Операція бікіні можлива, якщо ви знаєте ці трюки, щоб схуднути, не голодуючи

Поділіться статтею

Знаменита схема вправ для схуднення за 28 хвилин, не виходячи з дому

вправ

Ви хочете схуднути, але не маєте часу або не хочете витрачати гроші в спортзалі? Ну не хвилюйся. Займатися вдома легко, якщо ти знаєш як. Перше, що вам потрібно зробити, це почати змінювати свої процедури. Важливо щодня рухатися більше (див. Цей список прийомів, які ми дали вам кілька днів тому), ходити на роботу, гуляючи, більше користуватися велосипедом і робити вправи вдома.

У цій статті ми пропонуємо серія із семи вправ погоджено експертами з гімнастики і з типовою послідовністю "Табата"(тренування з високою інтенсивністю). Тобто вам потрібно робити кожну вправу чотири рази (кожен із цих разів ви працюєте 40 секунд, а відпочиваєте ще 20 секунд). В цілому і в підсумку: 28 хвилин тренувань, за допомогою яких ви зможете схуднути майже без зусиль (але, так, з великою силою волі). Тут ми пояснюємо вправи .

Пам'ятайте, що ви також можете поєднувати їх із здоровою та збалансованою дієтою, щоб поліпшити свої результати.

Присідання "Сумо"

Назва говорить все: мова йде про те, щоб робити присідає, ніби ти борець сумо. Повністю відкрийте ноги і поставте їх під кутом 180 градусів. Той, хто дивиться вправо, а другий вліво. Поклавши руки на живіт, він рухається вгору-вниз. Запам’ятайте по 40 секунд кожної вправи, 20 відпочинку і сім повторень.

Обід (ножиці)

За словами спортсменів, це "класика отримувати сталеві сідниці". Йдеться про виведення однієї ноги вперед, залишення іншої ззаду та змушення сили опускатися вниз і вгору. У цьому відео вони пояснюють, як.

Міст глюто

Це вправа для тонізування сідниць. Йдеться про те, щоб лежати на підлозі і піднімати лише ту ділянку тіла. Не обманюйте ногами. Ви помітите біль і скутість, але пам’ятайте, що чим більше ви будете займатися, тим краще це вийде (і тим менше болю він завдасть сідницям).

Тарілки

Це, мабуть, найпоширеніша вправа. Для виконання цих дощок або віджимань ви можете змінювати модальність, і, отже, вправи будуть менш нудними.

Альпіністи

Наче ви спортсмен, який збирається покинути стартову точку перегонів, вправляйтеся спочатку однією, а потім іншою ногою. Оскільки це серія вправ під назвою "Табата" (висока інтенсивність), намагайтеся робити вправу все швидше і швидше. Це всього 40 секунд, і тоді ви відпочинете 20.

Ізометричні пластини

Вони вважаються найкращою вправою для зміцнення живота. Мова йде про нерухомість із напруженим животом, ніби ви збираєтеся робити віджимання, але спираючись на зігнуті лікті і не рухаючись.

Burpees

Це вправа, яка практично поєднує в собі всі попередні: ви починаєте з присідання, а в підсумку солите.