Контроль за диханням у спортивній практиці завжди буде корисним. Я пояснюю, як ви повинні це робити

Мігель Анхель Рабанал

дихання

Дихання є важливим актом будь-якої людини, незалежно від того, спортсмен він чи ні, і йому рідко надається актуальність, якої він справді заслуговує. У цьому випадку я не хочу пояснювати, як дихати, коли ви займаєтеся спортом, тому що я це вже пояснив короткий спосіб у попередній частині, але я хочу вплинути на те, як зупинити дихання або затримати дихання в певний час, може бути корисною стратегією для ще більшого оксигенації тканин, навіть якщо це здається прямо протилежним.

Значна увага приділяється примусовому диханню при будь-якому виді спортивних зусиль, думаючи, що це підвищує працездатність, і ці рекомендації містяться в певних анаеробних вправах, наприклад, коли ми робимо тяжкості, оскільки ми починаємо з силою дихати в кожному русі, коли це справді - це анаеробна активність, яка включає метаболічні шляхи, які не потребують кисню для отримання енергії. І через це Це неприродно спричинене перенапруження дихальних шляхів, як правило, зовсім не приносить користі.

Дихати більше, ніж потрібно, все одно, що їсти більше, ніж потрібно, це не приносить користі, а шкоду. Щоб скинути цю проблему, засвоєну або спричинену такими факторами, як тривога, нерви чи стрес, ми часто переживаємо у своєму житті, бажано робити невеликі дихальні паузи протягом дня поки ви більше не зможете витримати і вам потрібно буде дихати І навіть якщо існують конкретні методи, такі як Бутейко, я б не ускладнював своє життя і зробив би це більш природним, і коли б ми не пам’ятали, намагалися робити дихальні паузи або в машині, ідучи, або сидячи на дивані; Ви помітите, як кожного разу тримаєтеся трохи більше.

Я роками пробую адаптований гіпопресивний засіб, коли я виходжу займатися спортом, і це полягає в тому, що кожні кілька вдихів я виганяю все повітря з легенів, одночасно піднімаю діафрагму, піднімаючи живіт догори і всередину, і той момент Я біжу 30-50 м, не дихаючи, поки вже не можу затримати дихання, і тіло просить мене дихати так чи так, в цей момент я помічаю легке поколювання в кінцівках (руках і особливо ногах, саме там знаходяться м’язи, які я найбільше активізував), і коли я починаю дихати, помічаю як все краще киснем м’язи тіла з дуже приємними відчуттями.

Затримка дихання з порожніми легенями підвищує рівень СО2 у крові, а це означає, що при вдиху більше кисню захоплюється (обмінюється), просто протилежне тому, коли ви багато дихаєте, що спричиняє зниження рівня СО2 у крові, а менше дихання потрапляє під час дихання, і це не дуже добре.

І як остання рекомендація робити більш правильні вдихи, завжди дихає носом, саме для цього призначена конструкція, призначена спеціально для неї, а не через рот, за винятком дуже конкретних випадків фізичних зусиль, що вимагають багато повітря, і якщо ви дихаєте ротом вночі, бажано отримати носовий розширювач або пластири, що розкривають ніздрі, або навіть щось, що здається дуже грубим, але що в мене дуже добре проходить і накладає на рот стрічку, якою я несвідомо змушую себе дихати носом, припиняючи хропіння; Це здається дещо дивним і незручним, але це ефективно для тих з нас, хто зазвичай хропе і зловживає диханням ротом під час сну.