Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує проходити 10 000 кроків на день

потрібно

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує проходити 10 000 кроків на день

Брати до відома. Але ... чи справді можна схуднути, просто гуляючи? Хоча чудес не існує, особистий тренер Мартін Джаккетта пояснює, як це можливо: "Перше, про що слід пам’ятати, це те, що хоча основою схуднення є фізична активність, перш за все ми повинні подбати про свій раціон".

Мартін Джаккетта коментує, як просто ходьба може бути всією необхідною вправою. «Немає кращої дисципліни, ніж ходьба, оскільки вона не спричиняє травм. Якщо ми хочемо схуднути, гуляючи, це трохи залежить від того, що ви їсте, але ви можете спалити близько 300 ккал за годину руху », - каже тренер.

Мартін Джаккетта дає нам три чудові ключі, щоб прийти у форму, гуляючи:

- ВООЗ рекомендує проходити 10000 кроків на день, що означає 7 кілометрів. Щоб тримати його в перспективі, сидяча людина, яка взагалі не рухається, щодня проходить 3000 або 4000 кроків. Професіонал пояснює, що ми повинні потроювати ці щоденні кроки, а це означає, що окрім щодня ми повинні думати про те, щоб пішки стати активними.

- Темп, з яким ми ходимо, впливає, але це не означає, що ходьба у спокійному темпі нічого не робить. Краще, якщо це буде зроблено швидко, підтягуючи живіт, або з певним навантаженням, наприклад, деякими гирями в руці. Незважаючи на це, тренер наголошує, що найголовніше - виконувати найелементарніші речі, досягати 10 000 кроків.

- Джаккетта підкреслює важливість активного розуму протягом дня. Не сидіти цілий день, рахувати кроки і завжди пам’ятати про рух дуже важливо.

Практичні поради

Ходіть по кімнаті, поки ви відповідаєте на дзвінок.

Вибирайте сходи замість ліфта.

Припаркуйте машину далеко, коли дозволить погода, щоб мати можливість трохи більше ходити пішки.

Дотримуйтесь активного ставлення, наприклад, якщо ви можете зробити дві поїздки замість однієї, зробіть їх.

Усі кроки рахуються! Чи то робити покупки, водити дітей до школи чи прибирати будинок.

Дотримуйтесь правильної постави, спина та суглоби оцінять це.

Персональний тренер пояснює, що для того, щоб людина мала здоровий розпорядок дня і була активною, вона повинна рухатися по шість годин щодня. "Ходити в тренажерний зал - лише одна година, а потім - ще 23", - говорить Мартін Джаккетта і продовжує: "Багато людей ходять у тренажерний зал щодня, але решту дня сидять в сидячому режимі: вони рухаються на машині, піднімаються на ліфті, все, що він робить у кріслі », - уточнює він. Ідея зрозуміла, постійні рухи є вкрай необхідними: "Ви повинні рухатися, відвідування тренажерного залу не означає, що цих 40 хвилин, які ви тренуєте, достатньо".

На закінчення тренер пояснює, що якщо ви хочете зміцнити певні частини тіла, потрібно буде доповнити ходьбу іншими тренуваннями. Але основа проста, ходьба може бути ідеальним інструментом для схуднення, підтримки або, коротше кажучи, збереження їх здоров’я та здорового життя.