завдяки

Поділіться

Глибоке дихання може принести користь нашому фізичному та психічному здоров’ю. Згідно з науковими дослідженнями, давно відомо, що правильне дихання може продовжити життя і зробити його більш продуктивним та енергійним.

Навіть за умови правильного дихання ми можемо знизити кров’яний тиск і підтримати належну роботу серця. Подібно до того, як фізичні вправи ефективні лише тоді, коли вони регулярні, так допомагає і глибоке дихання, коли воно регулярне. Але ми повинні знати, як це зробити! Прочитайте ці кілька порад, які допоможуть вам ефективно покращити своє життя!

Як виглядає глибоке дихання?

Глибоке дихання також називають діафрагмальним, черевним або черевним диханням. Правильно виконане глибоке дихання має бути повільним, проходити через ніс і повинно надходити з живота, а не тільки з легенів. Також важливо використовувати не тільки грудну клітку, але і мембрану. Пари, як і видих, повинні тривати від 3 до 5 секунд. Якщо ви хочете заспокоїтись, найкраще це можна зробити за допомогою так званого черевного дихання. Повітря проникає в найглибші відділи легенів. Його називають черевним, оскільки він стискає діафрагму і виганяє живіт. Такі регулярні вправи дають тілу постійне відчуття рівноваги та спокою. Однак найкраще постійно глибоко дихати. Звичайно, ми не можемо це робити постійно, оскільки на дихання впливають наші емоції, які часто не піддаються контролю. Однак добре зосередитись на глибокому диханні, коли ми це пам’ятаємо, і тримати його принаймні 10 хвилин.

Вам буде цікаво

Увага! Це найкрасивіші чоловіки в Instagram!

    204 7
  • 03.02.2018

Для вегетаріанців: корисна порада, як набрати вагу. Спробуйте так!

    19 3
  • 03.02.2018

Як це зробити?

Глибоке дихання можна практикувати в будь-який час дня. Однак, якщо ви хочете зосередитись на цьому в мирі і встигаєте лише для себе, найбільш ідеальний час - це двічі на день - вранці та перед сном. Під час вступних вправ спочатку потрібно прийняти зручну позу, сісти або лягти і перейти в спокійний режим. Щоб контролювати правильний процес глибокого дихання, покладіть руки на живіт і розслабте м’язи. Потім зробіть глибокий вдих носом, повільно рахуйте до п’яти і переконайтесь, що грудна клітка не застрягла, це живіт. Затримайте дихання і порахуйте до трьох. Повільно видихніть ротом, звільніть легені від повітря і повільно рахуйте до п’яти. При регулярних фізичних вправах ви поступово звикнете до глибокого дихання, і з часом це може стати для вас абсолютно природним. Ви можете поліпшити глибоке дихання, навіть якщо затримати дихання на деякий час після вдиху. Потім видихніть і знову затримайте дихання на деякий час. Вдихи приносять вам енергію, затримуючи вільний подих енергії та розслабляючи видих. Дуже важливо звертати увагу на видих. Колись це повинно бути довгим як вдих, спокійним і повільним.