Якщо дитина вже має зайву вагу, ми повинні вжити певних заходів у її харчуванні.

зайвою

По-перше, пам’ятайте, що зростаєте, тому їжте молочні продукти, овочі, фрукти та м’ясо в тій же кількості, що і нормальної ваги. Якщо цього не зробити, воно перестане рости і може навіть захворіти.

Коли дитина має зайву вагу або страждає ожирінням, вона не повинна худнути, а продовжувати рости, зберігаючи однакову вагу та збільшуючи розмір.

Потрібно лише скоротити продукти з високим вмістом жиру та цукру, які забезпечують більше калорій, ніж ви можете собі дозволити.

Ось приклад плану харчування, орієнтованого на дитину, яка повинна контролювати свою надмірну вагу.

У будь-якому випадку бажано проконсультуватися з професіоналом, лікарем або дієтологом, щоб вказати відповідні кількості їжі для кожної людини зокрема.

План харчування

Приклад 1500 калорій для хлопчиків та дівчаток із зайвою вагою у віці від 6 до 8 років із легкою активністю
Вибирайте різні продукти з кожної групи щодня


Контролюйте своє щоденне споживання, позначаючи √  у відповідній до кожної порції

  • 3 склянки нежирного молока або йогурту щодня
  • 2 овочеві страви і
  • 2 або 3 різнокольорові фрукти щодня
  • Невелика порція нежирної риби, курки, індички або м’яса кілька днів на тиждень
  • Випивайте 6 склянок води на день
  • Зменште споживання комплекту з майонезом, картоплею фрі, сопайпілласом, печивом або шоколадом, залишаючи їх лише для особливих випадків
  • Скоригуйте кількість хліба, який ви їсте щодня, відповідно до зазначеного в плані їжі Зменште споживання солодких напоїв або безалкогольних напоїв до одного разу на тиждень
  • Візьміть і їжте продукти без цукру або вибирайте ті, що містять підсолоджувач без калорій
  • Їжте повільно, добре жуйте і насолоджуйтесь кожною їжею, яка допомагає мені рости і бути здоровим

КІЛЬКІСТЬ ПОСЛУГ щодня

Кожна точка означає порцію

Нежирні молочні продукти забезпечують білок, кальцій,
вітаміни А і В

• 1 склянка знежиреного молока
• 1 дієтичний йогурт
• 1 скибочка білого сиру
• 1 шматок сиру 3х3 см
• 1 лист здобного сиру

РИБА, МЯСО І ЯЙЦЯ Забезпечують білок, залізо,
цинку та міді

• 1 здобич риби (ставрида, хек, піппін), запечена або приготована на пару
• 1 здобич курки або індички без шкіри
• 1 стейк на грилі або смажене нежирне м’ясо
• 1 або 2 яйця
• 6 мак, молюсків, устриць
• 3/4 склянки бобових культур

ОВОЧІ
Вони забезпечують вітамінами А-С
і харчові волокна

• 1 велика тарілка салату,
капуста, цвітна капуста, селера, брокколі
• 1 звичайний помідор
• 1/2 склянки мангольду або вареного шпинату
• 1/2 склянки моркви, буряка або кабачка

ФРУКТИ
Вони забезпечують вітамінами А-С
і харчові волокна

• 1 апельсин, яблуко, груша або айва
• 2 персика, ківі, тунець
• 3 абрикоси або сливи
• 2 великі скибочки дині
або кавун
• 2 скибочки ананаса натурального або консервованого без цукру
• 1 склянка винограду або вишні

ХЛІБ, ЗЕРНА І КАРТОПЛЯ
Вони забезпечують вуглеводи, клітковину
дієта і білки

• 1/2 галюли або марракети
• 1 скибочка цільнозернового хліба
• 2 скибочки хліба
• 4 великі або 8 маленьких сухарів з водою або содою
• 1/2 склянки вареного рису, локшини або картоплі
• 1 склянка кукурудзи, квасолі або гороху

Цей план харчування також включає 4 чайні ложки олії для рагу та салатів.