"Маленька улюблена" практика циган
Можливо, є дві практики, до яких шанувальники гирі посилаються з релігійною повагою. Одним із них був би розрив однією рукою, а іншим - практика, що називається військовим тиском (або тиском з боку рук). Великий "первосвященик" Гирі Цацулін стверджує, що якщо ти добре справляєшся з тиском, то практично нічого більше не треба робити на верхній частині тіла. Хоча в цьому є певне перебільшення, військовий тиск справді чудовий - саме тому його обрали наступною гіроскопічною практикою.
Спочатку давайте розглянемо, які м’язи беруть участь у вправі!
Окрім того, що це справді вправна вправа - отже, дельта, трицепс і грудні м’язи задіяні - інші м’язи верхньої частини тіла фактично задіяні. Це пов’язано з тим, що коли ви худнете, широкий м’яз спини та м’язи з капюшоном уповільнюють рух у негативній фазі. Однак через положення стоячи - особливо якщо застосовується лише один тиск рукою - м’язи тулуба, м’язи живота та ребра жорсткості хребта також виходять із навантаження.
Тож ми підтягнули вагу до положення «стійки». Вважається важливим, що зупинись на мить після ривка - навіть якщо ви просто робите серію чистки та преси - інакше ви можете набрати обертів завдяки енергії тяги, яка в основному є обманом. Цього слід уникати, оскільки тиск є справжньою практикою “шліфування”.
Невелике доповнення: у фітнес-тренувальних колах вони люблять розрізняти так звані "шліфування", вправи на вільне перекладання (наприклад, тиск, підйом тощо) та "балістичні" (штовхання, розбивання, збирання тощо).
З положення «стійки» виходить штовхаючий рух, що є суттю всього цього. Рух зазвичай пояснюється так: не відштовхуйте вагу від себе, а відштовхуйтеся від ваги. Рука, яка обертається під час тиску, може віддалено нагадувати тиск Арнольда, оскільки вона тут також має обертальний рух. Підштовхуйте вагу вгору, доки ваша рука не буде у витягнутому положенні.
Забудьте про помилкове уявлення, що суглоби не повинні бути повністю розтягнуті. Можна було б багато писати про його біомеханічний досвід, але нехай цього буде досить зараз, коли суглоби розвинулися таким чином, що повністю розтягнуте положення зовсім не шкодить. Потім, повільно (тут м’язи спини входять в мінус), рух звільняється і вага відпускається.
Техніка дихання
Це зазвичай рекомендується для всіх вправ типу «шліфування» силове дихання: коли я вичавлюю повітря з рота діафрагмою, видаючи характерний шиплячий-бронхіт. (Тепер, коли я міг використати слова grind and gunl у межах двох речень, зрозуміло, ніби я пишу критику Napalm Death.:)) Але повернімось до теми. Отже, безперервний видих відбувається під час концентричної фази руху (угорською мовою, коли ви виштовхуєте вагу), а вдих при зниженні ваги.
Що далі?
Завжди є місце для вдосконалення. і ми не просто маємо на увазі це з точки зору використаних ваг! Хороша річ тиску в тому, що існує так багато версій, що ви заплутаєтеся в достатку. Пізніше ви можете спробувати такі версії, як тиск на ноги або навіть тиск офіціанта. Останнє дуже смішно: ти не хапаєш гирю за вухо, а підтримуєш її долонею, як офіціант на підносі. Потім є подвійні преси для гирі, які також варті особливої маси!
Тож давайте штовхнемо з руки! Не тільки з гирями, але і з гантелями! Постійний тиск з олімпійським жердиною також був улюбленцем однієї з моїх чудових ікон, Франко Колумбу. Франко Колумбу стверджував, що цей тиск додав майже такого самого розвитку його грудних м'язів, як тиск на лаві.! І ми йому віримо, чи не так?:)
КОМАНДА Gil/FitBuilder