Ви хочете швидше нарощувати м’язи? Ми даємо вам 6 ключів

хочете

Середземноморський спосіб життя, пов’язаний із меншою смертністю

Складені вправи, поліпшення нашої дієти ... Є безліч способів швидше наростити м’язи, якщо ми не захоплюємось темами

Нарощування м’язів, ну, це не складно, особливо якщо ви новачок. Але для того, хто був давнім часом і досвідченим користувачем, це стає все складніше. Однак хороша новина полягає в тому, що існують способи природним чином прискорити процес., немає необхідності приймати стероїди і якщо ми терплячі і маємо постійність, що врешті-решт є запорукою всього. Ми дамо вам кілька ключів, щоб спробувати швидше набрати м’язову масу.

Ставте силові цілі

Замість того, щоб чітко зосередитись на наборі м’язів «X», що може бути або не досягти за певний проміжок часу, працюйте, щоб зміцніти. Підвищена сила покращує здатність нашого організму набирати більше м’язових волокон, особливо тих, які впливають на зовнішній вигляд точеного статури. Силові тренування також роблять ваші цілі більш відчутними та конкретними. Виберіть три вправи, які ви хочете вдосконалити, наприклад, тягу, присідання та жим лежачи, і зосередити деякий час на перевищенні оцінок.

Спостерігайте за невдалими дієтами

Так само, як вам потрібно конкретно ставитись до своїх цілей прогресу, також потрібно вести облік харчової частини. Напружені тренування не означатимуть нових м’язів, якщо ви не з’їсте достатньо калорій, а щоденник їжі дасть вам об’єктивний показник того, скільки ви насправді їсте, якщо вам потрібно більше, оскільки ваша мета - збільшення м’язів. Це також дозволяє легко вносити коригування, якщо ви не досягли такого великого прогресу, як очікували.

Складені вправи

Підйоми, що працюють на м’язи більш ніж в одному суглобі, відомі як складні вправи. Сюди входять тяга, присідання, жим лежачи, тягачі. Сполуки набирають велику кількість м’язової маси, дозволяючи ефективні тренування та велике вивільнення гормонів, таких як тестостерон, які сприяють зростанню та роблять їх наріжними каменями ваших тренувань. У ізоляції немає нічого поганого, але завжди після виконання вправ, які набирають багато м’язових волокон.

Лягайте спати за півгодини до цього

Відновлення має важливе значення для росту м’язів, і немає кращого способу одужати, ніж просто більше спати. У ідеальному світі ви могли б спати вісім-дев’ять годин за ніч, але це не завжди реалістично. Однак ви можете контролювати, коли лягаєте спати, даючи вам найкращі шанси виспатися якомога більше. Якщо у вас розлад сну, зверніться до фахівця, оскільки це точно буде помічено у вашому заробітку.

Опрацьовуйте кожен м’яз 2-3 рази на тиждень

Програми бодібілдингу, як правило, розділені, щоб охопити кожну частину тіла раз на тиждень. Це означає, що між тренуваннями проходить багато часу для певної групи м’язів., те, що відоме як рутина Вайдера. Якщо ви можете піднімати тяжкості лише три рази на тиждень, спробуйте перейти на тренування для всього тіла де ви працюєте всім тілом на кожному занятті. Таким чином, ви будете тренувати кожен м’яз тричі на тиждень. Виконуйте два-три підходи для кожної групи м’язів.

Не нехтуйте ногою!

Навіть якщо ваша мета - просто мати велику грудну клітку і величезні руки, ви не можете забути тренувати ноги. По-перше, м’язовий дисбаланс виглядає погано, а по-друге, важкі складні вправи для нижньої частини тіла, такі як тяга або присідання, мають величезний вплив на загальний розвиток м’язів, навіть у верхній частині тіла. Це тому, що вони набирають м’язи звідусіль, включаючи плечі та спину, та сприяють викиду гормонів, що збільшують розмір та силу.