схуднення
Це дуже новий інструмент у світі кросфіту та бодібілдингу. Гиря або також відома як гиря часто використовується як для гіпертрофія щодо відновлення після травм м’язів (розтягнення, вивихи ...). Широкий вибір вправ дозволяє нам працювати над різними функціями відповідно до наших потреб. У цьому випадку ми зосередимося на схудненні за допомогою цієї практичної гантелі.

Втрата ваги за допомогою гирі

Велика кількість видів спорту використовує цей тип гантелей для обробки конкретних рухів спортивного способу і, таким чином набирати сили та моторики одночасно, оскільки однією з головних його переваг є перенесення вправ у світ спорту.

Але ви також можете спалювати жир за допомогою гирі. Північноамериканські дослідження підтвердили, що виконання інтенсивних рухів за допомогою цього засобу може спалити до 1100 калорій на годину.

Наступні вправи допоможуть активізувати обмін речовин і зменшити кілька зайвих кілограмів:

  • Гантель чистий: схопити гирю приблизно за коліна і вибухово навантажити на висоті грудей. 15 до 20 повторень.
  • Вибуховий підйомник: перший рух такий же, як і попередня вправа, а потім підніміть руку над головою, утримуючи гантель зовнішньою стороною руки. 10-12 повторень.
  • Присідання: тримаючи гирю двома руками і близько до грудей, виконайте повний присідання, коліна не перевищують кінчика стоп, пряма спина і вся підошовна поверхня на землі. 10-12 повторень.
  • Розмахуючи: Зігнувши тулуб вперед, тримайте гантель між ногами. Потім підніміть його, повністю витягнувши руки до рівня грудей. 12-15 повторень.
  • Крок: з двома гирями (по одному з кожного боку) виконуйте довгий крок, доки передня нога не досягне кута 90 °, витягнувши руки в бік. 8-10 повторень.

Це прості вправи, які не вимагають високої вартості матеріалу, оскільки гирі можна знайти за дуже низькими цінами.

Якщо хочете втратити трохи ваги і привести м’язи в тонус, Ця гантель дозволить вам робити це динамічно і на відміну від традиційних методів тренажерного залу.

Останнє оновлення: 03.09.2014 о 16:58