від Maxximus, 7 років тому

З дитинства я завжди боровся із зайвою вагою. У мене є такі гени. Де я був вгорі, де я впав, це залежить від того, займався я спортом чи ні. У дитинстві я катався на байдарках і грав у водне поло, а потім, будучи підлітком, кинувся на в’язання, яке на той час у нас було вже модним. Тут я це зробив, де не зробив. в цьому була проблема. завжди. Наполегливість.

тривалою

Зараз у віці 41 і близько 158,5 кг (я зріст 187 см, ти відчуваєш пропорції.) Я знову сказав, більше нічого. що, біса, зі мною не так, wtf? Я вирішив ще раз протистояти йому і порватись.
Ви б запитали і про всі причини здоров'я? Поки що так. ще. Насправді через ожиріння виникають лише проблеми: громіздкі фізичні навантаження, печера навіть після невеликої фізичної роботи, артеріальний тиск 140 (ти повинен приймати ліки, я б теж хотів це зробити), що помітив твій лікар у червні, відмова від різних видів спорту, обмеженого простору в машині, страждання від дефіциту місця в літаку тощо), що мені вже нудно.
Тому і з’явився на світ цей блог. Це трохи самообслуговування, тому що якщо я описую і знаю, як читати незручніше про падіння, я хочу записатись для себе. Моя мета - дати поштовх тому, хто страждає/страждав через подібну відсутність сили волі. Сподіваюсь, не негатив, а стимул. Багато з нас, можливо, роблять це, виконуючи щось у житті, але ми знехтували собою, нас не визначили. Подивіться, чи є вихід.

Я пишу про це тут, тому що я не хочу писати довгий, обширний щоденник, і цей сайт відповідає моїм потребам, і я також закликаю до невеликої техніки, щоб допомогти, бо це моє хобі, якщо ви можете мені допомогти, чому ні?
Керуючись раптовою ідеєю, я також знайшов тут форум, написав на ньому і отримав багато корисних порад. Принесли його на землю. За один раз я хотів схуднути на 60 кг голодуючи та займаючись спортом максимум за 10 місяців 1 рік. це нісенітниця. Я дізнався. Я хочу трансформувати за 3 етапи та принаймні за 19,5 місяців (1 * 7,5 та 2 * 6 місяців) 3 різні фази з різними цілями. Я хочу отримати приблизно 105, щоб це було 95 кг + 10 кг м’язів. Так круто, але це мета. За 19,5 місяців 60 кг жиру вниз і 10 кг м’язів вгору.

Перший етап стосуватиметься лише втрати ваги, і я хочу скинути близько 35 кг за 7,5 місяців. Грубий? О так, тим більше, що я не хочу підтягувати живіт і робити такі животики на животі, деякі висококваліфіковані знаменитості. Я хочу робити вправи під час дієти, щоб наповнити шкіру.

Харчування:
-близько 2000 ккал споживання в будні, 2500 ккл у вихідні, щоб переконати своє тіло, ніякої паніки, не потрібно шкодувати (це колись сказав хлопець із тілом, у якого я купив телефон, гарна ідея).
-Шоколад, печиво, морозиво, максимум неділя мінімум.
-Вуглеводне харчування максимум рано вдень.
-5-разове харчування, салат лише ввечері. (Раніше я вірив лише в голод)
-Я ненавиджу овочі, приготовані на пару, замінюю це свіжими овочами.
-Звичайна фітнес-дієта: багато курячої грудки, риби (на щастя, це моя улюблена) суворо з рисом, а не смаженою картоплею.
-Не вживає алкоголю (ну лише рідко корисний), продукти CCA із чорного списку, пресовані соки, вода, чай (максимально доступні апельсинові соки в холодильнику та соки, виготовлені на основі 100% яблучної основи за технологією вакууму. Молоко добре, я не знаю, і Я навіть не хочу здаватися, тому що мені це дуже подобається. Я п'ю його лише вранці (самостійно або з латте, якщо хочу прокинутися), пізніше теж у білковому коктейлі.

Спорт:
Просто: Щодня щось: тренажерний зал, велосипед, надування мішків-боксерів, плавання, еліптичний тренажер тощо. Сенс у цьому кожен день, крім неділі. Один момент: Не розбирайте стики до того, як вони зможуть отримати більші навантаження у фазі 2.

Моніторинг:

Для мене це важливо бачити, що я стоятиму. Цифри не брешуть, кажуть вони. Ну так. У цьому мені допоможе техніка. (якщо це моє хобі).
Ще навесні я отримав шкалу кімнати wifi від ВІД, яка, якщо ви наступите і wifi увімкнеться (якщо у вас немає нотаток, і вона піднімається при підключенні), вона буде знімати виміряні дані на ваш сервер. Гарна річ у цьому те, що ви не забуваєте друкувати та спілкуватися зі своєю власною програмою Withings Health Mate та Libra Weight Manager. Вони дуже допомагають у моніторингу, і їх прогнози, як правило, жорстокі. (зараз він писав, що в 2017 році я досягну 105 кг. правильно)
У спостереженні за харчуванням (я не маю в цьому особливого значення) NOOM допоможе, у тренуванні (ноом може бути, але це більш докладно) Cardio Triner, в цьому я напишу плани тренувань і виконані тренування. На даний момент я все ще спостерігаю за тим, що я вже купив, JET FIT. (Він доступний як для iOS, так і для Android, так само, як і разом із healt mate, це плюс для тих, хто використовує обидві платформи)

1 тиждень:
Ну тоді почніть рок-н-рол, ось через 1 тиждень я тут. Було 3 тренування і 3,9 кг знизилося. Я приділяв багато уваги його їжі в будні, але насправді не був голодним! Але ніяких солодощів, насі. За вихідні я трохи згрішив, без посту, але явно не кинув мозок. Моя вага застоюється в суботу та неділю. Робота починається знову в понеділок.

Вага Терезів:

Синій: запланована втрата ваги, рожевий термін, оголошений програмою (2017. Betenne .)

2 тижні
У мене був лайно тиждень. Впало 40 dkg, гарний жарт. Я це зіпсував, хоча вперше за 20 років ходив у спортзал. Я також не приділяв достатньо уваги його їжі. Я був лайно зараз, і все. Я втягую через 3 тиждень.
Крива також змінилася. Цифри не брешуть.

3,4,5,6 тижнів
Трагедія.
В кінці року мені довелося "побути" на 7 корпоративних вечерях, а потім настали канікули. аджадж. графік говорить сам за себе. Зараз я починаю зближуватися. Три дні на тиждень спорту майже тривають. Я все ще маю проблеми з їжею.
Чудовий урок в кінці року, щоб розпочати дієту, дорівнює безнадійній категорії. Принаймні для мене.

З іншого боку, у нас вийшов хороший маленький водонепроникний MP3-плеєр Walkman® від NWZ-W273, який робить плавання менш одноманітним та нудним, цікавим музичним супроводом. Рекомендую всім. Звичайно, він також чудово підходить для бігу та в спортзалі.

7 тиждень. Я віддаю все, новий рік - це не казка
Далі буде.

4 травня 2014 року, як продовження, чудовий фільтр. Про це не про що писати . (Помилку також слід визнати)

Яким буде продовження? . Я досі борюся. точно.

3 серпня 2014 р. Невелика зміна дієти та їзда на велосипеді принесли мінімальне покращення.