Здається, нарешті, ми зможемо насолоджуватися снігом у цю незвично спекотну пору року, і нічого кращого, якщо зможемо важко кататися на лижах, ніж правильно підготуватися до взуття та лиж. Як ми можемо підготуватися вдома перед тим, як кататися на лижах?
Для того, щоб добре кататися на лижах і насолоджуватися цим, важливо мати попередня хороша фізична форма, як м’язова, так і серцево-судинна. Це ті м’язи, яким слід підготувати з особливою увагою перед першими спусками.
Нижня частина тіла Це ключовий елемент під час катання на лижах, особливо підколінні сухожилля та квадрицепси, які несуть найбільше навантаження в цьому виді спорту.
Працювати підколінні сухожилля, Хороша вправа, яка може допомогти вам покращити вашу лижну практику, це північний завиток, з яким ми ексцентрично працюємо на підколінні сухожилля та допомагаємо запобігти можливим травмам. Багато травм, спричинених під час катання на лижах, є в колінах, коли під час спуску або падіння вони "крутяться": добре навчені підколінники зупиняють цей поворотний рух.
квадрицепси Вони також витримують багато роботи, поки ми катаємося на лижах: подумайте, що положення, яке ми повинні виконувати на лижах, має злегка зігнуті коліна і вагу тіла вперед. Щоб запобігти травмам у цій ділянці тіла, перед тим, як кататися на лижах, ми можемо потренуватися вдома або в тренажерному залі ізометричні присідання, тобто ніякого руху, просто утримання положення присідання.
робота міжм’язової координації Це також важливо на лижах: поки ми спускаємось по схилу, нижня і верхня частини тіла працюють скоординовано (кожен не йде своєю дорогою) і взаємопов’язані через середню або центральну зону. Добре відпрацьована серцевина (ми можемо використовувати ізометричні дошки, роботу тазового дна, поперечну роботу, зміцнення поперекової області) допоможе нам, щоб тазовий пояс і плечовий пояс працювали разом, і робили наші рухи більш плавними та плавними.
Для покращити наш аеробний стан нічого кращого, ніж такі види спорту, як безперервний біг в помірному темпі, їзда на велосипеді або навіть плавання.
Якщо ви добре підготуєтесь до зустрічі зі снігом, це дозволить вам не тільки кататися більше і краще, але і насолоджуйтесь набагато більше тих днів заслужених канікул.
- Що відбувається у вашому тілі, коли ви приймаєте вівсянку перед сном ПОСЕРЕДЖЕННЯ
- Таня Лласера вибухає втомленою від суперечок про свою вагу; Я більше, ніж тіло, ми всі є
- Що таке антигімнастика та що вона може зробити для вас та вашого тіла?
- Гантель Таоронг Жінки 1 кг 2 Ручне обладнання Фітнес Втрата ваги для схуднення
- Звіти - «зроби сам» Ми навчаємо вас, як готувати ефірні олії в домашніх умовах