No1 - НЕ ПАНІКУЙ!
Існує два типи станів. Коли ви не можете зупинитися більше доби, щоб зайти в мекі для чотирьох бігмаків з подвійною картоплею, інші панікують, тому що ви не можете поставити на свій стіл, чи замовлена ​​в ресторані куряча грудка для барбекю становить 13 або 15 дека . Це ефект маятника, при якому ви глупо натискаєте на себе і плескаєтеся з однієї крайності в іншу, замість того, щоб намагатися залишатися якомога ближче до ідеалу, незважаючи на необхідні коливання. Те, що ви не можете грамати 2 рази поспіль, ще не означає, що все зникло, воно не зійшлося знову, і вам доведеться відмовитись. Слід зазначити, що не завжди все буде ідеально а надмірна примусовість викликає лише непотрібне занепокоєння та стрес (підвищений рівень гормону стресу/кортизолу/і прямий шлях до коливань цукру в крові, посилення голоду та накопичення жиру з турбонаддувом). Замість того, щоб бути спроектованими якомога жорсткішими, хмарочоси побудовані для поглинання енергії землетрусу, квазігнучкі. Вам також потрібна така ж гнучкість, якщо ви хочете бути стійкими до зовнішніх факторів.

дорозі

No2 - КОРОБКА!
Від коронавірусу мені теж комфортно, і я завжди готую собі свіже. Зважаючи на це, є лише одна справді велика присоска, і це те, що якщо ви готуєте їжу 4 рази, це означає також чотири страви. Зовсім неефективно, звичайно, в 40-градусну спеку носити готовий сир у мішку - не наймудріше рішення, але деякі порції їжі ви можете упакувати для себе. У старі добрі часи, коли я ще був в офісі, я любив приносити курячі коржі в алюмінієвій фользі, але я посипав будь-яку комбіновану м’ясо-гарнір-салат у коробку і взяв її з собою. Його можна готувати заздалегідь за 1-2 дні, упаковувати, якщо ви хочете це вирішити, у вас все вийде. Думайте наперед! Свідоме життя чи що, біса, так?.

# 3 - КОМФОРТ/ПРОСТОТА!
Це альфа та омега способу життя. Ну, не тому, що я не можу ускладнювати зайве, а тому, що все, що пов’язане з моїми тренуваннями та харчуванням, зосереджено на ефективності. Я можу повторюватися лише протягом століття, проста дієта - це дієта, якої слід дотримуватися. Коли я бачу добре звучачий рецепт і навіть не можу визначитися з половиною інгредієнтів конкретно, це пряність або назва екзотичної тварини, з усього цього є х-елемент. Я давно зрозумів, що надмірне ускладнення для мене не працює. Скибочки білка, білкові коктейлі, каші швидкого приготування, овочі, фрукти, салати доступні де завгодно. Коли ви в дорозі, це чудові замінники, і ви майже не можете обговорювати, щоб ви споживали із них занадто багато калорій. Якщо напр. ви берете з собою овес і білок, збиваючи будь-які фрукти, ваша каша для сніданку гладка. У Tesco також можна отримати білок біотехнологічних білків з 1 дозою, тому відсутність цього також не повинна бути перешкодою. Якщо вам потрібні прості, але зазвичай смачні ідеї їжі, які ви можете взяти з собою, купіть мою книгу рецептів.

4 # - ВЗАЙМІТЕ БАЛАНС З ВАМИ!
Бували випадки, коли навіть мене цікавило, що думають люди, коли я вибивав ваги КММ, або що я переглядав в першу чергу таблицю калорій на звороті продуктів. Якщо ви робите це досить довго, через деякий час вам навряд чи доведеться що-небудь вимірювати, з іншого боку, навіть якщо ви це робите, відсікайте великою дугою, кого ви думаєте. Ви можете посміхатися речам, але це зазвичай триває до тих пір, поки не з’являться вражаючі результати. Якщо ви починаєте виглядати набагато краще, спочатку приходьте "о, ти занадто худий, де ти збираєшся схуднути, ти повільно закінчуєшся" і подібні кмітливості, а потім вони починають штовхатись під травою так, що - хоча ти дуже худий - у чому твій секрет?.

No6 - ВИБЕРІТЬ СІМЕЙНУ ЇЖУ!
Якщо ви їсте в ресторані чи вам доводиться мати справу з харчуванням у супермаркеті, спробуйте все одно відтворити їжу, яку ви їсте. Йогурт, сир, фрукти, консервовані салати, насіння доступні в будь-якому звичайному магазині. Ви заходите в лідлі, купуєте коробку салату, зверху кладете курячу грудку холодної нарізки 100 грамів, кидаєте булочку поруч і їсте близько 300 калорій з 20 грамами білка за 600 форинтів. Якщо у вас немає іншого варіанту, з’їжте жалюгідний гіроскоп, він не перевищуватиме 6-700 калорій, і він міститиме близько 40 грамів білка. Я не знаю, що зробити, щоб щось зробити.

№7 - білок
Це єдиний макроелемент, відсутність якого насправді може бути проблематичною, будь то дієта чи нарощування м’язів. Джерела білка - це, як правило, продукти, транспортування яких може бути досить проблематичним, особливо влітку. Молочні продукти, яйця, риба, м’ясо, сир - все швидко псується. З самого початку я рекомендую всім, якщо ви хочете скласти собі дієту, побудуйте кожен прийом їжі, попередньо з’ясувавши, яким буде ваше джерело білка, а решта прийде лише після цього. Якщо ви їсте в ресторані, це буде легко, якщо вам доведеться вирішити це по-іншому, упакувати його шматочками білка, взяти з собою білок у шейкері, купити курячу або індичу грудку, пісний нарізаний сир з трохи хліба, купити банку сиру з трохи фруктів тощо. Якщо ви хочете бути дуже Скелястим, ви можете пити сирі яйця, у вас з цим не виникне ніяких проблем, скажімо, здається, що мертва равлик ковзає вам по горлу, тому я волію вибрати хуй арахісового масла, шматочок білка з приблизно втричі більше білка.

Ці поради мають сенс, якщо ваша дієта в порядку. Якщо ви їсте назад, нульова система, нульова увага, тоді 30 грамів додаткового білка і 300 збережених калорій коштують точно так само мертво, як клізма. Однак у довгостроковій перспективі я намагаюся залишатися на шляху найбільше, навіть коли перебуваю в дорозі, і це ідеально підходить не тільки для збереження своєї фігури, але і не для саботажу прогресу, який я можу досягти в більш жорсткі часи.