значення

Звичайна мудрість пояснює, що для велосипедиста набуває добро гнучкість потрібно виконувати попередні вправи на розтяжку; Аеробне розминка має більше мільйона фізіологічних переваг. Важливо знати, що потребує велосипедист підняття м’язів до певної температури, досягати хорошої робочої температури, це також включає те, що серце і легені активуються належним чином.

Чому важливо розтягуватися?

Вправи на розтяжку роблять велосипедиста швидшим, робота, спрямована на підтримку та розвиток гнучкості в групах м’язів, дозволяє велосипедистам адаптуватися до більш агресивних та набагато більш аеродинамічних положень.

Прибуток можна виміряти хвилинами, навіть секундами, гнучкість вершника включає комфортне перебування протягом тривалого періоду, більш аеродинамічне положення також може допомогти нам зменшити травми на велосипеді. Відсутність розтягування може втягнути м’язи, перешкоджаючи оксигенації м’язів.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Вправи для збільшення сили в ногах

Як збільшити гнучкість за допомогою розтяжки?

Перше, що вам потрібно зробити, це вказати коротку програму, поступово модифікувати цю процедуру через кілька тижнів, щоб ви могли отримати трохи більше аеродинамічного виграшу. Тримайте кожного положення розтягування протягом 30 секунд від точки, де починається розтяжка, до її закінчення. Вправи на розтяжку повинні супроводжуватися диханням.

Розслабте розтяжку на кілька секунд, а потім починайте спочатку.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Навіщо робити прогулянку для відновлення?

П’ять простих вправ на розтяжку для велосипедистів

Психічний псоас

Одна нога виводиться вперед, і вона згинається приблизно на 90 градусів більш-менш. Звідти ви повинні навантажити вагу тіла на передню ногу і тримати спину прямо. Потім задня нога згинається, доки розтяг не відчувається з усією напругою в паху. Повторіть з обома ногами.

Глюте і косі м’язи

З витягнутою лівою ногою інша згинається, приводячи її до торкання зовнішньою стороною правої стопи, зовнішньою частиною коліна лівої ноги. І навпаки. Як тільки це положення буде досягнуто, вам доведеться упиратися ліктям у зовнішню частину лівого стегна і м’яко натискати, повертаючи тулуб. Це робиться напівлежачи.

Глюте і ротатори стегна

Спочатку права нога згинається на тулубі. Далі, і використовуючи руку, протилежну нозі, яка робить розтяжку, ви повинні обережно відсунути ногу в лівий бік, ніби хочете торкнутися землі внутрішньою стороною коліна. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд

Поперековий відділ

Це розтяжка, яка виконується у вертикальному положенні, ніби намагаючись торкнутися стелі і дозволити собі впасти спочатку в один бік, а потім в інший. Не піднімайте каблуки.

Аддуктори

Розтягування виконується сидячи, зближуючи ступні: обхопіть обома руками, а лікті упріть у внутрішню частину коліна. Треба спробувати опустити коліна на землю.

Важливо під час вправ концентруватися на м’язах, які мають меншу гнучкість, концентруватися на м’язах, які ви насправді збираєтесь використовувати, цей тип статичного розтягування цілком підходить для охолодження.