Тренування можуть бути використані з точки зору збільшення обсягу м’язів, якщо ми зменшимо його катаболічний характер, використовуючи гіперемію

Як ви вже знаєте, тренування «як таке» - це катаболічний процес (руйнування м’язів); ріст відбувається протягом відпочинок та при правильному харчуванні (анаболічний процес).

Що таке гіперемія?

За визначенням, гіперемія («гіпер-» надлишок; «-емічна» кров) - це «збільшення вмісту внутрішньосудинної крові в органі, його частині або васкуляризованій тканині»

Потік крові до тканин розподіляється на основі їх метаболічної активності. Таким чином, під час відпочинку (відпочинку) 5 літрів крові, доступних середньому чоловікові, розподіляються таким чином, що нирки та печінка отримують більшу частину її; тоді як м'язова тканина ледь отримує 15-20% від загальної кількості.

добавки

Ця тенденція змінюється під час фізичних навантажень, як це видно на малюнку

Види гіперемії

У нашому випадку ми завжди говоримо про активна (артеріальна) гіперемія, що відбувається, коли в певній області збільшується артеріальне кровопостачання

Це те, що зазвичай відбувається, коли органи посилюють свою активність і потребують більшого надходження кисню та поживних речовин.

Існує ще один тип гіперемії, який називається пасивна або венозна гіперемія, що пов’язано з недостатнім відтоком венозної крові, хоча це не буде обговорюватися в цій статті.

Перевага тренувань: доповнення до тренувань

На додаток до гіперемії внаслідок посиленого кровотоку, під час тренувань ми маємо сценарій, який сприяє катаболізму м’язів, оскільки внаслідок деградації м’язових волокон є від’ємний баланс білків.

  • Ви можете скористатися активна гіперемія м’язів отримувати більше поживних речовин до м’яза в той момент, коли він справді потребує цього (катаболізм).
  • Зменшити катаболічний ефект вище, через специфічні сполуки, які активують анаболічні процеси.
  • Затримка м’язової втоми і зменшити метаболічні зміни, що обмежують ефективність (накопичення відходів).

Найкращі добавки для тренувань (наукові дані)

Дослідження Tipton et al. показав, що а вуглеводний коктейль з незамінними амінокислотами спожитий безпосередньо перед тренуванням був ефективнішим, ніж той самий шейк, спожитий після тренування. Підвищений приплив крові до м’язів також спостерігався, коли цю суміш споживали перед тренуванням.

Так само, доповнення з BCAA зі швидкістю 77 мг/кг маси тіла перед фізичними вправами було показано, що під час фізичних вправ підвищується артеріальний та внутрішньоклітинний рівні BCAA, зменшуючи катаболізм.

Цей самий ефект, хоча і з деякою затримкою в часі, був показаний, якщо його взяти під час тренування

Важливо відзначити, що ефекти лейцину посилюються в поєднанні з незамінні амінокислоти (EAA) оскільки лейцин сам по собі зменшує концентрацію ЕАА у плазмі.

Приклад внутрішнього тренування

Аспекти, які слід врахувати:

  • Час
  • Штат, в якому ви перебуваєте (натощак або після пробного періоду)
  • Цілі, інтенсивність тренувань, тривалість тощо ...

Загалом, прикладом може бути:

  • Декстроза: 0,75 г/кг маси тіла.
  • BCAA: 77 мг/кг маси тіла.
  • EAA: 77-85 мг/кг маси тіла.
  • Креатин: 80 мг/кг маси тіла.
  • Бета-аланін: 45-60 мг/кг маси тіла.

Джерела

  1. Кальдерон Монтеро, Флорида. Фізіологія спорту (2-е видання). Видання TÉBAR, S.L., Мадрид, 2007 рік.
  2. Chicharro JL, Fernandez Vaquero A. Фізиологія вправ (3-е видання). Ред. Панамерикана, Мадрид, 2006
  3. Кумбс Й.С., Макнотон Л.Р. Вплив амінокислот з розгалуженим ланцюгом на сироваткову креатинкіназу та лактатдегідрогеназу після тривалих фізичних навантажень. J Sports Med Phys Fitness. 2000; 40: 240–6.
  4. Джейкоб М. Вільсон. Загальний вплив лейцину на ріст м’язів та баланс білка. Журнал HYPERPLASIA Research 6 (3): Опубліковано 3 серпня 2006 р
  5. Кевін Д. Типтон та співавт. Час прийому амінокислот і вуглеводів змінює анаболічну реакцію м’язів на вправи на опір. Am J Physiol Endocrinol Metab 281: 197-206, 2001.
  6. Майкл Е. Чаковський та дон Д. Шериф. Гіперемія негайного фізичного навантаження: внесок м’язового насоса проти. швидке розширення судин J Appl Physiol 97: 739-747, 2004
  7. Шимомура Ю., Ю. Ямамото, Г. Баджотто та ін. Нутрицевтичний ефект амінокислот з розгалуженим ланцюгом на скелетні м’язи. Дж. Нутр. 136: 529S-532S, 2006.

Схожі повідомлення

Знання про гіперемію - 100%

Поради щодо доповнення тренувань - 100%