Формула, здається, ляпаса проста: щоб схуднути, все, що вам потрібно зробити, це ввести в організм менше калорій, ніж спалити. Але на практиці розрахунок є більш складним завданням.

щоденні

Щоб усвідомлювати його значення, спочатку боляче знати, що ви хочете порахувати. Калорії - це одиниця енергії: одна кілокалорія - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури 1 кілограма води на 1 ° C.

Калорії отримує організм з їжі та напоїв, які він вживає, а потім використовує для своїх основних функцій, таких як виробництво тепла в організмі, і для руху. Без енергії не можна дихати, але ні думати, ходити, ні розмовляти. Надлишок калорій зберігається організмом у вигляді жиру.

Підрахунок калорій для вражаючих результатів

Багато людей вважають, що підрахунок калорій - це даремна втрата часу, але при втраті ваги першим кроком до усвідомлення є відстеження того, коли ви приймаєте і скільки ви спалюєте протягом дня. Крім того, багато досліджень, подібних до цього Дослідження Маастрихтського університету забезпечує докази того, що збільшення калорійності споживання призводить до збільшення ваги.

Оксфордське дослідження крім того, чисельно доведено, що дієти, важливим елементом яких був підрахунок калорій, призвели до середньої втрати на 3,3 кілограма більше, ніж тих, які ігнорували підрахунок;.

Скільки калорій потрібно?

Перевіреним методом підрахунку калорій є формула Міффліна-Сент-Джера, за допомогою якої можна визначити BMR або кількість калорій, які людина споживає за день. Для жінок, щоб визначити це, помножте цифру в кілограмах на 10, потім додайте добуток числа висот у сантиметрах та 6,25. З суми потрібно відняти добуток віку та 5 років, а потім відняти 161.

Важливо, щоб формула відображала лише основні добові потреби, необхідні для метаболізму та виживання в спокої. Крім того, до цього числа додається кожна вправа і навіть калорії, спалені під час сидячої роботи. На цій сторінці Ви можете перевірити, яку активність, скільки калорій ви спалюєте.

Наприклад, помірно активній 35-річній жінці вагою 70 кілограмів і зростом 170 сантиметрів потрібно приблизно 2000 калорій, щоб зберегти свою вагу на колишньому рівні. Ви можете розраховувати втратити близько 1600 калорій, а зменшення до 1200 калорій призведе до ще більш швидких результатів.

Це також показує, що на потреби в калоріях суттєво впливають стать, вік, вага та щоденна діяльність людини. Двадцятирічному спортсмену потрібно більше калорій, ніж менш активній 60-річній жінці.

Скільки варто зменшити?

Для схуднення необхідно домогтися дефіциту калорій, але не варто перестаратися, оскільки недостатня кількість їжі призводить до дефіцитних захворювань і ослаблення організму. Ось чому жінкам не рекомендується знижувати менше 1200 калорій, тоді як для чоловіків мінімум - 1600. Поступовість також полегшує дотримання дієти, тому доцільно зменшити споживання не більше ніж на 500 калорій порівняно з вашими щоденними потребами, тому, якщо вам потрібно 2000 калорій, вам знадобиться мінімум 1500 калорій. Це забезпечує приблизно рівну щотижневу втрату ваги здорових кілограмів.

На щастя, сьогодні це вже не важко визначити калькулятор знайти, який з урахуванням вищезазначених факторів точно показує кількості, необхідні для успішного схуднення. Якщо ви бачите необхідність постійного контролю, це може бути настільки ж корисним, як і заготівля продуктів за допомогою мобільного додатка Ви також можете це зробити.

Менше 100 калорій

Якщо вам вдалося порахувати лише невелику закуску на сонці, виберіть їх. Вони мають менше 100 калорій, проте вони дуже смачні.