Якщо ви хочете схуднути, обмеження прийому їжі до 10 годин на день може бути саме тим, що вам потрібно, згідно з цим новим дослідженням.
Ми всі маємо той друг, який є (або, здається, є) експертом у стратегіях схуднення та фітнесу. Ви впізнаєте його, тому що він зазвичай гуляє по околицях демонстративно нахмурившись пляшкою пробіотичного соку і завжди має річну передплату на тренажерний зал того моменту, поки це не стане модним.
Більшість з технік, яких вас навчить вищезазначене базуватиметься на відкритті нових суперпродуктів, дієтах, які покращують вашу витривалість без шкоди для споживання калорій, та стратегіях дотримання збалансованої дієти.
І, хоча це цілком зрозуміло Відповідальне харчування та фізичні вправи - це виграшне поєднання, коли мова йде про схуднення, Це нове дослідження показує, що може існувати третій інгредієнт що ми не беремо так багато до уваги.
Навчання
Згідно з дослідженнями, проведеними Каліфорнійським університетом та Інститутом біологічних наук Солка, мить, коли ми їмо те, що ми їмо, може вплинути на стільки ж чи більше, скільки і на їжу, яку ми включаємо.
У статті пояснюється, як експерти рвозз'єднали 19 людей з метаболічним синдромом. Тобто люди з принаймні трьома з таких симптомів: надлишок жиру в талії, високий рівень холестерину або тригліцеридів, високий кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, резистентність до інсуліну.
Протягом 12 тижнів, їм було запропоновано організувати харчування максимум 10 годин на день. Тобто між початком сніданку та кінцем вечері може пройти не більше 10 годин. Це була єдина умова, не було обмежень у їжі чи калоріях для схуднення. Більшість із цих людей працювали за 14-годинною системою до моменту дослідження.
Через 3 місяці, протягом яких тривало розслідування, пацієнти не тільки схудли, але й досягли зменшити жир у животі, знизити артеріальний тиск та холестерин та підтримувати рівень цукру в крові в крові на стабільному рівні.
Наука, що лежить в основі всієї цієї історії, ґрунтується (звичайно) на Серцеві ритми. Якщо ви не читали цей журнал з 2003 року, це циркадні ритми 24-годинні цикли, в яких рухається наше тіло, і що вони не мають нічого спільного з годинником або графіком роботи. Ці ритми впливають на все (на наш сон, апетит, розумову пильність), і знання та робота з ними є дуже корисним способом зробити все, щоб краще працювати під шкірою.
Справа в тому 10-годинний період прийому їжі відповідає нашим циркадним ритмам краще, ніж довший. З цієї причини, харчуючись у цей час, ми допомагаємо організму засвоїти їжу.
Як його застосувати
Це трохи на смак шеф-кухареві. Вечеряти можна дуже рано або снідати дуже пізно, що найкраще підходить для вас. Напевно, для вас це має найбільший сенс голодування до 10 години ранку, і переконайтесь, що ви закінчили вечерю до 20:00.. Але, як ми вже говорили, у кожного своя стратегія, і, серйозно, у вашого колеги з фітнесу не повинно бути таких самих, як у вас.
Вам також може сподобатися: