Ви коли-небудь чули про гирі? У Словаччині ми просто відкриваємо цей дивовижно простий інструмент, у Сполучених Штатах, вправи з ним переживають такий бум, як зумба кілька років тому.
22 вересня 2011 року об 11:00 Світлана Колесарова, Світлана Колесарова
Гиря нагадує величезну вагу в десятковому чи тим більше гарматне ядро з ручкою. Коли ви подивитесь на це, у вашій свідомості з’являться старі фільми з циркового середовища або з паломництв та ярмарків, де силачі в смугастих костюмах піднімали щось подібне над головами і вилітали, як тяглові коні.
Той, хто шукає в історії, може загубитися серед гладіаторів у Стародавньому Римі або серед давньогрецьких спортсменів. Вони тренувалися з подібними м’ячами. Бойові ченці монастиря Шаолінь практикувались із гранітним інструментом у формі навісного замка, квадратної форми, який у свою чергу називають китайською гирею.
Новітня історія сягає приблизно 1900 року. Російські, європейські, американські та канадські силачі використовували гирі для тренувань. Хоча в західних країнах цей інструмент поступово забували, в Росії гірю, як його там називають, популярний серед усіх верств суспільства і використовується постійно донині. Її готують армія, поліція, широке населення та олімпійці.
І Дженніфер Лопес
Російський тренер з фітнесу Павло Цацуліне подбав про бум гирі в США. Крім усього іншого, колишній тренер російського "Спецназу" - спецназ і засновник RKC (Russian Kettlebell Challenge). У 1998 році він вперше представив цей давньоруський інструмент американській громадськості.
На той час він відкрив перший тренажерний зал для функціональних тренувань у занедбаному банківському сховищі. Спочатку багатьом здавались не лише гирею, а й вправами з ним, але коли вони побачили буквально чудодійні ефекти, вони сприйняли його як належне, і сьогодні гирі домінують у багатьох ексклюзивних тренажерних залах. Тіла допрацьовують виняткові спортсмени, такі як Ленс Амстронг та голлівудські зірки Сильвестр Сталлоне, Метью Макконахі та красуні Дженніфер Лопес та Пенелопа Крус.
Велосипедисти та танцюристи покращаться
Близько шести років тому гирі в нашій країні виявили два брати, пристрасні спортсмени Матуш та Томаш Пагачовці з Братислави. "Коли ми починали вправи з гирями, мої друзі натягували нас, вони не вірили, кумедні гантелі, веселі вправи. Однак ми з братом дуже добре пізнали потенціал функціональних тренувань і продовжували робити те, у що віримо », - згадує Томаш.
«Сьогодні, так би мовити, це пройшло по всьому колу, трапляється, що у нас дзвонить телефон, хтось хоче гирі, а через деякий час ми з’ясовуємо, що телефонує знайомий, і вони не уявляють, що нам телефонують. І великим задоволенням є те, що навіть скептично налаштовані друзі, які сміялися з нас на початку, зараз ходять на наші тренінги ".
Новини швидко поширюються, і ті, хто займається гирями, виявили, що вправи мають великий вплив на результативність в інших видах спорту, які вони тренують. Велосипедисти раптом б'ють свої рекорди, а бігуни та плавці покращують витривалість та швидкість.
"Розмір гирі цікавий. З одного боку, у вас є проста маленька штанга, з іншого боку, неймовірно широке використання, мабуть, найбільше використання гирей під час тренувань з бойових мистецтв, тому що бійцям потрібно відкласти все непотрібне від тіла, щоб зберегти чисту функціональну силу, а не носіть із собою зайву вагу. Але танцюристи також тренувались у нашій країні і захоплювались, як це впливає на правильну поставу ", - говорить Матуш Пагач, єдиний сертифікований інструктор з гиряв у Словаччині RKC (Russian Kettlebell Challenge).
"Під час тренувань за допомогою гирі важливо завжди мати врівноважений хребет, і ви скоро вивчите цю правильну поставу у повсякденному житті".
На власній шкірі
Кажуть, що краще спробувати один раз, ніж п’ять разів почути. Хоча я трохи переживаю за свій сколіоз, хворий хребет і слабкі зап’ястя від постійного сидіння, я попрошу короткий урок. "Якщо ти зробиш це правильно, тобі нема чого боятися.
Навпаки, вправи з гирями також застосовуються для реабілітації спини або інших частин тіла. Ми фактично дісталися до гирі, шукаючи щось для його брата, щоб допомогти йому з його вискакує рукою. Гиря також допомагав батькові зі зміщеною пластиною, з якою лікарі не могли впоратися місяцями ", - переконує Матуш.
Отже, їдьмо! Матуш кладе переді мною на землю восьмикілограмову "вагу". Боюсь, навіть не заберу його. Я ступаю за ним на невелику відстань, згинаю коліна, з тим ретельно випираючим хребтом, я відчуваю себе трохи схожим на турецький туалет у такому стані. Взявшись за ручку гирі обома руками, м’яч рухається назад між ніг, а коліна розводяться до передпліччя.
І знову вниз і вгору. Така колиска, в якій я навіть не уявляю, які м’язи насправді працюють. Я зроблю п’ятнадцять махів, як називається ця основна вправа, і я відчуваю, що задихаюся, ніби біг на крутий пагорб. Однак на мій подив, я не відчуваю напруги в руках чи спині, а в задній частині стегон.
"Перевага вправ за допомогою гирі полягає в тому, що вона рівномірно навантажує всі м’язи, крім того, це не лише сила, а й аеробні тренування, і, на відміну від тренажерів у тренажерному залі, за допомогою гирі практикується все тіло, а не лише одна частина м’язів окремо. Унікальна вправа зміцнює тіло з усіх можливих кутів, статично і динамічно. У ньому також працюють досить глибокі м’язи навколо суглобів, що важливо для їх стабілізації та запобігання травм, що також є перевагою перед класичним зміцненням, при якому цими м’язами часто нехтують і відстають у рості ". Пояснює Матуш Пагач.
Як наслідок, згідно зі статистикою, російські спортсмени мають значно менше травм суглобів. Томаш додає, що той, хто почне займатися гирями, справді його зловить. "Тренування з ним абсолютно відрізняються від машин, ви складаєте стосунки з гирею, це ваша штанга, ваша гиря, це навіть чудово виглядає. Ви можете практикувати весь тренінг за допомогою однієї штанги, і в одному інструменті ви можете бачити весь прогрес, який ви відчуваєте в собі », - посміхається Томаш.
Жирний обжер
Це атракціони для справжніх спортсменів, але в Америці гирі також захоплювали рекреаційних. "Людям напевно буде приємно, що це надзвичайний жировик, метаболізм залишається запущеним після фізичних вправ протягом 48 годин. Натомість жінкам подобається, що його сідниці красиво формуються », - пояснює Матуш.
Коли молоді люди знімають футболки для нашого фотографа і виявляють свої вишукані тіла, не з грубими шиями в спортзалах, а без жодного грама жиру, вони це вже отримали. "Я теж хотів би мати трохи таких м'язів", - зазначає він. І я вже питаю, де купити гирю. Вам не потрібно багато місця для тренувань, і кажуть, що навіть кількох хвилин ранку достатньо, і я незабаром помічу результати.
Як вибрати Гирі мають різну вагу, вона зазвичай збільшується після чотирьох кілограмів. Жінки зазвичай починають з чотирьох-восьми кілограмів, чоловіки з шістнадцяти-двадцяти. Гиру можна придбати за тринадцять євро, а також замовити через Інтернет.