Ті, хто працював на зміну щонайменше п’ять років, мають підвищений ризик розвитку всіх видів серцево-судинних захворювань. І кожен, хто працює за таким графіком щонайменше 15 років, має більший ризик смерті від раку легенів.

зміна

Багато людей вважають, що працювати з 8 до 4 або з 9 до 5 дуже напружено. Перш ніж ми зануримося в жалість до себе, подумайте, що відбувається з тими, хто працює змінами і часто чергує, коли ми відпочиваємо або спимо. Однак неробота вдень серйозно впливає на здоров’я.

Багато хто працює не в звичайний робочий час, а ввечері, вночі, на світанку. Нічні зміни мають свої переваги: ​​ви можете робити це з дитиною або вчитися, і вони часто платять за ночі більше, ніж вдень. У той же час лікарі не впевнені попереджати, що робочі зміни мають власні ризики для здоров'я: це збільшує шанси на розвиток певних захворювань і може негативно позначитися на добробуті робітників.
Найчастіше доводиться працювати в робочі зміни на робочих місцях, які надають цілодобові послуги, такі як транспорт, охорона здоров’я та правоохоронні органи. Але до цієї групи також входить персонал ресторанів та нічних клубів, що працюють до ночі. Що спільного у них? - Наприклад, вони, схоже, схильні до дуже подібних ризиків для здоров’я - про що свідчать кілька недавніх досліджень.

Згідно з дослідженням 2014 року, працівники, що працюють на зміні, мають на 42 відсотки більше шансів захворіти на діабет 2 типу. Імовірно, це пов’язано з тим, що при такій роботі природний цикл сну та неспання порушується, що призводить до погіршення якості сну, що також може призвести до інсулінорезистентності.

Також у 2014 р. Було опубліковано дослідження, в якому зазначалося, що змінна робота погіршує здатність мозку: випробувані гірше виконували тести пам’яті, вирішували певні завдання повільніше, а їх середня ефективність була нижчою за результативність у членів контрольної групи.

Дослідження 2015 року, яке вивчало медсестер, показало, що у тих, хто працював на зміну принаймні п’ять років, підвищений ризик розвитку всіх видів серцево-судинних захворювань. І кожен, хто працює за таким графіком щонайменше 15 років, має більший ризик смерті від раку легенів.

Цикл сну і неспання, порушений робочим часом, не є незначним фактором. У 2007 р. ВООЗ додала нічну роботу або чергування до переліку канцерогенних (канцерогенних) факторів, оскільки це порушує циркадний ритм, щоденний біологічний годинник людини.

Що таке добовий біологічний годинник, тобто циркадний ритм?

Всі наші тілесні та мозкові функції дотримуються свого роду природного ритму; один цикл відповідає одному дню. Температура нашого тіла, пильність і рівень певних гормонів також щодня змінюються відповідно до внутрішніх біологічних годин у нашому тілі. Наприклад, наша середня температура тіла збільшується під час сну, поки ми не прокидаємось, а потім знижується протягом дня, поки ми не засинаємо - принаймні, якщо ми спимо через рівні проміжки часу.

Принцип роботи нашого внутрішнього годинника залежить від кількох факторів: світло відіграє в ньому ключову роль - саме тому проблеми зі сном частіше спостерігаються у сліпих. Але на це також впливають фізичні вправи, рівень гормонів та різні ліки. Є також багато факторів, які можуть перешкоджати роботі нашого циркадного годинника - найвідоміший з них - коли ми подорожуємо по кількох часових поясах. Ті, хто працює у зміни, відчувають щось дуже схоже на джетлаг.

Порушення добового ритму також викликає симптоми. Сюди входять порушення травлення, зниження дратівливості та зниження здатності до концентрації. Але, хоча джетлаг трапляється дуже рідко, працівники зміни майже постійно зазнають цих симптомів.

Чому порушений добовий ритм може бути пов’язаний із захворюванням?

Якщо внутрішній годинник когось переплутаний, оскільки, наприклад, їм доводиться працювати вночі, це означає, що їх організація більше не синхронізована з їхнім оточенням. В ідеалі організм адаптується до змінених умов за короткий час (це трапляється, коли струмінь проходить), але якщо його доводиться занадто часто "пересинхронізувати", це вже може призвести до більш тривалого порушення циркадного ритму, який може спричинити захворювання.

Експерти виявили білок, який бере участь у регулюванні добового ритму, але також відіграє роль у запобіганні розвитку пухлин. Таким чином, було показано, що порушення добового ритму впливає на ймовірність утворення пухлини; Це також впливає на кров'яний тиск і рівень холестерину в крові - тому воно пов'язане із серцево-судинними захворюваннями.

Крім того, робота в зміну передбачає багато інших поведінкових змін, які самі по собі збільшують ризик деяких захворювань. Наприклад, ті, хто працює на таких робочих місцях, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння, або частіше палять і зазнають сильного стресу.

Що ми можемо зробити для свого здоров’я?

Більшість працюють не добросовісно на зміну, а з примусу. Що вони можуть зробити, щоб зберегти їх здоров’ям?
Якщо ми працюємо вночі протягом певного періоду, спробуйте встати на 1-2 години раніше і піти спати пізніше протягом останніх кількох днів. Це полегшить і забезпечить безперервний перехід на іншу зміну.
Дайте собі більше часу, щоб перейти на нову зміну - не відриваючи від себе сон.
Якщо ми робимо нічну зміну, надіньте сонцезахисні окуляри, щоб зменшити кількість світла, яке ми отримуємо.
Спробуймо спати через рівні проміжки часу кожен день тижня - так наш циркадний клас легше адаптується до нашого робочого графіка.