Ти хочеш БІГАТИ НА ПЛЯЖІ і ви хочете знати, які його переваги, ризики та хитрощі, щоб зробити це правильно?

пляжі

У цій статті ми розповімо вам все, про що повинен знати бігун Бігай по пляжу.

Це те, що ви знайдете!

ПЕРЕВАГИ ТА РИЗИКИ БІГАННЯ НА ПЛЯЖІ

Зміна вашої бігової поверхні має досить велику частку переваг та ризиків.

Різноманітність ваших тренувань

У своїх свята, багато бігунів користуються можливістю відвідувати міста тепло, де вони можуть скористатися море і пляж.

Для тих людей, які люблять пляж, але вони живуть у містах цілий рік і бігати в парках, на вулицях чи на бігових доріжках, ці свята - чудовий спосіб додати різноманітність на наші тренінги та бігати по пляжу.

Ви спалюєте більше калорій

Якщо ви хочете схуднути, добре, що ви знаєте, що біг на пляжі допомагає спалити більше калорій, ніж на інших поверхнях.

Ті, хто бігав по піску, знають, що, роблячи це, вони відчувати більші зусилля ніж на інших поверхнях.

У сухому піску ноги тонуть і є більш нестійкими, щось подібне відбувається з вологим піском, але різниця менш виражена.

В результаті цих відмінностей ваші ноги працюють по-іншому, вони працюють інтенсивніше і як наслідок витрачати більше енергії.

У дослідженні ходьба та біг у піску порівнювали з більш тверді поверхні. Результатом стало те, що ходьба по піску вимагає в 1,6-2,5 рази більше механічних зусиль, ніж ходьба по твердій поверхні (з однаковою швидкістю). Також було помічено, що біг по піску вимагає в 1,15 рази більше механічної роботи.

Однак, в чому полягає витрата енергії, У цьому дослідженні було помічено, що для ходьби по піску потрібно від 2,1 до 2,7 енергії більше, ніж для твердої поверхні, тоді як біг по піску збільшить витрати в 1,6 рази.

В іншому дослідженні подібні результати: в середньому при ходьбі по піску витрати енергії були в 1,8 рази вищими, ніж на більш твердій місцевості, тоді як біг по піску був у 1,2 рази більшим.

Беручи це до уваги, ми могли б зазначити, що для тих бігунів, які прагнуть збільшити витрата енергії а схуднення, ходьба або біг по піску - хороша альтернатива.

Крім того, зазначаючи, що збільшення витрат енергії значно вище, ніж ходьба, ніж біг, для тих, хто страждає надмірна вага або ожиріння, прогулянки по піску можуть стати прекрасним способом спалюйте калорії, не збільшуючи вплив на кінцівки.

Під час бігу на пляжі є велика різниця між цим робити у вологому і сухому піску; перший не вимагає стільки зусиль, як інший, і допускає більші відстані та ритми.

Ви зміцните ноги по максимуму

сухий пісок це дуже ускладнює прогрес і навіть може створити перелом, якщо він дуже нерівномірний.

Це, безумовно, позитивно для тих планують змагатися на цій поверхні, як попередня адаптація, а ще краще, якщо їй передує тренування в спортзалі з тією ж метою.

На додаток до додаткових зусиль, що бігають у піску, можуть значити, є і такі ще одна відмінність, яка хоча і здається очевидною, варто пам’ятати.

Ризики травми

Чи біжиш ти біля берега (на мокрому піску) або якщо ви зухвалий далі від берега (на сухому піску) пляж, як правило, характеризується наявністю нерівні поверхні і криниці, спричинені природним шляхом або дітьми, що граються.

Цей тип поверхні зазвичай генерує a додаткова нестабільність і, отже, це нормально для щиколотки з багатьох не звикли до них бігунів, страждають розтягненнями що може спричинити розтягнення зв’язок меншого чи більшого значення. Будь обережний.

ТРИКНІ, ЩОБ ПОБІГАТИ НА ПЛЯЖІ

Пояснюючи переваги та ризики бігу на пляжі, давайте побачимо кілька хороших прийомів, щоб зробити це безпечно та ефективно.

Слідкуйте за нахилом

Для вплив моря на пісок, це нормально, щоб пляж представляв a значний нахил.

Біг стабільно під нахилом породжує важливі дисбаланси в нашій біомеханіці, що неминуче означатиме, що одна частина нашого тіла працює більше, ніж інша.

Традиційний спосіб, рекомендований для мінімізувати ці дисбаланси, Він біжить туди-сюди вздовж пляжу, так що той бік, який знаходився поруч із морем на зворотному шляху, знаходився на боці піску.

Хоча ця тактика може звести до мінімуму деякі наслідки банківської ощадливості, це не ідеальна техніка і жодним чином не може замінити біг по нерівній місцевості.

Вітер проти або в бік?

В деяких прибережні міста, Це нормально терпіти удари вітру, один із кліматичних факторів, який може вплинути на наш сприйняття ритму до якого ми біжимо.

Проблема вітру в тому якщо ми побіжимо проти нього, створює опір і змушує нас це робити намагатися бігати в певному темпі.

І навпаки, бігти по вітру, дає нам додатковий поштовх, який може змусити нас бігти швидше, с більша легкість і менше зусиль.

Тому біг на пляжі представляє складність у тому, щоб мати адекватного контроль темпу, з яким ми біжимо.

З огляду на це, багато хто робить помилка використовувати як параметр для виміряти швидкість інтенсивності тренувань, і вони намагаються бігати з однаковою швидкістю по вітру та по вітру, що насправді важко.

Будь розумним і розпізнати силу вітру, і сплануйте своє навчання, враховуючи це.

Будьте гнучкими

Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, бігати по поверхні з характеристиками пляжу (ті, про які ми згадали вище та інші) змінити спосіб запуску і в якому ваші м’язи рухаються і працюють.

Спроба продовжувати тренування на пляжі так само, як у вашому місті, може бути великою помилкою.

Так у вас достатньо часу, дайте своєму тілу кілька днів, щоб адаптуватися до різних рухів.

Якщо ви не будете довго і бажати максимально використати досвід бігу на пляжі, спокійно і виконуйте невеликі обсяги та/або інтенсивність тренувань.