Кілька років тому ми з донькою (їй було два роки) поїхали до Ваха. Була весна, але все ще холодна. У куртках ми на прогулянці зустріли пару з не менш старим сином. Подружжя стояло на колінах у воді, легко одягнене, сколене, здоров’я, як буряк.

загартовувати

А дворічний син заплакав від радості, бо його занурили у воду. Вони шалено кинули його в повітря і штовхнули у воду. І знову. Коли ми почали з ними розмовляти, вони сказали, що вони "просто" загартовуються. Здоров’я дякує їм за це.

Від душу до озера

Я зізнаюся, що роками думав про загартовування. Не тільки з моєю дочкою, але і з самою собою. Лікарі рекомендують перед тим, як вирізати діру в крижині озера і стрибнути в неї, слід почати загартовуватися вдома під поперемінним душем. Але думка про добровільне відпускання льоду після тієї приємної теплої води мені не пахла добре. Звичайно, мотивації не бракувало.

Якою б не була ваша мотивація від вашого здоров’я до здоров’я ваших дітей, вона повинна бути достатньо сильною, щоб мати аптечні трави, вітаміни, призначені для запобігання розповсюдженню вірусів, здорове харчування та спосіб життя, регулярні заняття спортом (якщо ви знайдете час це зробити)) також додав крижані зливи.

Почніть з себе - до серця

Але коли, як і я, ви дізнаєтесь, що вищезазначеного недостатньо, і його потрібно підтвердити (моя дочка на деякий час підхопила деякі можливі віруси, і я успадкував проблеми з серцем), раптом крижаний злив здається легким горіхом. Але як щодо дітей? Моя порада - починайте з себе.

Тож після хорошої йоги (бігу чи їзди на велосипеді) я кладу тіло у ванну і приймаю крижаний душ, який дозволяє змішувач, і запускаю, як мені порадив мій друг, «білого ведмедя» - з моїх ніг. Поступово ходіть день за днем, тиждень за тижнем до живота, грудей, шиї та спини - завжди направляйте воду до серця (від пальців рук до серця, на спині від крупу до серця, від живіт до серця). Сьогодні, після півроку, крижаний злив мені приємний.

1. Розуміння

Навіщо починати з себе? Лише коли я спробував крижані душі, я зрозумів свою дочку. Багато дітей сприймають зиму інакше, ніж ми, тридцяти- та багаторічні батьки. Як це мені холодно, а моя п’ятирічна донька біжить у футболці з короткими рукавами і не хворіє? Після крижаних злив я розумію, чому вона бігає босоніж - я злетів і ноги швидко звикли до холоду. Але його потрібно повільно дозувати організму, який не звик до холоду. А у дітей молодше двох - трьох років необхідно враховувати, що організм адаптується до холоду по-різному (швидше охолоджується), тому не слід перебільшувати з холодом.

2. Чергуючий душ, босі ноги

Я запитала свого педіатра, як загартовувати дітей. Він відповів: "з розумом". Тобто - починайте з чергування злив. Моя дочка платить - все з грою і в першу чергу собі - коли вона побачила, як мама обливається в крижаній воді, і в той же час насолоджувалася, вона теж хотіла спробувати (але нехай діти бігають теплою водою і поступово охолоджуються, тиждень через тиждень - через рівні проміжки часу). Коли надворі близько п’ятнадцяти градусів, ми зізнаємось і біжимо босоніж по траві. Біля сусіднього озера є чимало піщаних пляжів або гальки біля Ваху, і ми мочимо ноги. Для багатьох дітей не потрібно працювати з мотивацією, для більш упертих і теплолюбних - це. Підготуйте гру до води - кидайте камені, робіть у воді ногами кола, піднімайте дітей на висоту і опускайте їх трохи вище води, нехай занурюють пальці.

3. Коли пропускати крижаний злив

Крижаний душ означає охолодження тіла. Це означає, що ви готуєте своє тіло до ще більш крижаної води в озері, якщо хочете стати білим ведмедем. Або ви робите його більш стійким до холоду - холод послаблює організм, якщо до нього важче пристосуватися, а ослаблений організм означає більш сприйнятливий до хвороб. Тож вибирайте холодний душ для себе та теплих дітей лише в тому випадку, якщо ви почуваєтесь сильними та здоровими (не втомленими). Якщо ви відчуваєте слабкість, ви постраждаєте від охолодження - тілу потрібно зігрітися, оскільки висока температура заважає вірусу розмножуватися.

4. Курс плавання

Якщо у вас немає Váh або піщаного пляжу біля озера, почніть з курсу плавання або плавайте в критому басейні взимку. Вода холодна, і ви можете думати про ігри біля дитячого басейну. У випадку з курсом плавання ваша дитина має хорошу мотивацію - вона побачить, як інші діти граються, і навчиться плавати, тому вона повторить, чи буде вона хоча б брати участь. Коли моя дочка побачила, як подруга, старша на два роки, плавала, вона відразу ж перестала так боятися глибокої води - вона не могла плавати на мілководді.

5. Загартовування як один із моментів

Пам’ятайте, що загартовування не буде настільки важливим у профілактиці та зміцненні здоров’я, якщо воно буде лише самостійним рішенням на шляху до здоров’я. Збільште споживання вітамінів у їх природному вигляді (такі ягоди, як смородина, ожина, багато чиряків у ведмежому часнику і зараз просто цвіте плющ, листя якого містять багато вітаміну С, тому він підходить для весняних салатів). Їжте багато сирих овочів і соків, смузі.

Ферментовані овочі (квашена капуста, буряк, соління, варення) не повинні щодня бракувати в нашому раціоні. Додайте багато вправ на свіжому повітрі, просто дайте дітям побігати по двору або вийти з ними до парку. Але завжди майте на увазі, що дітям має бути зручно загартовуватися, щоб їм це не подобалося в майбутньому.