Домашні засоби

Глюкозамін - одна з найпоширеніших добавок, яку люди використовують при болях у суглобах. Але що ми насправді знаємо про ці добавки? Це варто нашого часу та грошей?

Вам не обов’язково бути фахівцем з харчових добавок, і ви напевно чули про глюкозамін. Це одна з Найпопулярніші добавки, які використовують дорослі, і на відміну від багатьох інших добавок, він популярний серед спортсменів та культуристів, а також серед людей, що старіють. Чому? Оскільки обидві ці групи, як правило, відчувають біль у суглобах.

Що таке глюкозамін?

Це глюкозамін амінний цукор, що входить до складу хряща у вашому тілі. Як добавка найчастіше використовується у формі глюкозаміну сульфату, дуже часто в поєднанні з хондроїтином. Це найпоширеніша добавка для здоров’я суглобів. Зазвичай його виготовляють з хініну, речовини, що міститься в раковинах молюсків, таких як креветки та омари, але може також надходити з таких рослин, як кукурудза та пшениця.

Що він робить?

Не зовсім зрозуміло, як діють добавки глюкозамін та хондроїтин. Однак глюкозамін є основним компонентом сполучної тканини, включаючи суглобовий хрящ. Застосування добавок глюкозаміну для лікування здоров’я суглобів та зменшення болю в суглобах є предметом досліджень вже більше чотирьох десятиліть. Довгострокові рандомізовані контрольовані дослідження показали, що добавки глюкозаміну можуть допомогти затримати прогресування суглобового артриту та біль, пов’язаний з остеоартритом.

Існують негативні ефекти глюкозаміну?

Як правило, глюкозамін вважається безпечним і тестувався у дозах 1500 міліграмів на день протягом трьох років. Дослідження, в яких добавки глюкозаміну використовувались більше дванадцяти місяців, свідчать про це Глюкозамін сульфат позитивно впливає на здоров’я суглобів та біль, тоді як глюкозамін/хондроїтин та інші комбіновані методи лікування були не такими ефективними. Більшість добавок глюкозаміну надходять від морських тварин, яких можна вважати алергенами. Тому, якщо це стосується вас, розгляньте можливість придбання цієї добавки. У минулому існували деякі занепокоєння тим, що глюкозамін може негативно вплинути на резистентність до інсуліну, але кілька досліджень дійшли висновку, що це не так.

Існують деякі взаємодії з іншими речовинами?

Як правило, глюкозамін вважається безпечним, але може взаємодіяти з деякими розріджувачами крові або протипухлинними ліками. Не забудьте повідомити свого лікаря про будь-які добавки, які ви приймаєте, щоб допомогти вам визначити потенційний ризик.

Існують деякі альтернативні форми глюкозаміну?

Сировина, яка використовується для виготовлення добавок глюкозаміну, зустрічається в природі і часто отримується з хітину молюсків, включаючи креветок, крабів та омарів. Однак дуже мало людей вживають черепашки молюсків, тому для більшості з нас неможливо отримати глюкозамін за допомогою дієти. Глюкозамін сульфат є найбільш вживаним і найпопулярнішим, в той час як глюкозаміну гідрохлорид зустрічається рідше і відсутній такий самий рівень підтверджуючих доказів. Глюкозамін також часто поєднується з хондроїтином, і ця комбінація виявилася настільки ж безпечною, як і сам глюкозамін сульфат.

Як приймати глюкозамін?

Зазвичай використовують добавки глюкозаміну у вигляді порошку або капсули щодня в дозі від 1500 до 2000 міліграмів, який їх можна розділити на кілька прийомів протягом дня. Також його часто продають у невеликих пляшках для безпосереднього споживання. Згідно з дослідженнями безпеки, глюкозамін безпечний при дозі 2000 міліграмів на день, тоді як хондроїтин вважається безпечним при дозі 1200 міліграм на день. Вибираючи та купуючи продукти на основі глюкозаміну, важливо вибрати той, що від відомого бренду. В одному з досліджень 2000 року було розглянуто визначення вмісту активних інгредієнтів у добавках, що продаються менше ніж за 1 долар США на 1200 міліграмів, і виявлено, що продукти не відповідають вмісту активних інгредієнтів глюкозаміну.

Висновок

Добавки глюкозаміну безпечно використовуються протягом десятиліть. Результати свідчать загальний позитивний вплив на здоров’я суглобів та біль у різних осіб різного віку, стану здоров’я та стану тренування. Тим не менш, важливо враховувати якість та вартість добавки, яку ви плануєте придбати, замість того, щоб просто залишити свій вибір цінним. Також поговоріть зі своїм лікарем щодо можливих лікарських взаємодій.