Повноцінне та повноцінне харчування важливо для правильного розвитку дітей

дитини

Вибираючи найбільш підходящу дієту для наших маленьких, зручно знати різні харчові потреби залежно від стадії росту, на якій знаходиться малюк. Як має бути годування дитини дошкільного віку? Ми тобі говоримо!

Взаємозв’язок дітей дошкільного віку та їжі

Діти дошкільного віку у віці від 3 до 5-6 років, як правило, характеризуються дуже активними особистостями, як фізично, так і інтелектуально, оскільки вони мають набагато більше ресурсів для пересування, ніж коли вони були немовлятами, але також перебувають у стадії великого поглинання знань, в якій прогрес у навичках спілкування є ключовим.

Більше того, у ці роки, діти проходять стадію, на якій їхній інтерес до нових продуктів знижується, збільшення відмови від включення цих продуктів у свій раціон і, навіть, можливість відкинути деякі з раніше встановлених.

Хоча ця відмова від їжі зазвичай є причиною стресу у батьків, в звичайних умовах, коли дитина здорова і їй пропонується збалансоване харчування, стадія зазвичай проходить, не маючи жодних наслідків для її здоров’я чи росту, оскільки це не проблема відсутності апетиту, але ключова складова в тонкощах природного процесу дозрівання.

Зручно продовжувати звичну їжу без зайвих змін, включаючи щодня нові страви та інші, вже відомі в стравах дитини, що дозволяє йому ознайомитись з будь-якими новими варіантами без примусу і, звичайно, поважаючи власні ознаки ситості.

Також у цьому віці, дитина повинна мати достатню самостійність, щоб харчуватися одна, вміло поводитися зі столовими приборами, оскільки його психомоторний розвиток це дозволяє. Тим не менше, найголовніше, що трапеза - це сімейний момент, коли батьки можуть подавати приклад і дозволяти своїм дітям спостерігати і імітувати як їх жувальні рухи, так і використання столових приборів, не забуваючи, що приклад батьків є ключовим для прийняття нових продуктів.

Правила здорового харчування для дітей дошкільного віку

Слід встановити в середньому 5 або 6 прийомів їжі на день, залежно від годин та віку дитини, а також у вигляді води як єдиного та основного напою. Загалом, ці прийоми їжі слід розподіляти приблизно на 3 години, з особливим акцентом на ще дві калорійні страви, обід і вечерю, але не пропускаючи.

Дітям цього віку потрібно від 1250 до 1500 ккал на день, залежно від їх віку та виду фізичного навантаження, яким вони займаються. Цей показник є дуже загальним, оскільки базові потреби кожної дитини слід розраховувати індивідуально, беручи до уваги не тільки їх вік та стать, але також вагу та зріст. Зазвичай до цих базових потреб додається 200-400 ккал, залежно від інтенсивності фізичних навантажень, які дитина виконує у своєму повсякденному житті.

Розподіл макроелементів у дієта дошкільника зазвичай не надто відрізняється від рівня старших дітей, оскільки 55-60% енергії надходить від вуглеводів, не перевищуючи 10% енергії від простих цукрів, 25-30% від жирів, забезпечуючи переважну більшість моно і поліненасичені жири (не більше 10% насичених жирів) і споживання білка від 15 до 20% від загального споживання енергії.

сніданок Це важливо, і слід уникати як печива, так і цукристих злаків, а також традиційного розчинного какао. Ці продукти містять надмірну кількість простих цукрів, і їх слід замінити іншими, більш природними варіантами. Хорошим варіантом є чисто розчинне какао, а також вівсянка або цільні зерна, і звичайно тости.

молочні продукти Вони необхідні, і їх слід приймати щонайменше дві порції на день. Завдяки внеску мікроелементів, необхідних для росту, важливо включати молочні продукти (або інші продукти, багаті кальцієм і вітаміном D) в раціон дитини. Молоко, сир та йогурти можна пропонувати як на сніданок, обід, так і на закуску у супроводі фруктів або горіхів, щоб доповнити запас поживних речовин.

їжа та Вечеря Вони не повинні складатися з трьох страв, а з різноманітних порцій різних продуктів, щоб забезпечити необхідну різноманітність поживних речовин. Крім того, слід вибирати продукти з високою щільністю поживних речовин, оскільки в цих віках діти все ще їдять невелику кількість, і, таким чином, ми гарантуємо, що внесок мікроелементів не буде порушено. Наприклад, бобові, горіхи, м’ясо та риба або яйця - це продукти з високою харчовою щільністю.

Для забезпечення споживання фрукти прийнятний, найкраще подавати між основними прийомами їжі, а не десертом, і бажано цілими порціями, а не видавлювати.

Меню для дітей від 3 до 6 років

А тепер настає найскладніше. Враховуючи все, що ми вам сказали, що я щодня кладу на стіл? Що я готую для дитини? Не вдаючись до кількостей, тут ми розробили кілька ідей для "орієнтовних меню".