Біг хороший. Немає значення, що саме ви їсте і коли, якщо просто дивитись на схуднення. Робіть як завгодно, не голодуйте, такі речі. Для цього не існує твердого рецепту, він індивідуальний.
Ви можете робити вправи по кілька годин на день, але, звичайно, якщо ви інтенсивні, вам слід правильно їсти поруч.
№1 може мати великий досвід схуднення. Про жодного.
Люди можуть схуднути трьома способами:
1.: поза водою. Не дуже щаслива річ, але якщо ви раптом захочете скинути кілька кілограмів, найпростіший з них
2.: Від м’язів: Відмовитись теж не важко, просто з’їжте трохи і бігайте вперед і назад - бажано якомога більше. Але будь-які кардіотренування зупиняються на цьому
3.: Від жиру: це найважче віддати. Важливим є регулярний (приблизно кожні 3 години) білковий прийом їжі. Достатнє споживання рідини. Найбільш підходяща вправа - це тренування з обтяженнями (3x1-1,5 години на тиждень) у поєднанні з деякими аеробними (1-2x45 хвилин на тиждень) вправами (наприклад, примусова ходьба)
На ваші потреби у поживних речовинах впливає багато речей, зокрема ваша стать. З тим, що діє чоловік, жінка вже може плавно зважувати. Це впливає на ваш вік, швидкість обміну речовин тощо.
Загалом, дорослий самець:
3 грами/кг маси тіла вуглеводів
2-3 грами/кг маси тіла білка
вже на дієті.
Застосуйте ці суми і перевірте свою вагу через 1-2 тижні. Якщо ви схудли більше ніж 1 фунт, підніміть вуглеводи, бо їх мало ! Якщо ви схудли на 0,5-1 кілограми, ви добре. Якщо ви втратили менше ваги або, можливо, схудли, зменшіть кількість вуглеводів!
- Коричневий або якісніший (наприклад, жасминовий) рис
- Цільного зерна
- Всі форми цукру (фрукти включені в раціон !)
- Вишукані хлібобулочні вироби, борошно (булочки, хліб, какао-равлики тощо)
- Крохмалі, наприклад, картопля, кукурудза
- Домашня птиця (наприклад, куряча грудка, індича грудка)
- риба (тунець, лосось, оселедець)
- нежирна яловичина або кінь
Уникайте насичених жирів, якщо це можливо, і їжте багато овочів через вміст клітковини. Отримайте дуже хороші полівітаміни, особливо якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та тренування голови!
Я втратила 10 фунтів за 3 місяці цим методом (мені було 83)
Щось інше: Дуже мало людей (можливо, 1% людей, що страждають ожирінням) мають надмірну вагу через якесь захворювання. У більшості випадків можуть бути звинувачені погані харчові звички або відсутність фізичних вправ. Зміна способу життя або повернення до старого способу життя 100% шанс регресу або ожиріння!
Я був першим, і я вважаю, що саме зниження ваги не передбачає ТОЧНО те, що слід їсти за будь-якої дієти. Очевидно, що вам потрібен дефіцит калорій, і рекомендується здорове харчування (але це також означає щось інше для різних людей) з фізичними вправами, але я щойно відповів на головне питання, не хотів писати короткий роман без потреби. Можливо, це декого вводило в оману.
Я схудла на 20 кілограмів, але це не має нічого спільного з тим, наскільки я розумію цю тему.