Чим корисний л-карнітин, кому, коли і в якій кількості рекомендується споживати? Дізнайтеся все про цю популярну дієтичну добавку!

Втрата ваги сьогодні - це боротьба на все життя для багатьох людей. І рішення в основному полягає в прискоренні жирового обміну в організмі. L-карнітин відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, оскільки він є основною поживною речовиною для збільшення споживної здатності організму до споживання жиру.

Звичайно, очевидно, недостатньо просто споживати л-карнітин, щоб надлишок зник. Карнітину, як і дієтичних добавок загалом, недостатньо. Це просто інструмент.

Як допомагає л-карнітин?

L-карнітин синтезується організмом з амінокислот лізину та метіоніну, щоб допомогти отримувати енергію з поживних речовин. На додаток до багатьох природних джерел (авокадо, молочні продукти, червоне м'ясо), він також доступний як дієтична добавка.

Роль карнітину полягає у транспортуванні жирних кислот до мітохондрій клітини, де відбувається виробництво енергії, тому ваше тіло використовує більшу частку накопичених жирів.

У 1997 р. Було проведено дослідження з повними студентами у віці 13–17 років, які були розділені на дві групи. Обидві групи отримували дієтичні консультації, прописували тренування та дотримувались дієти. Одна група отримувала додатково 2 г L-карнітину на день, тоді як інша група отримувала лише плацебо. На кінець тримісячного дослідження члени обох груп змогли після втрати ваги, але група, яка споживала л-карнітин, втратила в середньому майже 5 кг, тоді як контрольна група мала лише в середньому 75 десятиліть. Дослідження чітко продемонструвало, що добавки l-карнітину призвели до значно більшої втрати ваги.

Добавки карнітину також пришвидшили метаболізм жирів у вегетаріанців та допомогли зменшити жир у організмі.

Яка функція L-карнітину?

L-карнітин транспортує довголанцюгові жирні кислоти, такі як тригліцериди, до клітин, де виробляється енергія. Таким чином, це корисна допомога, якщо ви хочете схуднути, оскільки жирні кислоти, що виділяються під час тренування з l-карнітином, ви можете використовувати як енергію більш ефективно. Це також особливо добре для занять спортом на витривалість.

використовувати

У своїй щоденній діяльності ви покриваєте приблизно 40-45% своїх енергетичних потреб за рахунок жиру, 40-45% від вуглеводів та 10-15% від амінокислот. Якщо ви споживаєте l-карнітин, це співвідношення можна змінити, так що кількість використаного жиру буде набагато більше. Запаси вуглеводів набагато обмеженіші, ніж запаси жиру. Коли у вас закінчуються вуглеводи, ви відразу відчуваєте втому. Завдяки цьому l-карнітин робить жири доступними для виробництва енергії. Крім того, ви використовуєте менше амінокислот, тому ви не перетравлюєте м’язи на випадок голоду, сильних фізичних вправ або дефіциту вуглеводів.

Кому рекомендований L-карнітин?

L-карнітин рекомендується будь-кому, оскільки це дуже корисна амінокислота, тому його також рекомендують дієтам. У випадку людей похилого віку та веганів виробництво l-карнітину в організмі зменшується, тому це особливо рекомендується їм.

Якщо ви займаєтеся лише епізодично, у вас більше шансів розвинути м’язові спазми. І l-карнітин стане в нагоді, щоб ви не підкислилися. Підкислення прискорює втому. Крім того, ви будете використовувати більше жиру як джерело енергії для тренування, щоб ви могли тримати жир під контролем. Медичні дослідження показали, що карнітин знижує рівень молочної кислоти в працюючих м’язах. Займаючись сильними видами спорту або вдома, молочна кислота утворюється в побічних продуктах анаеробного обміну, що прискорює втому. Якщо ви можете затримати це, ви можете також затримати втому, тобто ви можете продовжувати тренування з кращою енергією.

Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, формуєте м’язи, піднімаєте силу або бігаєте марафон, l-карнітин - це завжди дуже корисна добавка для вас.!

Яка рекомендована кількість?

За 30 хвилин до кожного тренування рекомендується 1-3 грами л-карнітину.