Вправи на тазове дно називають вправами Кегеля на честь гінеколога, який розробив методику. Вправи для бар’єрних м’язів можна використовувати для традиційного лікування стресового нетримання. Немає доказів того, що це також ефективно для нетримання сечі, спричиненого подразненням сечі.

Мета вправ полягає в зміцненні м’язів тазового дна, засвоюючи вправи і постійно повторюючи їх, ми можемо зуміти підтягнути м’язи тазового дна до того, як тиск у животі збільшиться (наприклад, при чханні, кашлі або сміху) .

інформаційний

Перше і найголовніше - це виявити м’язи тазового дна. Спробуйте підтягнути м’язи навколо піхви та прямої кишки так, ніби ми хочемо запобігти сечовипусканню та кровотечам.

Праву групу м’язів можна швидко визначити, намагаючись зупинити потік сечі під час сечовипускання. Однак це не слід використовувати занадто часто, оскільки затримка сечі може закінчитися.

Після того, як ви знайшли м’язи, перед спортом повністю спорожніть сечовий міхур. Якщо ми не зовсім впевнені, що тренуємо правильну групу м’язів, ми вкладаємо кілька пальців у піхву - нам потрібно відчути скорочення під час вправ. М'язи скорочуються правильно, коли робляться вгору і всередину, а не штовхаються вниз.

Перед початком вправ покладіть руки на живіт і сідниці, щоб відчути напругу.

  • Не затримуйте дихання, нам потрібно вміти розмовляти, виконуючи вправи, також добре порахувати вголос.
  • Не напружуйте м’язи живота або сідниць, бо тоді ми не будемо тренувати потрібну групу м’язів.
  • Не стискайте стегна.
М'язи тазового дна можна зміцнити повторенням так само, як наша харизма у тренажерному залі. Повільне скорочення дає м’язову силу, що дозволяє нам затримувати сечу.
  • Напружте м’язи тазового дна, рахуючи десять.
  • Тримайся міцно, поки не порахуємо десять.
  • Якщо ви не ходите спочатку, поступово діставайтеся до десяти.
  • Ми випускаємо його повільно на десять.
  • Повторіть сутички десять разів.
Можливість швидкого скорочення може знадобитися при чханні, кашлі або сміху.
  • Швидко напружте м’язи
  • Потримайте секунду
  • Розслабтесь на секунду
  • Повторіть сутички десять разів
Ми практикуємо серію, описану як для повільних, так і для швидких сутичок 6-6 разів на день.

Переваги вправ на тазовому дні:

  • простий
  • дешево
  • ефективний
  • можна робити сидячи, стоячи або лежачи
  • вам не потрібно ніякого обладнання чи інструментів
Недоліки:
  • нам потрібно тренувати м’язи до кінця життя
  • ми можемо не побачити змін до 15 тижнів
  • якщо через три місяці покращення не спостерігається, зверніться до фахівця.