Хочете знати, які найкращі вправи демонструють плоский живіт? Ми тобі говоримо.

вправи

Так, отримання абс, гідних Instagram, доступне не для всіх аудиторій. У тому, що виною тому гени або ваш метаболізм, або ваша шлункова система. Ми всі знаходимо якесь виправдання (що може бути правдою), щоб обґрунтувати, чому ми не можемо сплющитися раз і назавжди Живіт. Але іноді ми забуваємо враховувати та любов, яку ми маємо до випічки, солодощів чи теплого хліба. Ми також забули згадати, що бувають дні, коли ми навіть не тренуємось навантаженими.

Але якщо вересень ви охрестили це як місяць зобов’язань. Місяць, у якому почнеться ваша подорож, поки ви не отримаєте трохи абс із сталі, у нас є хороші новини: ми знайшли три вправи, які допоможуть вам досягти своєї мети. Вони відомі як McGill big 3, і ми збираємось розповісти вам, про що йдеться в цій рутині.

Перше, про що слід пам’ятати: Якщо ваша мета - опрацювати свою основу, припиніть займатися черевним відділом на все життя. Правда полягає в тому, що мало вправ можуть одночасно тонізувати всі м’язи живота, але ця рутина, відома як Макгілл (на честь його творця) гарантує, що ви отримаєте той живіт, за яким ви прагнете.

Щоб виконати цю рутину, ви повинні мати можливість виконати три підходи по п’ять повторень кожної вправи, кожна з яких утримує позу протягом 10 секунд.

- Макгілл згортається

Щоб досягти цього, ляжте на спину. Зігніть одне з колін, тримаючи підошву стопи рівно на підлозі, а інша нога залишається рівною, і покладіть руки під спину. Потім одночасно підніміть голову, плечі та верхню частину спини, ніби це ціла брила. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і покладіть його назад на землю. Виконайте п’ять повторень вправи з зігнутою однією ногою і ще п’ять з іншим коліном.

Бічна дошка

Ляжте на бік, поклавши передпліччя на землю, трохи нижче плеча, і переконайтесь, що воно перпендикулярне вашому тілу. Потім підніміть тіло так, ніби це дошка, ноги спираються одна на іншу, несучи вагу до передпліччя і зовнішньої ділянки стопи, що лежить на підлозі, намагаючись зробити це якомога випрямленішим, для цього вам потрібно активувати черевний прес похило. Затримайтеся в такому положенні, скільки зможете.

Птах-птах Макгілла

Встаньте на карачки і активуйте прес, піднісши пупок «всередину». Вони повинні залишатися укладеними протягом усього руху. Піднімайте праву руку вперед, поки вона не стане паралельною землі, стискаючи сідничні м’язи, і підніміть ліву ногу назад, поки вона також не стане паралельною землі. Спробуйте утримати позу 10 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть ту саму послідовність рухів, але з рукою та ногою, якими ви не користувались.