Микола Амосов - кардіохірург, автор та новатор методів кардіохірургії. Крім того, Микола Михайлович винайшов систему "обмежень і тягарів" та власний комплекс вправ, ефективність яких підтверджена його ясним, багатим і довгим життям. Тренажерний зал Амосова називається «1000 ходів». Його метою є боротьба з фізичною бездіяльністю та проблемами зі здоров’ям, особливо хребта, які починають з’являтися в дуже молодому віці. У комплекс вправ Амосова входило 10 вправ, відомий академік рекомендує їх виконувати 100 разів. Помножте 100 на 10, і ви отримаєте 1000 ходів.
Про систему Амосова
Микола Амосов вважав, що здоров'я людини не залежить ні від обставин, що оточують, ні від наркотиків. Вирішальним фактором є вибір кожного, здоровий він чи ні. У віці 40 літрів Амосов відчув початок погіршення свого здоров'я, тобто коли він вирішив придумати щось, що не тільки врятувало б його, але і стало б панацеєю для суспільства, яке вже страждає від гіподинамії. років.
Для виконання вправ Амосову потрібні сила і витривалість. Ви можете почати з 10 повторень, але додайте десяток на тиждень. Його повний Amos підходить для поєднання із щоденною пробіжкою. Або 2 км за 12 хвилин або біг підтюпцем, але при максимальному прискоренні за останні 100 м старту необхідно збільшити частоту серцевих скорочень до 130 уд/с, знижена швидкість не принесе користі від тренувань. Саме для цього необхідний максимальний рівень при виконанні вправ академіка Амосова. На всі 1000 рухів сам Амос тривав 25-30 хвилин. Крім того, всі вправи "Амос" (крім 1, 8 та 9, 10) проходили на свіжому повітрі в будь-яку пору року.
У рядах лікарів багато противників гімнастики Миколи Амосова. Їхні погляди сходяться на думці, що 100 повторень - це занадто багато роботи. Однак, поки міг, Амосов боровся з їх заявами. Якщо протягом дня просто зав’язати і розв’язати шнурки, виходить лише «класична» рекомендація: 10-20 повторень, тобто число 100, - це ще не так багато, як здається на перший погляд. Подивіться на шимпанзе, скільки рухів воно робить плечем?
Комплекс вправ від академіка Амосова
- Нахили вперед. Доторкніться до підлоги пальцями, а якщо зробите - долонею. Голова рухається в такт тулубу.
Схили збоку - «насос». Нахилене вліво, праве плече витягнуте до пахви, ліве плече втягнуте.
Ми кидаємо руку і кладемо її назад за спину. Права рука тягнеться до лівої лопатки, ліва - до правої. Шия рухається вчасно.
Руки вкладаються в замок на грудях, ми робимо повороти вліво і вправо і повертаємо голову. Рух руки повинен посилювати амплітуду.
ІП - стоячи, підкинути коліно до грудей, натиснути на руку якомога вище, робити альтернативні рухи обома ногами.
Кладемо тазостегновий суглоб і живіт на стілець вниз, руки в замок за головою, тіло натягуємо ланцюжком паралельно підлозі. Згинання в нижній частині спини максимально піднімає верхню частину тулуба.
Ми тримали руки за спинкою стільця, ми хапалися.
Ми кладемо руки на диван (або, якщо це можливо, від підлоги).
Ми стрибаємо на кожній нозі якомога вище.
Береза, то закинь ноги за голову.
Як бачите, нічого складного немає. Всі ці вправи ми добре знаємо зі шкільної фізкультури, але дуже довго це було з дитячого садка, їх не виконували. За словами академіка Амоса, природа підтримує людину: лише трохи фізичних вправ і проблеми зі здоров’ям стихають.
Не бійтеся великої кількості повторень. Почніть з мінімуму, і ви побачите, що навіть для нетерплячої людини 100 повторень цілком реально.