скандинавську

Шановні жителі планети, ми вже знаємо, що скандинавська ходьба - одна з найкращих вправ для спалювання калорій та схуднення, багато тренерів вважають, що це краще, ніж біг завдяки участі верхньої та нижньої частини тіла, навіть краще, ніж плавання, ідеально підходить для схуднення і без необхідності стрибати у воду.

Північна ходьба та схуднення

Північна ходьба - найкращий варіант для досягнення стійке схуднення. Насправді, багато ходоків мають свідчення про це Скандинавська ходьба - найкраща вправа для схуднення.

Завдяки використанню всіх основних груп м’язів, які працюють під час скандинавської ходьби, це призводить до вище споживання калорій і менше сприймаються навантаження учасником. Ось деякі з причин, чому скандинавська ходьба є найефективнішим методом схуднення, краще звичайної ходьби або навіть бігу.

Всі ми знаємо, що фізичні вправи без правильного харчування не гарантують схуднення. Сам похід не є безпомилковим. У всіх нас є ІМТ (Індекс маси тіла: розраховується діленням КГ на ваш зріст у квадраті, ІМТ = вага (кг): зріст (м²) Важливо також знати, яким є наш метаболізм.

Існує лише 3 ймовірних сценарії для Walker:

  1. Якщо ми їмо + того, що витрачаємо = ми набираємо вагу
  2. Якщо ми їмо = те, що ми витрачаємо = ми зберігаємо вагу
  3. Якщо ми їмо калорії, варті нашоїІМТ + Скандинавська ходьба = ВТРАТА ВАГИ .
  • Можливо, вас зацікавить наша стаття 3 продукти, які слід спробувати, якщо ви займаєтеся скандинавською ходьбою .

А як щодо дієт для схуднення?

Ті люди, які за своє життя відвідали не одного дієтолога, добре знають, що наше тіло працює завдяки різним типам енергії. Одним з таких типів є жир, що зберігається у знаменитих "Депозити" що втратити, Інший тип - це цукри або вуглеводи, які зберігаються в м’язах, з яких наше тіло в спокої харчується для здійснення основних видів діяльності, таких як дихання, рух ніг тощо...

Ось чому заняття скандинавською ходьбою постійно та напружено приносить більше переваг, ніж ви думаєте.

Але Велика таємниця Північного маршу він не тільки включає можливу втрату ваги, але цей вид тренувань є одним із найздоровіших, оскільки він не пошкоджує суглоби, як біг, не перевантажує нас і, отже, не засмучує.

  1. Поправляється Ваша дихальна здатність.
  2. Зменшити серцево-судинні проблеми.
  3. Активний обмін речовин.
  4. Допомога щоб утримувати менше рідини.

Хочете швидких, але довготривалих результатів?

Розумна, це ваше рішення:

  1. Постійність: Ви повинні проводити сеанси з певною періодичністю, ідеально ходити якийсь час щодня, але якщо це неможливо, спробуйте робити це у вихідні або принаймні 3-4 рази на тиждень, щоб побачити деякі результати.
  2. Час: Мінімум потрібно робити 30 хвилин, є дослідження, які говорять, що для отримання оптимальних результатів потрібно проходити мінімум 10 000 кроків на день. (Звідси зростаючий успіх підрахунку кроків браслетів або розумних годинників для Північного Березня). Ці системи підраховують кроки людини шляхом виявлення руху стегон. Кожна людина різна, але це може бути людина з 2000 кроків/км, а інша - з найкоротшим кроком із більше кроків, залежно від ширини кроку, але те саме в обох випадках те, що ми спалимо 100 калорій однаково. Ці витрати допоможуть нам підтримувати нижчий ІМТ, і ми будемо втрачати жир від "Депозити" .

Ми залишаємо вам a Орієнтовний путівник:

  • 1 км: 100 калорій/2000 кроків
  • Півкіло = 3500 калорій
  • Приклад: Якщо ми хочемо скинути півкіло за тиждень, нам доведеться спалювати 500 калорій на день = 10000 кроків на день. Завжди не вживаючи більше їжі, ніж наш ІМТ.Не варто наїдатися калоріями як нагорода, нагородою є втрата ваги та збільшення здоров’я..
  • Швидкість: Це буде залежати від нашої фізичної форми, але підтримка постійного і швидкого темпу є важливою для схуднення (від 6 км/год, це було б добре), якщо ти будеш повільно ходити, ти також допоможеш своєму здоров’ю, але ти не побачиш значні результати у зважувальній машині.
  • Позиція: намагайтеся звертати увагу на рух, навіть якщо ви не рухаєтеся швидко, постійно виправляйте позу рук, рук, хребта, підтягуйте живіт і підтримуйте обертання стопи протягом усього руху.
  • Нерівномірність: Якщо на нашому щоденному занятті ми включаємо різні місцевості, схили, спуски, а також чергові ритми, ми допомагаємо спалювати більше жиру.
  • Працюємо з власною вагою: Ми можемо просто йти пішки або також скористатися плоскою трасою, щоб трохи розтягнутися тростинами, присіданнями або стрибками в ритмі 5 або 10 хвилин, ці вправи покращують пульс, силу та опір.

Здорова північна ходьба

Давайте для початку зробимо щось зрозуміле, науково доведено, що вам не потрібно худнути, щоб скинути сантиметри і зменшити розміри, оскільки (майже завжди) мова йде про м’язову масу, а не про жир.

Однак скандинавська ходьба служить і тим і іншим втратити вагу (без напружених дієт), а також допомагає розвивати хороший тонус м’язів, покращувати поставу та визначати своє тіло, тобто зменшувати розміри.

Сама по собі скандинавська ходьба, природно, спонукає вас стояти вертикально і мати гарну поставу (додаючи ще кілька сантиметрів до свого зросту) з моменту, коли ви піднімаєте палиці і включаєте їх у вправу.

І навіть на базовому рівні скандинавської ходьби ви вчитесь працювати з багатьма м’язами, які з іншими вправами ви пропускаєте, наприклад, в середині спини, уздовж хребта та преса.

Отже, переваги скандинавської ходьби, навіть з найпростішого рівня, відображаються і продовжуються ще довго після виконання заняття.

Північна ходьба для зменшення талії та живота

Звучить дивно, правда? Це правда, скандинавська ходьба допомагає зменшити талію і зміцнити живіт, тому, щоб зосередитися на досягненні обох, у нас є деякі легкі тонізуючі вправи за яким ви можете стежити:

  1. Спочатку міцно притисніть жердини до землі і тримайте тиск якомога довше, поки відштовхуючи жердину назад (будьте обережні, тримаючи плечі опущеними вниз), ви зможете внутрішньо працювати з основними пресами, підтягуючи і тонізуючи їх.
  2. Обертайте тулуб, чим більше обертання верхньою частиною тіла, тим більше ви можете досягти, це спрацює ваші косі м’язи, група м’язів, яка допомагає визначити вашу талію.

Північна ходьба для стегон, стегон і сідниць

Ключовим тут є п’ята в поєднанні з пальцями ніг.

Отже, притискайте землю п'ятою і свідомо піднімайте через неї крок, відштовхуючись пальцями ніг.

Роблячи це, ви зміцнюєте м’язи ніг і особливо м’язи сідниць (сідниць). Ви зможете тонізувати ноги в мить ока!.

Північна ходьба для рук і спалювання жиру

Безформні тонкі руки залишилися в минулому, як і великі руки від підвищеного жиру.

При скандинавській ходьбі ми можемо мати тонкіші або товстіші руки, але повернені та тверді. Для цього зосередьтеся на використанні трицепсів (тильної сторони руки), коли відсуваєте полюс назад. Сила, яку ви надаєте в цій частині тренування, спрямовуючи напругу на руках, змусить вас відчути формування м’язів і спалювання жиру.

Здорова активність у скандинавській ходьбі 100%

Ми вже говорили про сфери, які можуть вас зацікавити, та про вплив на фізичну форму вашого тіла під час тренувань із скандинавською ходьбою, тому ми створили це список усіх переваг що це приносить вам, крім того, чи включають ваші плани втрату пари кілограмів:

  • Залучає всі основні групи м’язів, що призводить до більшого споживання калорій.
  • Зменшує навантаження тіла на щиколотки і стопи, роблячи тренування більш гнучким і тривалим.
  • Він має низькі сприймані навантаження порівняно з найвищими досягнутими витратами енергії.
  • Зменшує м’язову втому та дискомфорт, оскільки навантаження розподіляється по тілу.
  • За допомогою скандинавської ходьби ви можете мінімізувати ризик розвитку тендиніту, поділивши вагу тіла на чотири точки дотику з землею.
  • Сприяє більш тривалому та помітному ефекту спалювання калорій після тренування.
  • Зміцнює м’язи живота і спини.
  • Підвищує самооцінку, імідж та настрій.
  • Це привабливо, привабливо та сприяє довгостроковій взаємодії.

“ЩО МИ ЇМО В ПРИВАТНІЙ…. МИ ПОКАЗУЄМО ПУБЛІЧНО "

Вам сподобалась стаття? Розкажіть нам про свої враження від усіх пішоходів.