Симптоми

Передменструальний синдром (ПМС) вражає майже кожну другу жінку, тому я вважав, що варто звернутися до цієї теми. Якщо взяти його, це впливає не тільки на жінок, а й на партнера, оточення та сім’ю жінок з ПМС, оскільки кожен може відчути перепади настрою, які трапляються в такі часи. Зазвичай за 1-2 дні до менструації (хоча це може бути і до 2 тижнів) є справжнім випробуванням для стосунків жінок із ПМС, але навіть для робочого місця. У таких випадках багато фізичні та психічні симптоми ускладнюють повсякденне життя.

дієтичні

Серед фізичних симптомів поширені здуття живота, сльозотеча, напруга грудей, але може трапитися навіть напад мігрені. У багатьох шкіра пересихає, але навпаки може трапитися і тоді, коли у когось повно вугрів, які важко вилікувати. Фізичні симптоми включають підвищений апетит, який, як правило, обмежується шоколадом, і багато жінок, як правило, набирають кілограми. Серед психічних симптомів найбільш стресовою є вже згадана емоційна нестабільність. Від надмірної дратівливості до депресії, найекстремальніші настрої здаються абсолютно непередбачуваними у людей із ПМС.

Люди, які є більш чутливими та чутливішими до будь-яких змін, частіше страждають від ПМС. Ті, хто також має інші проблеми із психічним здоров’ям, частіше це роблять. Можливо також, що у пацієнтів з іншими захворюваннями, крім ПМС, симптоми інших захворювань посилюються в передменструальний період. (наприклад, артрит, посилення алергії).

Причини

Причина ПМС, звичайно, полягає в гормонах. Це пов’язано з тим, що кількість прогестерону та естрогену може коливатися в передменструальний період, що призводить до розвитку симптомів.

Що ми можемо з цим зробити?

Очевидно, що симптоми слід лікувати належним чином (наприклад, знеболююче), якщо вони нестерпні. Звичайно, ліки слід використовувати в крайньому випадку. Набагато важливіше зменшити симптоми за допомогою нашого способу життя, щоб вони продовжували з’являтися у набагато м’якшій формі.

Наприклад, проти затримки води зменшіть споживання солі, регулюйте вправи, які в основному зменшують стрес, і дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жиру та клітковини. Дієта відіграє дуже важливу роль у появі ПМС. Згідно з дослідженнями, ті, хто відчуває ПМС, як правило, мають на 60% більше рафінованих вуглеводів, 270% більше цукру, 80% більше молочних продуктів, 80% більше натрію (включаючи сіль), набагато менше заліза, марганцю та споживають цинк, як жінки, які ніколи не розвивали симптомів передменструального синдрому. Отже, першим кроком є ​​перетворення нашої дієти відповідно до вищезазначених даних, зменшення споживання цукру та вуглеводів та збільшення споживання вітамінів та мінералів. Людям з ПМС важливо уникати алкоголю, тютюну та продуктів, що містять кофеїн. Було помічено, що чим більше кофеїну вживає людина, тим сильнішими є симптоми ПМС.

Як можуть допомогти дієтичні добавки?

Більшість рекомендацій - збільшити споживання вітамінів та мінералів. З вітамінів та мінералів першорядне значення має вітамін В6, з яких також рекомендується 50-100 мг. Вітамін Е можна вживати в кількості, що перевищує 300 МО (деякі джерела пишуть до 400-800 МО). Ми також збільшуємо споживання кальцію та магнію і споживаємо 1-2 столові ложки лляної олії на день. Звичайно, нам може допомогти 500-1000 мг вітаміну С, споживаних тричі на день.

Серед трав Vitex agnus-castus (дружній чагарник) у дозі 175-225 мг може зменшити симптоми ПМС, тоді як екстракт біліоби Гінкго, що вживається в дозі 40-80 мг 3 рази на день, зменшує т.зв. застійні симптоми, такі як затримка води або скутість у грудях.