глибоке

Багато з нас сприймають дихання як автоматичний процес. Але правильно виконане глибоке дихання може принести користь нашому фізичному та психічному здоров’ю. Ми пропонуємо вам правильну техніку дихання та конкретні переваги для здоров’я в статті.

Як виглядає глибоке дихання

Його також називають діафрагмальним або черевним або нижнім диханням. Правильно виконане глибоке дихання має бути повільним, проходити через ніс і повинно надходити з живота, а не тільки з легенів.

Підхід:

  • Ляжте на підлогу і покладіть руки на живіт, щоб відчути подих.
  • Вдихайте повільно і рахуйте до п’яти. Потім затримайте дихання на три секунди.
  • Видихніть повільно. Намагайтеся рахувати як мінімум до п’яти і поступово розслабляйте м’язи.
  • Для більшої ефективності рекомендується практикувати глибоке дихання принаймні три рази на день, принаймні 5 хвилин за раз.

Таким чином, глибоке дихання вплине на ваше здоров’я

Якщо ви боретеся зі стресом, напругою чи занепокоєнням, повільне глибоке дихання допоможе вам звільнити ці емоції. Це дозволить ефективно знизити рівень кортизолу - гормону стресу.

  • Детоксифікує організм

Правильне дихання активізує лімфатичну систему, що допомагає очистити організм від токсинів. Ви також стимулюєте діяльність легенів, які також відіграють важливу роль у позбавленні організму від токсинів.

  • Покращує роботу легенів

Глибоке дихання зміцнює легеневі тканини, зокрема альвеолярні кулачки. Техніка глибокого дихання також рекомендується людям, які регулярно мають проблеми з диханням.

Глибоке дихання означає більший запас кисню, що стимулює метаболізм до правильного та більш ефективного згоряння.

  • Для кращого сну

Правильна техніка глибокого дихання діє як заспокійливий і одночасно медитативний засіб для розуму. Тож якщо вам важко заснути, бо думки кружляють у вас в голові, спробуйте їх так заспокоїти. Якщо одне дихання не допомагає, спробуйте поєднати його з трав’яним чаєм або розслаблюючою ванною.

  • Знімає біль

Коли у нас болить, ми автоматично прагнемо затримати дихання. І це помилка. Регулярно глибоко дихаючи, ви розширюєте судини, стимулюєте кровообіг і збільшуєте ймовірність судом, що проходять через вас. Крім того, ви будете підтримувати вироблення ендорфінів, які є нашими природними анальгетиками.

  • Це знижує артеріальний тиск

Глибоке дихання безпосередньо впливає на підвищення чутливості артеріального барорефлексу. А це означає, що правильно виконане дихання відобразиться на зниженні артеріального тиску. Звичайно, це не може замінити лікування.

  • Проти хвороби руху

Не тільки ліки, але й глибоке дихання можуть допомогти заспокоїти розлад шлунку під час подорожі автобусом, човном чи літаком.

  • Покращує травлення

Яке відношення дихання має до травлення? Правильне дихання покращує кровопостачання травного тракту, тим самим підтримуючи його нормальне функціонування. Отже, якщо ви страждаєте запорами, діареєю або здуттям живота, ви також можете допомогти собі, правильно дихаючи. Заспокоївши свій розум одночасно, ви позбудетеся ще однієї можливої ​​причини, яка викликає проблеми з травленням.

  • Додає енергії

Глибоке дихання значно покращить кровообіг, і більше кисню буде надходити у ваше тіло. Тож це найпростіший природний спосіб підвищити рівень енергії. І навпаки, погане дихання може призвести до зниження енергії та настрою.

Коли ти глибоко дихаєш? Ви використовуєте цей метод цілеспрямовано, наприклад проти стресу?