Бігати гонки, які починаються вночі, надзвичайно затишно, але ваша організація може не думати так. Біг у незвичний час може спричинити погане реагування вашого організму, що може призвести до поганої працездатності та різних проблем.
1. Сплануйте свій щоденний прийом їжі і думайте назад
Почніть відлік часу старту гонки і зробіть наступне, щоб ваш шлунок почувався добре і не протестував проти нічної зміни.
- За 2 години до гонки
З'їжте трохи легкого, легко засвоюваного вуглеводного делікатесу на 200-300 калорій, який допоможе вам поповнити запаси пального для перегонів. Хороший вибір - скибочка тосту з арахісовим маслом і бананом, або бутерброд із вершковим сиром. Якщо ви зголодніли перед змаганнями, споживайте енергетичний гель за 10-15 хвилин до старту.
- За 4 години до гонки
Виберіть легку вечерю, наприклад, більш об’ємний бутерброд чи тістечка, або невеликий фрукт. Калорійність споживаної їжі повинна бути близько 500, це допоможе правильно заповнити запаси глікогену. Їжте їжу з низьким вмістом клітковини, що легко засвоюється, багату вуглеводами. Обов’язково уникайте пухких волокнистих овочів.
- За 6 годин до гонки
Трохи фруктів, жменька мигдалю, кренделі або тістечка підійдуть для перекусу.
- За 8 годин до гонки
Це приблизно настане час сніданку, і у вас буде достатньо часу, щоб перетравити вжиту їжу, тому варто їсти поживний, ситний сніданок. Майте на увазі, що їжа, яку ви їсте, буде використана, вона додасть енергії вашій біговій гонці. Наприклад, їжте млинці з варенням та фруктами. Хороший вибір - яєчня, в яку можна покласти навіть сир і шинку, і з’їсти з нею тост. Ви також можете вибрати сендвіч, якщо вам так хочеться. Справа в тому, що ваш сніданок повинен містити як вуглеводи, жири, так і білки, але не будьте занадто жирним і важким для засвоєння, щоб не напружувати шлунок.
2. Пити цілий день
3. Уникайте стресів і не нудьгуйте теж
Ранкові, ранкові перегони вписуються в рутину набагато більше, ніж нічні. Ви встаєте, снідаєте, доглядаєте за необхідними речами в найменшій кімнаті, одягаєтесь, виходите на старт, розминаєтесь, запускаєте перегони, а потім щасливо вирушаєте додому - і це ще тільки рано вдень. Але якщо ти вночі мчишся, ти можеш провести цілий день, готуючись - і, на жаль, легко їсти туди-сюди, бо ти не знаєш, що робити з собою, або через те, що нервуєш. І це порушить ваше травлення і може зіпсувати вашу конкуренцію. Постарайтеся не відволікатись від їжі і провести день, дотримуйтесь заздалегідь спланованої їжі, яка ідеально підходить для змагань. Натомість перегляньте фільм, поговоріть із друзями чи родичами, розміркуйте або поспайте - це може допомогти зняти напругу, щоб ви могли спокійніше і упорядкованіше перетравлювати їжу.