили, перш ніж виконувати більш просунуті процедури. Поєднуйте здорову дієту з фізичними вправами для значного схуднення. Не лише покладайтесь на фізичні вправи, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.