гіпокалорійна дієта Це найбільш відома з дієт і ідеально підходить для схуднення загалом. Його метою є боротьба із зайвою вагою, а заснована на середземноморській дієті, багатій на овочі, фрукти, м’ясо та рибу. Ви побачите, що слідувати за ним дуже просто.
Дуже важливо: поважайте п’ять щоденних прийомів і поважайте час їжі. Їжте повільно, намагаючись, щоб їжа тривала щонайменше 20 хвилин, щоб порядок насичення дійшов до мозку, добре пережовуйте їжу. І звичайно, не забувайте, що ми повинні рухатись, підніматися сходами, сідати на громадський транспорт і виходити зі станції раніше, маленькі хитрощі, які завжди допомагають. І активні фізичні вправи, пристосовані до нашого випадку.
Для початку ми проаналізуємо поточний баланс калорій, що вживаються, порівняно з тими, які ми повинні теоретично внести, що визначає загалом, з якою швидкістю ми набираємо вагу. Ми також визначимо точне зменшення кількості їжі, і особливо високої щільності калорій.
Залежно від щоденних фізичних навантажень, які ви виконуєте, та вашого базального обміну, ми визначимо кількість щоденного споживання калорій, організувавши програму меню, щоб досягти нашої мети. Вживаючи менше калорій, ніж потрібно, організм буде споживати калорії з накопичених запасів у вигляді жиру, втрачаючи вагу та зменшуючи обсяг.
Ця дієта, як і будь-яка інша, повинна контролюватися лікарем-спеціалістом, оскільки вона повинна бути збалансованою та забезпечити надходження всіх необхідних для організму поживних речовин, щоб забезпечити хорошу фізичну та психічну роботу.
Необхідно підтримувати достатній рівень фізичних вправ і достатнє споживання білків, оскільки існує ризик втрати м'язової маси, що може сприяти відновленню втраченої ваги.
гіпокалорійна дієта Він призначений для тих, хто потребує збалансування своєї ваги та звичок, але вимагає наполегливості та фізичних вправ з самого початку, оскільки швидкість його втрати нижча за інші варіанти, такі як дієта з прийомом білка.
Пора скинути зайві кілограми. Підбадьоритися!