Гиря, або гирджа, - традиційна російська чавунна гиря, схожа на вухасте гарматне ядро. Згідно з радянським щорічником важкої атлетики за 1986 рік, "важко було б знайти інший вид спорту, який настільки глибоко вкоренився в історії нашого народу, як спорт з гирями". Гирі були настільки популярними в царській Росії, що кожну електростанцію або важкоатлета називали гиржевиком, що означає “гирі”.

важкої атлетики

Міра ваги, що застосовувалася століттями, спочатку використовувалася для вимірювання кормів у Росії як противага. На той час їх вимірювали в пудах, і один пуд становив 16 кг. Тому фрагменти та кратні цього представлені сферичними вагами. Оригінальна назва girja. Найпоширеніші - 12,16, 24, 32, кіло, але є також 48 кг. Практика з ним, мабуть, випливає з чоловічої віртуозності, тому незабаром вона поширилася серед сильних художників героїчної епохи (19 століття).

«Немає жодного іншого виду спорту, який би розвивав м’язову силу та тіло так само, як гіря», - писав Людвіг Чаплінський у «Геркулесі». у номері російського журналу за 1913 рік. За радянських часів легенди важкої атлетики, такі як Власов, Заботинський та Олексієв, розпочали свою олімпійську кар'єру з гирей. Юрій Власов, який переміг великого Пола Андерсона, одного разу перервав інтерв'ю із західним журналістом, щоб зробити подвійний гиря. «Чудова практика, - додав чемпіон світу з важкої атлетики, - нам було б важко знайти іншу вправу, яка б одночасно краще розвивала силу та гнучкість». Російські спецпідрозділи багато в чому зобов'язані своїй міцності сталі, смертельній швидкості та невичерпній витримці тренуванням на гирях. "Солдат, будь сильним!" - у довіднику з фітнес-тренувань Радянських Збройних Сил підкреслюється, що тренування на гирях є "одним із найефективніших інструментів розвитку сили", що представляє "нову еру у використанні людського силового потенціалу".

Хто тренується з гирями в США?

Навчання екстремальним гирям, мабуть, залишилося б виключно власністю росіян, якби колишній тренер "Спекназу" Павло не емігрував до США. Американська військова та правоохоронна еліта відразу визнала велич російської гирі: примітивно проста та смертельно ефективна, як АК-47. Нерідкі випадки, коли інструктори «гирі» Павла з’являються у формі морської піхоти, ФБР чи спецслужб. Оскільки гирі стали хітом серед тих, чиє життя залежало від їхньої витривалості, воно почало поширюватися у всіх сферах, де потрібні були витривалість, витривалість, бойові мистецтва, спортсмени, а також середні "великі хлопці". Вторгнення російської гирі не зупинити. За даними Men’s Journal, “потрібен м’яч!” Rolling Stone вважає Павла “Кращим тренером року”, а російську гирю “Кращим спортивним спорядженням року”.

Хто тренується з гирями в Угорщині за найсильнішими методами?

З кожним днем ​​стає все більше людей. Озброєні тіла, такі як командоси 34-го батальйону спеціальних операцій Берчешені, судді Хонведа та КСІ. Команда Kick-box, бійці з клітки, гонщики BJJ, боксери, члени спеціальних підрозділів поліції та звичайно середньостатистичні люди, які за кілька місяців набирають сили та витримки елітного спортсмена.

Результати тренувань з “гирі” забезпечують надзвичайний рівень фізичної підготовки на всіх лініях

Воропаєв (1983) спостерігав за спостереженнями у двох групах досліджуваних протягом декількох років, і обидві групи оцінювали за допомогою ряду фізичних випробувань, які зазвичай використовуються у збройних силах: тяга, стрибки у довжину, спринт на 100 м та біг на 1 км. Контрольна група виконувала типову університетську програму фізичного виховання, яка була зосереджена на вищезазначених практиках. Експериментальна група тренувалась лише з гирями.

Результат: група “гирі” мала кращі результати у кожному тестовому завданні, хоча вони взагалі не практикувались! Дослідники Інституту фізичного виховання імені Лесгафта в Ленінграді (Виноградов і Лук'янов, 1986) показали, що змагання з гирі та результати, отримані в різноманітних тестах з абсолютно різною орієнтацією, показують дуже високу кореляцію як сили (виміряної на основі трьох підйомних вправ та сили зчеплення), так і витривалості (тяги та тяги), а також загальної витривалості (Біг 1000 м) та з точки зору працездатності та балансу, виміряних спеціальними випробуваннями! Севцова (1993) виявила, що тренування на гирях знижують пульс у спокої та артеріальний тиск. Гомонов (1998) дійшов висновку, що «тренування в гирі можуть дуже швидко збільшити силу, поліпшити витривалість, забезпечити збалансований розвиток усіх м’язових груп, виправити деякі структурні дефіцити та сприяти підтримці/поліпшенню здоров’я». Більшість методів, які обіцяють повну фізичну форму, насправді пропонують лише компроміси. Не йдіть на компроміс - вибирайте російські гирі!

Фігура гирі

Російський гиря - це не іграшка для Барбі та Кена, а не для тих, хто шукає колекції окремих м’язів. Гиря вирізає м’язи, схожі на античні скульптури, які видно здалеку: широкі плечі без м’яких грудей, пучки, що випинають пучками, сталева надпліччя, сухожилля-передпліччя, тонка талія, картатий живіт і сильні стегна не терти, як зазвичай для тих, хто багато присідає. Гиря видаляє з вас зайвий жир без приниження дієти чи аеробіки, а втрата жиру в організмі на 1% на тиждень - не рідкість. Якщо у вас надмірна вага, ви схуднете. Якщо ви худі, ви станете мускулистими. Воропаєв (1997), провівши опитування серед найкращих російських гиржевиків, виявив, що 21,2% з них мали набір ваги після початку тренувань, і 21,2% з них (без написання, справді однакове значення), переважно у важкій вазі, втрата ваги. Російська гиря - чудовий інструмент для оптимізації складу тіла, незалежно від того, з якої крайності ми починаємо.

Рекомендована література:
Павло Цацулін: Запустіть гирю!
Для початківців він містить всю важливу інформацію та передумови