Крок 5: Дієта та інші форми відмови від їжі - Боротьба з трьома формами дієти - Боротьба з іншими формами утримання від їжі

крок

В принципі, втрату ваги на основі утримання від їжі найпростіше зупинити, оскільки все, що вам потрібно зробити, це їсти з цих продуктів. Однак часто це легше сказати, ніж зробити. Можливо, наприклад, що ви настільки звикли не їсти певні продукти, що навіть не помічаєте цього самообмеження. Тому першим кроком є ​​визнання всіх продуктів, які ви не бажаєте їсти. Найкращий спосіб зробити це може здатися досить дивним, але він працює. Йдіть до супермаркету з найбільшим вибором товарів, пройдіться вгору-вниз між островами і напишіть у буклет всі продукти, які ви (любите, але) не хочете робити це, чи то, що вони відгодовуються, чи тому, що вони можуть викликати пожираючий стимул. Тоді вдома класифікуйте ці продукти (у багато разів більше 40) на групи по 3-4 відповідно до того, скільки проблем це могло б спричинити, якщо б ви їх склали.

  • Намагайтеся нічого не їсти через тривалі проміжки часу.
  • Спробуйте обмежити кількість їжі, яку ви берете з собою.
  • Намагайтеся утримуватися від певних продуктів.


2. Чи борюся я з іншими формами утримання від їжі? Якщо на будь-яке з цих питань відповідь "ні", ще раз прочитайте інструкції на кроці 5.

Крок 5 короткі запитання:

Крім того, продовжуйте заповнювати щотижневі підсумкові аркуші. Кваліфікуйте як “добрий день” будь-який день, коли ви точно стежили за самоспостереженням, дотримуючись інструкцій на кроці 1; ви зробили все можливе, щоб дотримуватися запланованої дієти, як зазначено в кроці 2, незалежно від того, їли ви чи ні; ви закликали скласти список своїх альтернативних видів діяльності (як зазначено на кроці 3), щоб відвернути вашу увагу від стимулювання їжі; ви практикували вирішення проблем кожного разу, коли вам давали (згідно з інструкціями на кроці 4); і ви також розпочали розборки з решти бажання схуднути.
КОЛИ МОЖЕШ ПЕРЕЙТИ?
Зазвичай для того, щоб кинути дієту, потрібно 1-2 місяці і більше. Не треба поспішати. Але старайся. Стимул для прийому всередину може назавжди зникнути, лише якщо ви перестали худнути. І це може зайняти тижні або більше місяців, перш ніж ви зможете впоратися з іншими формами утримання від їжі.

Якщо ви успішно виконали ці завдання, ви повільно дійдете до кінця програми. Тож настав час чергових рахунків. Ви повинні зробити це на кроці 6.