Коли ми втрачаємо вагу з жирової тканини?

Перше правило - вживати менше калорій, ніж наше тіло використовує для існування, для функціонування. Для цього не потрібно набагато менше, досить 20 відсотків. Наприклад, якщо наш метаболізм становить 1700 ккал, нам потрібно встановити 1360 калорійну дієту. Якщо ми до цього часу вжили до 2500 калорій, ми почнемо зменшувати звідти і поступово досягнемо тієї кількості, яка нам дійсно потрібна.

прощання

Як контролювати процес?

Якщо ми формулюємо свій раціон таким чином, що наше тіло змушене отримувати енергію за рахунок накопиченого жиру. Крім того, ми робимо тренування, яке стимулює використання калорій, ефективно використовує м’язи та захищає їх.

Дієта, що спалює жир

Дієта, що спалює жир, не може бути без належного споживання жиру. Віра в те, що потрібно боятися жирів, була зруйнована. Зараз ми знаємо, що хоча вуглеводи дуже популярні в нашому організмі, нам все одно потрібно зменшити споживання. Якщо ми їмо помірно з вуглеводів, наш організм не може отримувати енергію звідси. Ось чому він перетворюється на м’язову тканину і, зрештою, накопичений жир. Тож нам потрібно усунути порожні та марні вуглеводи, цукор та біле борошно та збільшити споживання доброякісних білків. Що це означає?

Ми можемо їсти багато м’яса, риби, яєць, деяких знежирених молочних продуктів. Поруч з ними тверді вуглеводи і трохи жиру. Якщо ми ненавидимо постійний підрахунок, дотримуймося простого правила, згідно з яким ми можемо їсти м’ясо з салатами, овочами, капустою, брокколі, рукою. Для заміщення жиру фахівці рекомендують трохи бекону, авокадо, масла або трохи жиру, що використовується для приготування їжі. Але важливо, щоб кожен прийом їжі містив кілька грамів жиру, який нам потрібен! Фрукти також потрібно зрізати, оскільки в них багато цукру. Завдяки цьому переходу ми досягаємо того, що наше тіло буде змушене тягнутися до запасів жиру.

Навіщо потрібно нарощувати м’язи?

Це не обов’язково, але приємну форму забезпечують добре сформовані м’язи. Хто має сильніші м’язи, може їсти більше, це ще не останній момент. Для цього буде недостатньо рухів кардіо, хоча це дуже важливо. Ми також повинні виконувати методичні та професійні вправи на нарощування м’язів.

Який рух найкращий?

Наше тіло також отримує енергію з жирів та вуглеводів, не просто в рівних пропорціях, але залежно від того, який тип вправ ми робимо. Інтенсивність тренування визначає, наскільки швидко прискорюється пульс і наскільки підвищується пульс. Ми можемо контролювати розвиток нашого пульсу на сучасних тренажерах gép. Для найбільш ефективного спалювання жиру не доречні ні переривання, ні комфортні, вільні рухи. Тренуватися потрібно з помірною інтенсивністю. Якщо інтенсивність занадто висока, наше тіло лякається і хоче негайно поповнити енергію, тому воно досягне запасів, властивих м’язам.

Шлях до успіху - це 35-40 хвилин аеробних тренувань, тому ми можемо досягти своєї мети. Також дуже важливо вибрати форму вправ, яка гарантує, що ваші калорії все ще спалюються в період після тренування. Ось чому вам потрібні і силові тренування. Це пов’язано з тим, що обмін речовин інтенсивний годинами. Не має значення, де ми накопичуємо жир на своєму тілі, оскільки ми можемо прискорити опік, але лише завдяки послідовній роботі. З роками організм втрачає від 5 до 10 відсотків м’язової маси - процес, який є однією з причин того, що наш метаболізм сповільнюється в міру старіння. Це може дати вам трохи свободи, якщо вам знадобиться більше часу для побудови скелетних м’язів.