Zdravoschudnut.sk

Якщо ви розпочали Новий рік із зобов’язання займатися і все одно залишаєтесь із ним, ми можемо вас лише похвалити. Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи - одна із складових здорового способу життя. У початківців часто виникає проблема, що вони їдять нігті, так би мовити, після фізичних вправ. Вони голодні і думають, що можуть їсти що завгодно після «змоченого» тренування в спортзалі.

збільшення

Однак втрата ваги, відповідно спалювання жиру досягається поєднанням фізичних вправ і споживанням меншої кількості калорій в їжі. Але як подолати цей голод і навчитися перетворювати цю неправильну звичку на позитивні зміни? Читати ...

Чому ти такий голодний після вправ

Голод також може бути викликаний типом самих вправ. Однак дослідження показали, що чим інтенсивніші ваші фізичні вправи, тим менше греліну (гормону голоду) виробляє організм, тому тривалі і низькоінтенсивні фізичні навантаження можуть бути причиною вашого голодування. Але інші дослідження показали, що ті, хто інтенсивно займається спортом, з’їдають більше калорій після тренування, ніж ті, хто не займався спортом, тому це не єдиний фактор, який може вплинути на ваш голод. Якщо ви закінчите інтенсивне тренування і відчуєте сильний голод, можливо, ви просто зневоднені! Багато людей не знають, що організм просить рідини, але все одно помилково вважають, що це голод, і тому намагаються їсти. Тож якщо ви не отримуєте достатньої кількості рідини під час фізичних вправ, ви можете відчувати, ніби не їли кілька днів після тренування.

Ще одне дослідження дійшло висновку, що ваше тіло може не звикати до регулярних фізичних вправ, і тому мозок після вправ надсилає сигнал, що "привіт я голодний".

Як запобігти надмірному голоду після фізичних вправ?

Якщо ви помітили, що після вправ їсте набагато більше, ніж слід, це може бути пов’язано з вашими попередніми звичками та звичками. Але регулярні фізичні вправи, принаймні 20-30 хвилин на день, важливі не тільки для ваги, а й для профілактики різних захворювань, підвищення імунітету та поліпшення стану людини. Замість того, щоб приймати непропорційну кількість калорій після тренування, ви можете спробувати наші ПОРАДИ:

  • спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування, т. зв HIIT замість фізичних вправ низької інтенсивності - HIIT допомагає придушити гормон голоду. Ви можете дізнатись більше про HIIT у нашій статті ...
  • пити багато води до і під час тренування (ось як переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини)
  • переконайтеся, що ви робите HIIT принаймні 3 рази на тиждень - м’язи прискорюють ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій протягом дня, навіть коли сидите за телевізором або комп’ютером
  • споживайте невеликі закуски принаймні за 30 хвилин до вправ, щоб отримати достатньо енергії та краще працювати
  • побалуйте себе великою кількістю вуглеводів і великою кількістю білка у формі перекусу після фізичних вправ, а потім з’їжте вечерю трохи пізніше - це допоможе вам наростити м’язову масу та запаси енергії, а споживання низькокалорійної закуски допоможе вам з’їсти багато менше від звичайного прийому їжі
  • коли ваше тіло звикне до нових здорових звичок, ви дізнаєтеся, що для вас працює, щоб поповнити "паливо", і вам буде легше дотримуватися своєї мети схуднення або здорового способу життя після закінчення дієти