Ектоморфи, це ті люди, які зазвичай мають багато труднощів на момент набирати вагу Y набирати м’язову масу. Це пов’язано з тим, що метаболізм у ектоморфної людини дуже прискорений, і саме тому їм слід враховувати дієту проти ектоморфів, яка може бути для них корисною.

Що означає мати тіло ектоморфа?

глобедія

Інший колір обличчя людського тіла, Вони характеризуються 3 типами текстур тіла. Вони відомі під назвою соматотипи, а вони такі.

Ектоморф.

Цей колір обличчя характеризується наявністю м’язів з довгими тонкими кінцівками і з дуже невеликим запасом жиру. Люди з таким типом статури мають прискорений обмін речовин, що є причиною того, що їх організм утворює мало жиру, і їм це важко набору м’язової маси або набору ваги . Таких людей називають ектоморфами, і вони не мають схильності до розвитку м’язів або накопичення жиру.

Мезоморф.

Для цього типу тіла характерні наявність кісток середніх розмірів, твердий тулуб, низький рівень жиру і широкі плечі з тонка талія. У цих людей є обмін речовин що розглядається як нормальний тому вони їдять мало жиру і мають нормальний фізичний розвиток. Цей тип кольору обличчя має схильність до нарощування м’язів, але не зберігає жирову тканину.

Ендоморф.

Люди з таким типом шкіри обличчя характеризуються наявністю збільшення накопичення жиру, товста талія і велика кісткова структура. Люди з таким типом шкіри обличчя мають повільний обмін речовин тому вироблення жиру за допомогою дієти більше, і вони характеризуються повільним фізичним розвитком.

їЯк набрати вагу, якщо я ектоморф?

годування що має бути включено в дієту при ектоморфах, значною мірою визначатиме частину результатів на момент набрати вагу і додати м’язи. Будучи ектоморфною людиною, вони повинні їсти більшу кількість їжі порівняно з іншими людьми. Важливо зазначити, що 80% людей, які досягають успіху збільшити свою вагу і м’язову масу, Вони роблять це завдяки своєму харчуванню, а решта 20% роблять це завдяки вправам, які вони роблять постійно.

Що повинен їсти ектоморф, щоб набрати м’язову масу?.

У ектоморфної людини обмін речовин набагато швидший, ніж у інших людей, що дозволяє спалити більше калорій, і це обмежує його поглинання багатьох поживних речовин, що потрапляють з їжею. З цієї причини рекомендується регулярно знати речі запобігти збільшувати м’язову масу і, отже, набирати вагу.

Проблема, з якою стикаються ектоморфні люди, полягає в тому, щоб Звикнути їсти ту кількість їжі, яка потрібна вашому тілу, особливо за допомогою дієти ектоморфу для збільшення обсягу та збільшення м’язової маси.

З цієї причини рекомендується:

Споживайте щонайменше 2 грами білка на день на кожен кілограм вашої ваги.

Один із способів набрати м’язи - це вживання білка. З цієї причини рекомендується споживати принаймні 2 грами білка щодня за кожен кілограм, який вони важать. Рекомендованими продуктами, що містять білки, є яловичина, риба, свинина, курка, індичка, горіхи та овочі, такі як шпинат, брокколі, гриби тощо.

Включіть яйця в їжу щодня.

Яйце - це їжа, яка допомагає ектоморфним людям нарощувати м’язову масу, оскільки їх багато поживні речовини що покривають щоденні потреби, яких потребує ваше тіло. Деякі дієтологи рекомендують вживати до 12 яєць, але середнє значення, рекомендоване більшістю, є 3 яйця на день.

Щодня випивайте не менше 1 літра молока.

1 літр молока забезпечує організм приблизно 600 калоріями білка та жиру. Ця кількість ідеально підходить для людей, які дотримуються ектоморфної дієти, оскільки це дозволяє їм набрати об’єм м’язів швидко.

Включіть не менше 100 грамів горіхів.

Горіхи забезпечують організм здоровими білками природним шляхом. З цієї причини рекомендується включати їх до дієта при ектоморфі як закуски протягом дня або після фізичних вправ. Рекомендованими горіхами є арахіс, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, фісташки тощо.

DebeЩо слід їсти, щоб швидко відгодувати ектоморфа?

Наступний дієта для ектоморфних людей, Він спеціально розроблений для збільшення об’єму м’язів. Рекомендується адаптувати графіки відповідно до способу життя кожної людини зокрема. Але важливо переконатися, що час між прийомами їжі цієї дієти при ектоморфах не змінюються (приблизно 2 години між кожним прийомом їжі), оскільки таким чином ми гарантуємо, що в організмі не закінчуються необхідні джерела енергії.

  • Перше харчування (08:00). 1 склянка молока, цільні зерна, 1 жменька горіхів, 1 шматок сиру, 1 яйце та 1 шматок фруктів.
  • Друге харчування (10:00). 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 скибочка індички, 1 жменька мигдалю.
  • Третє харчування (12:00). 1 склянка молока з 2 столовими ложками білка порошкоподібний.
  • Четверте харчування (14:00). 1 чашка салату з оливковою олією, 1 тарілка бобових, 1 шматок червоного м’яса, 1 ківі.
  • П'яте харчування (17:00). 1 склянка молока з 2 столовими ложками білкового порошку.
  • Шосте харчування (19:00). 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 скибочка вареної шинки індички.
  • Сьоме харчування (21:00). 1 білковий вуглеводний коктейль з водою.
  • Восьме харчування (22:00). 1 тарілка овочів на пару, 1 шматок лосося або тунця, 1 авокадо.
  • Дев'яте харчування (перед сном). 1 склянка молока.
ї, які вправи повинен робити ектоморф?

Спосіб підготовки ектоморфа структурується протягом 4 днів, бажано Понеділок, вівторок, четвер та п’ятниця. Важливо дотримуватися порядку днів та груп м’язів, які потрібно працювати в кожній рутині. Таким чином, їм буде дозволено відпочивати, а м’язи не будуть перевантажені.

Повторення, які доведеться виконувати вправах, приблизно між 8 і 15 повторень, У будь-якому випадку вказується кількість повторень, які потрібно виконати в кожній вправі. Намагайтеся не відпочивати між сетами більше 1 хвилини.

Якщо вам сподобалась ця стаття, підтримайте нас, поділившись з друзями в соціальних мережах або з кимось, хто, на вашу думку, може бути корисним. Якщо у вас є питання, не соромтеся залишати їх у коментарях.