струнка

Дізнайтеся, як гімнастика може формувати, тонізувати та вирівнювати ваше тіло за допомогою здорових вправ, які не впливають на суглоби.

Список вмісту

Що таке гімнастика?

Гімнастика - це силова система тренувань з вагою власного тіла, яка допомагає знаходити гармонійно розвинені м’язи, збільшувати силу та аеробну витривалість.

Назва позначає поєднання слів "краса" та "сила". Для тренувань не потрібні ніякі спеціальні машини або тренажери, просто місце для занять спортом з турніком і брусками.

Гімнастика - це вправна техніка, яка використовує як вагу власне тіло людини. Таким чином, обробляючи великі м’язові ділянки, досягаючи більшої сили і в результаті постійних фізичних вправ, ви отримуєте гарне тіло.

З чим пов’язана історія спорту?

Це техніка, яка народилася у Франції, потім була поширена в Англії та Німеччині і зараз присутня майже у всьому світі.

Гімнастика відрізняється дотриманням режимів роботи, де робота, що виконується в широкій групі м’язів, глибоко зосереджена. Що дозволяє йому бути дуже ефективним у вирощуванні, округленні та загартуванні сідниць та грудної області.

Так само він дуже ефективний у боротьбі з целюлітом, оскільки працює на ноги в їх амплітуді, спалюючи з глибини внутрішні жирові пов’язки.

Всю область попереку можна також ефективно працювати, досягаючи чітко вираженої та красиво підтягнутої спини.

Не нехтуючи тим, що гімнастика також обробляє талію, залишаючи її як оса.

Переваги та недоліки художньої гімнастики?

На додаток до чудового тонізування та формування тіла, художня гімнастика також допомагає поліпшити поставу тіла та візуально покращити структуру тіла практикуючого.

Перевага

  • Тон: загартовуйте м’язи широко і всебічно
  • Сформуйте фігуру: це шари, що залишають ваше тіло з усіма вигинами, яких ви завжди хотіли досягти.
  • Вирівняти: Вирівняйте своє тіло, значно покращивши поставу.
  • Це не впливає на суглоби. Зберігаючи своє здоров’я цілим.

Недоліки

  • Ви повинні бути постійними: Ви не можете побачити реальних результатів, якщо не присвячуєтесь хоча б 2 рази на тиждень.
  • Ви повинні підтримувати правильну поставу, щоб уникнути травм.
  • Перед будь-якими вправами виконуйте розминку.

Як практикувати гімнастику в домашніх умовах?

Calisthenics зумів зайняти місце на спортивному майданчику завдяки своїй ефективності та тому, що для його виконання не обов’язково потрібні інструменти.

Ось чому ми склали ряд процедур для виконання каслітенії вдома та на рівні початківців.

Повсякденна гімнастика для початківців

У цьому відео ви знайдете багато вправ, щоб ви могли почати будувати свої вправи, якщо ви новачок:

Хто може займатися гімнастикою?

Гімнастика - це спорт, придатний для будь-якого віку, оскільки його рухи плавні.

Слід завжди починати з розминки, потім переходити до вправи з гімнастики та закінчувати м’якими розтяжками, щоб завершити фізичну активність задовільним чином.

Якщо ви завжди будете дотримуватися цієї процедури, ви побачите лише результати, і у вас ніколи не буде пошкоджень або атрофії м’язів.

Гімнастика в медицині

Гімнастика так рекомендується, що навіть кінезіологи рекомендують практикувати її при захворюваннях сколіозу, грижі міжхребцевого диска та колін.

Тому що це діяльність, яка не спричиняє агресивного впливу на наші суглоби.

Оскільки найчастіше це робиться на відкритому повітрі, це ще називають «вуличною підготовкою» - отже, спортсменів, які беруть участь у цьому виді тренувань, називають спортсменами на задньому дворі.

Основною відмінністю між гімнастикою та крос-фітнесом є відсутність чітких правил підбору вправ та їх послідовності.

Привабливість та зростаюча популярність цього виду спорту полягає в його доступності та мінімальних витратах на тренування.

Оскільки заняття з гімнастики підійдуть для спортивного спорядження, яке можна знайти в найпростішій кімнаті - від згаданих барів та барів до шведської стіни. Також у художній гімнастиці ви можете використовувати щільні гумові джгути та додаткову вагу.

Призначення художньої гімнастики

Основна мета - зміцнити м’язову силу та поліпшити координацію рухів.

Оскільки тренування включає не тільки динамічні, а й ізометричні (або статичні) елементи, воно розвиває як швидкі, так і повільні м’язові волокна.

У спортсменів, які займаються фізичними вправами, міцні руки, розвинені м’язи спини та грудної клітки та зниження тиску. Слід зазначити, що цей вид спорту є одним із видів функціональної підготовки.

Їх вправи максимально наближені до щоденних рухів (на відміну від більшості вправ на гантелі або штангу), а навички, отримані з їх допомогою, можуть бути використані в життєвих ситуаціях, що вимагають застосування сили.

Гімнастика: Які є найкращі вправи?

Більшість вправ з гімнастики є багатосуглобовими, це означає, що вони включають відразу кілька великих груп м’язів.

Вони також розвивають і зміцнюють суглоби та зв’язки. Насправді не можна виконувати вправи з ізольованими м’язами, навіть якщо ви піднімаєте руками, задіяна і інша частина тіла.

Більшість вправ у цьому виді спорту явно або неявно стосуються м’язів черевного преса. Крім того, існують спеціальні вправи для націлювання на кору, наприклад, підняття ноги на кулон або різні варіанти штанги.

Ці вправи не тільки розвивають прямі м’язи живота, але і бічні м’язи живота та внутрішні м’язи живота. Слід мати на увазі, що цей вид спорту передбачає досить часті та інтенсивні тренування.

Важливо також, що метою більшості вправ є не лише накачування м’язів, а зміцнення всіх складних м’язів кори, що дозволяє тілу гармонійно тренуватися.

Харчування в художній гімнастиці

На думку Кріса Херії, найкраща дієта з гімнастики - це голодування з інтервалом 16/8. За його словами, така дієта дозволяє не тільки набирати м’язову масу, але й ефективно використовувати енергетичні запаси організму, а також відпочивати травну систему і готувати її до наступних прийомів їжі.

  • Практикуючись натщесерце, я витрачаю надлишок калорій, отриманий напередодні.
  • Я впевнений, що все, що залишилось, буде витрачене до того, як я знову почну їсти.
  • Якщо ви встаєте вранці і снідаєте в першу чергу вранці, нова їжа потрапить на вчорашню вечерю (ваші залишки).
  • З часом ви точно зіткнетеся з проблемою накопичення зайвих калорій.

Цей вид спорту є системою тренувань, яка передбачає силові вправи з вагою тіла або з мінімальним використанням додаткових ваг.

Мета - розвинути сильне та рухливе тіло з високим рівнем координації рухів. Головною перевагою є його доступність: турніка та брусків цілком достатньо для повноцінного тренування.