видихніть

Глибоко вдихніть і вдихніть і схудніть

Кількість калорій, які ви спалюєте після тренувань, багато в чому пов’язано з кількістю споживаного кисню. Надлишкове споживання кисню після вправ (ХОЗЛ) може тривати від однієї години до двох днів. Взагалі, у чоловіків триває надлишкове споживання кисню після фізичних навантажень, і вони спалюють більше калорій через більшу м’язову масу. Чим більше у вас м’язової маси, тим довше триває надмірне споживання кисню після вправ, а отже, спалюється більша кількість калорій.

Глибоко вдихніть і вдихніть і схудніть

Немає обману підняття коліна. Коли ви працюєте на абс, зліт - це ваш найлютіший ворог.

Не можна заперечувати, що підняття колін до рівня грудей значно полегшує вправу, чим швидше ви це робите, але якщо ви маєте намір вправляти преси, косі і квадрицепси, єдиним надійним способом виграти гонку є робити це повільно. Крейг Баллантайн, спортивний радник каже нам: «Найпоширенішою помилкою [підняття коліна] є розмахування тулубом, щоб набрати обертів. Проблема в тому, що коли ти робиш це, ти знімаєш багато роботи з преса, тож це не приносить користі для обману. Ви повинні мати своє тіло в ідеальному нерухомому стані перед кожним повторенням і уникати пересування спереду назад ". Рекомендація: Втягніть таз і потягніть його вгору, до грудної клітки, тому що, за словами Баллантайна, це допомагає зосередитися на використанні м'язів, а не на нарощуванні імпульсу.

Глибоко вдихніть і вдихніть і схудніть

Отже, ви ненавидите чекати черги, щоб їздити на стаціонарному велосипеді у спортзалі? Тут ми пропонуємо вам кілька варіантів спалювання калорій, рекомендованих Американським онкологічним товариством. Враховуйте, що споживання калорій змінюється залежно від інтенсивності вправи.

Активність Калорії спалювались за 1 годину

(для чоловіків від 77 до 82 кг

Скосити траву 324

(з косаркою)

Танці в лігві 370

Гра в баскетбол (півкорт). 405

Їзда на велосипеді 441

(на рівній поверхні)

Вдихніть і глибоко вдихніть і схудніть Допоможіть другові рухатися 504

740

Залишайтеся сильними, навіть коли ви не можете відвідувати тренажерний зал

Важливість хорошої розминки

ВАМ МОЖЕТСЬ ПОХАДАТИ

Практичні поради щодо боротьби з неприємним запахом з рота

Мінерал краси - у вас під рукою

Практичні поради щодо бігу та не пошкодження себе

Корисні поради щодо правильного догляду за своїм серцем

Ви коли-небудь замислювались, як розв’язати свої психічні конфлікти?

Горіхи на столі дуже здоровий варіант

1 коментар

ЗАЛИШИТЬ ВІДПОВІДЬ

Клуб бігунів

Практичні поради щодо бігу та не пошкодження себе

Ви любите бігати щодня, але не хочете зазнавати зайвих травм або дискомфорту?

Ознайомтеся з порадами щодо всіх типів бігунів, як для найпрофесійніших, так і для початківців.

Основне правило, яке ви повинні поважати, це: якщо ви плануєте бігати щодня, виконуйте важку та інтенсивну зарядку одного дня

а наступний - простіший, щоб ви не надто старалися.

• Розтяжка важлива перед початком.

• Одяг та матеріали також дуже важливі, особливо взуття, що буде ключовим фактором для хорошого заняття бігом.

• Гідратуйте добре до, під час та після бігу.

• Нехай ваше тіло робить перерву, коли вважає за потрібне, і поступово починайте свої тренування, якщо ви давно не займалися жодним видом спорту.

• Намагайся бути послідовним і дотримуватися свого спортивного розкладу.

Практичні поради щодо бігу та не пошкодження себе

Вправи подовжують життя

Згідно з дослідженням Національного інституту раку США, опублікованим в Інтернет-журналі PLoS Medicine, тривалість життя зростає з 2 до 7 років, коли люди залишаються в хорошій фізичній формі після 40 років, перебуваючи між Чим більше фізичних вправ ви робите, тим більше надії збільшується, незалежно від вашої ваги. Що, на думку дослідників, підтверджує, що щоденні фізичні вправи є одними з найкращих лікарських засобів, доступних сьогодні, і до яких кожен має доступ з невеликою волею.

Якщо ви любите займатися спортом і регулярно займаєтесь ним, вам знадобиться хороший інвентар, щоб прийти у форму і уникнути можливих травм та дискомфорту. Одним з найважливіших аксесуарів є взуття, тому обов’язково вибирайте гарне взуття, наприклад Nike Free Run + 3 Shield, з нанопластовим вирізом матеріалу, який зменшує вагу, забезпечує підгонку та пристосовується до руху стопи.

Призначений для зміцнення м’язів, сухожиль та зв’язок, зменшення можливості отримання травм .

Клуб бігунів

Дізнайтеся, як фізичні вправи можуть уповільнити старіння

Процес старіння

Існують різні гіпотези, які намагалися пояснити процес старіння:

"Знос", що перевищує можливості відновлення тканин, розвиток імунітету до складових білків людини,

"попереднє програмування" в генах шляхом еволюції, щоб уникнути перенаселення або клітинного окислення вільними радикалами

(через забруднення навколишнього середовища, опромінення, канцерогени, надмірні фізичні навантаження, перетренованість, неправильне харчування тощо), серед інших.

І хоча його причини досі точно не відомі, безперечно, що це явище, властиве людині,

що виявляється у вигляді різноманітних змін, які поступово відбуваються із збільшенням віку,

в основному як зниження здатності зору, слуху, мови, еластичності (колагенових волокон),

рухи, гнучкість, сила, швидкість, координація, м’язова тканина (атрофія та дистрофія), пам’ять, рефлекси (нервові імпульси)

реагування на стрес та наслідки щоденного життя.

Ці зміни відбуваються не з однаковою швидкістю у всіх людей.

Спосіб життя, харчові звички та активність, а також генетичне успадкування,

мають важливий вплив на те, як і як швидко ми старіємо.

Отже, вік класифікується на два типи: хронологічний та біологічний, і вони не завжди збігаються.

Дізнайтеся, як фізичні вправи можуть уповільнити старіння

Наука, технології та фізичні вправи

З розвитком науки і техніки відомо, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти передчасному старінню, затримати нормальне старіння та підвищити життєвий тонус та здоров’я в органах літніх людей.

Як повідомляє дослідження, проведене в Німеччині, опубліковане в Journal of the American Heart Association,

який пов’язує тривалі фізичні вправи зі зменшенням укорочення теломер (частини хромосом, пов’язаних з тривалістю клітинного життя), що відбувається із старінням.

Дослідники оцінили довжину теломер білих кров'яних тілець у зразках крові від 32 професійних бігунів, які брали участь у вправах безперервного опору з юності, порівнюючи їх з людьми, які не займалися регулярно.

У результаті спортсмени мали нижчий пульс у спокої, нижчий артеріальний тиск, а також нижчий індекс маси тіла та жиру, ніж у інших. Так само було виявлено, що втрата теломер з віком менша у спортсменів середнього віку, які протягом кількох десятиліть брали участь у вправах на опір, порівняно з нетренованими чоловіками.

Але за словами доктора Лауфса, професора клінічної та експериментальної медицини в Університеті Саару, “найважливішим висновком цього дослідження є те, що фізичні вправи у професійних спортсменів призводять до значної активації ферменту теломерази.

(той, що дозволяє подовжувати теломери), і теломери стабілізуються ".

До чого він додає: "Це прямий доказ боротьби зі старінням завдяки фізичним вправам". Дані, які також допомагають краще зрозуміти захисні ефекти фізичних вправ у зменшенні вікових захворювань (особливо стінок судин), а також у запобіганні старінню серцево-судинної системи.

Клуб бігунів

7 надійних способів оздоровити своє тіло

Краще здоров’я, координація гладких м’язів, розмітка м’язів, почуття настороженості та життєвий тонус ...

Ви можете мати краще і міцніше тіло, якщо будете співпрацювати з природними законами здорового життя. Кожне з цих основних правил може збільшити м’язові розміри вашого тіла та надати вам сили та витримки, необхідних для подолання наступної перешкоди. Якщо ви вирішите брати їх у своєму звичайному способі життя, ваші м’язи отримають нове визначення і будуть більш помітними; ваше статура буде здоровішим, життєвішим і з чудовою силою.

7 надійних способів оздоровити своє тіло

Поряд з цією програмою тренувань, яку ви можете робити в тренажерному залі або вдома, ви можете отримувати винагороду за здоров’я та хвороби, покращувати травлення, відчувати себе молодшим, мати апетит та більший ентузіазм у своєму повсякденному житті. Почніть сьогодні!

1. Оцініть своє здоров’я

Відвідайте свого сімейного лікаря та пройдіть загальний медичний огляд. Плануйте поліпшити своє здоров’я, харчуючись повноцінно та приймаючи добавки. Відвідайте дієтолога та персонального тренера, щоб встановити вагу, яку ви хочете досягти. Вирішіть регулярно тренуватися в тренажерному залі чи вдома, і будьте послідовними, щоб ваші зусилля не були марними.

2. Будьте активними і глибоко вдихніть

Глибоке дихання покращує здоров’я серця. Ваша грудна клітка розширюється і постачає кров і кисень по всьому тілу. Робіть шість глибоких вдихів кілька разів протягом дня і часто виходьте на вулицю. Скосіть газон, пройдіться пішки або вирушайте в похід, і, коли зможете, витягуйте свої ваги і тренуйтеся на вулиці.

7 надійних способів оздоровити своє тіло

3. Їжте натуральну їжу

Включіть у свій раціон зерно та всі види сирої їжі, злаки, насіння та фрукти сезону. Зернові культури є основним джерелом енергії; Овочі містять необхідні вітаміни, а свіжі фрукти та соки допомагають протистояти втомі. Вітамін С є важливим джерелом палива (доступний у цитрусових, гуавах, винограді та ківі). Волоські горіхи - відмінне джерело ненасичених жирів, які допомагають змащувати зв’язки та суглоби, підвищують силу травлення та покращують стан вашого тіла. Не забувайте добре пережовувати свою їжу, щоб перетворити її на білки та інші елементи, що формують міцніші м’язи.

4. Їжте у свої години

Подібно до того, як ви тренуєтесь у звичайний час, рекомендується встановити графік прийому їжі, щоб відрегулювати свій "годинник тіла" і створити нормальний ритм кишечника. Намагайтеся приймати основну їжу опівдні. Ваш сніданок повинен бути ситним, а вечеря легкою. Якщо ви пропускаєте їжу, спробуйте з’їсти свіжий фрукт.

5. Пийте достатньо води

Вживання води допомагає зволожити клітини, тканини та органи, зберігаючи при цьому здорову систему дихання та кровообігу. Щодня випивайте від 4 до 8 склянок природної води, а також півсклянки натурального фруктово-овочевого соку. Заплануйте склянку на ранок і ще одну годину перед кожним прийомом їжі.

6. Обмежте подразнюючу їжу

Надмірне вживання деяких приправ, таких як оцет, гострі соуси, гірчиця та перець, може дратувати ваш шлунок, оскільки вони спричиняють корозійну дію на клітини вашого тіла, що руйнує здоров’я. Обмежте споживання і уникайте продуктів, оброблених фтором, таких як макарони, проварений рис, кукурудзяна крупа, заправки, сало, смажена їжа та рафінований цукор, оскільки вони містять багато вуглеводів та псують переваги кондиціонування. Ви можете замінити їх крупами, медом, зневодненими солодощами та знежиреними похідними молока. Також уникайте солі, оскільки вона пошкоджує печінку та нирки та може спричинити гіпертонію та серцеві захворювання.

7. Дайте собі час відпочити

Щоденний стрес завдає шкоди вашому розуму та тілу, тому будьте обережні щодо ознак втоми; зробіть трохи перерв і розслабтеся. Насолоджуйтесь днем ​​абсолютного відпочинку. Вийдіть на вулицю, освіжіть свій розум і звільніть своє тіло від напруги. Тоді ви зможете повернутися до своєї щоденної руїни з більшою силою та силою. Заплануйте собі принаймні вісім годин сну, оскільки сон - це природний спосіб зарядити організм, і ваше тіло буде винагороджено більшою енергією та витривалістю.

За допомогою цих семи основних правил ви можете підживити своє тіло сировиною, необхідною для формування сили, витривалості та м’язів. Залишайтеся твердими, з піднятими грудьми, стегнами і бородою, бо поза - важлива частина стану вашого тіла, і щодня вживайте вітамінні добавки. Тепер все залежить від вас!