Звикайте до прогулянок подруги!

Не обов’язково зустрічатися з подружками за печивом: можна навіть погуляти. Крім того, опитування показують, що ми тренуємось на 104 відсотки важче, якщо не займаємось спортом самостійно. Запровадьте щотижневий клуб гулянок, або просто допомагайте одне одному худнути, рухаючись разом. Ваша дружба буде міцнішою, а живіт - більш плоским.

простих

Встигніть на кардіотренування!

Щоб спалити якомога більше живота, необхідна кардіотренування. Аеробні вправи спалюють на 67 відсотків калорій більше, ніж тренування з обтяженнями, тоді як останні чудово підходять для нарощування м’язів. Тобто найкраще, якщо ви обоє отримаєте місце у тренуванні.

Бій волокнами!

Кожні 10 грамів клітковини, які ви споживаєте щодня, зменшують жир у животі на 4%. Їжте якомога більше овочів і фруктів, і не забувайте про цільнозернові.

Просувати!

За даними одного дослідження, замовляючи ресторан, жінки з нормальною вагою воліють наслідувати замовлення худорлявих подруг, ніж повних. Ось чому найкраще рухатись вперед при замовленні. Ви навіть можете направити своїх подруг на шлях здоров’я.

Вакуум!

Чи знали ви, що пилососити - це чудова вправа для живота? Підтягуйте м’язи живота, коли ви штовхаєте трубку вгору-вниз.

Залиште сіль!

Надмірне вживання солі утримує організм водою, змушуючи живіт випирати вперед, а вагу збільшувати.

Їжте авокадо!

Одна половина авокадо містить 10 грамів мононенасичених жирних кислот, які можуть регулювати стрибки цукру в крові і, таким чином, зменшувати накопичення жиру в животі.

Залиште безалкогольний напій!

Газовані безалкогольні напої призводять до здуття живота, тому з дієтичними напоями ви не підете краще, ніж солодкі безалкогольні напої .

Забудьте про алкоголь!

Навіть келих вина на вечерю може зробити ваші джинси тісними. Це пов’язано з тим, що алкоголь підвищує рівень гормону стресу кортизолу в організмі, тим самим сприяючи зростанню жирового шару на животі.

Рухайся як Людина-павук!

Сядьте в лежаче положення, втягніть живіт, потім підтягніть одне з колін до ліктя. Зробіть перерву в цьому положенні, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу також з іншого боку.