При виконанні клас від Poolgym.es; кожен плавець виконує стіл із понад 30 вправ, з рухами у вертикальному положенні, похило, Крісло-гойдалка або Фаулер і лежачи. Вони адаптовані до потреб кожного користувача/плавця, вони будуть коригуватися з невеликими змінами рухів ніг, рук, щоб поліпшити їх придатність до виконання, залежно від особливостей та особливих цілей кожної людини. У кожній таблиці вправи згруповані відповідно до їх траєкторії; У разі просування в положення спини, вправи в Крісло-гойдалка або Фаулер, на страчених у вертикальному положенні або лежачи.

Важливість положення тулуба в похитуванні/фаулері: напівсидячи та відкинувшись назад, утворюючи кут 45º. Близько до положення Фаулера для надання першої допомоги, завдяки цьому досягається максимальне розширення грудної клітки. Особливо для виконання випередження спини, напівзануреного та підкреслюючи постуральну корекцію.

Основні положення тіла

  • За зміщенням стовбура вони можуть бути: вертикальними, похилими, хитливими або Фаулерівськими, лежачими і бічними.
  • Ноги можуть бути жорсткими або згинаними, пристосованими до таких рухів: стрибок або удар, подвійний стрибок або подвійний удар, стрибок жаби, біг, ходьба, кручення педалей, велике педалювання, зворотне педалювання, подвійне тріпотіння, тріпотіння, велике тремтіння, футбольний удар, удар регбі, удар муай-тай, удар боксерським ритмом, проїзди, підтягування, прямий підйом тощо.
  • Руки можуть набути ще більше варіантів, маючи можливість бути жорсткими або згинатими в різних положеннях, що ми можемо узагальнити: отвори, підйомники, перетягування, зустрічне перетягування, пробивання, ляскання, удари, розвівання, польоту, кругові, поперечні, комбінації різних рухів тощо.
  • Руки, в свою чергу, будуть поєднані з руками, щоб збільшити або зменшити інтенсивність, яку ми хочемо вправляти, у важелях кожної вправи: різання води збоку, закритий кулак, відкрита рука, закрита та увігнута рука, рукавицею або тримає інший аксесуар більшого типу.

Основні позиції вперед:

  • Фронтальний: Вони мають багато вертикальних вправ, з рухом назад, щоб збалансувати, підборіддя слід трохи нахилити всередину, прийняти нейтральне положення, скорочуючи всі м’язи живота і спини.
  • Назад: підтримуйте корекцію спини, уникайте надмірного згинання, поверніть таз назад, щоб досягти більш вертикальної пози.
  • Бічні: важко досягти прогресу, тому вони не розроблені в цьому посібнику.

Основні положення в русі багажника:

Розробляючи положення тулуба, виробляється фронтальний прогрес або також задні розбіжності, розбиті на наступні пози як основа вправ:

  • По вертикалі: у прямому положенні, двоногий або стоячи, вертикально по відношенню до гравітаційної осі.
  • Нахилений: трохи нахилившись або попереду осі.
  • Крісло-гойдалка/Фаулер: напівсидячи, трохи відхилившись назад. Утворюючи кут 45 °. Поруч з Позиція Фаулера для надання першої допомоги за допомогою неї досягається максимальне розширення грудної клітки. Особливо для виконання заднього просування, напівзануреного.
  • Назад лежачи: повністю лежачи на спині. Лежаче/спинне положення.
  • Живіт лежачи: повністю лежачи на животі. Лежаче/черевне положення.
  • Сторона: це важко зробити, коли кінцівки втрачають симетрію при плаванні, а тулуб залишається напівзаглибленим; Я не висуваю цю позицію.
положення
ФОУЛЕР у 45 ° нахилу вперед поперек ГОРІННЯ

FOWLER на 45º, ми називаємо це іспанською: MECEDORA

Це положення сприяє руху, полегшує просування, не створює великого опору, створює достатню інерцію для полегшення цього просування, спина змушена до невеликої кривизни, яку ми намагаємося відремонтувати з хорошим постуральна корекція; Ми повинні вирівняти корпус, спробувати поставити спину рівно, живіт напружити і стиснути, плечі низько, голову підняти, а підборіддя втягнути, але погляд високо (у напрямку до стелі або неба), ноги разом із сідницями підтягнуті вниз та стиснуті черевні преси, з невеликим нахилом таза (ретроверсія стегна). Тільки якщо у вас немає нездужання (кіфоз або інша травма спини), що рекомендує утриматися від таких видів вправ, їх слід замінити повністю лежачими, лежачи на спині, лежачи на спині/спині пролежні.

Creative Commons від POOLGYM.es