Фундаментальне для вашого здоров’я

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і все ж багато дітей обходяться без нього або роблять це неправильно.

сніданку

«Снідай як король, як принц, а вечеряй, як жебрак». Цей старий принцип нашого прислів'я повинен вести за собою планування нашого щоденного меню, але це не так, особливо коли ми говоримо про раціон найменшого з дому. перше вивчення звичок сніданку в дитинстві підготовлений Туліпаном у співпраці з Іспанським фондом дієтологів-дієтологів (FEDN) та Іспанським товариством соціальної педіатрії (SEPS) показує, що 8% дітей старше 6 років не снідають щодня; 40% школярів снідають одні –Вибір їжі, яку вони хочуть їсти, у багатьох випадках нездорову– і 32,6% беруть промислову випічку. Дані, що відображають необхідність пам’ятати, що таке хороший сніданок.

Важливість сніданку

На даний момент ви вже чули це, нудоту Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня; і це тому, що, в середньому після восьми годин відпочинку, мозок людини пробуджується в гіпоглікемічний стан. Цукри, які ми їмо на сніданок, допомагають нам прокинутися і отримують необхідну порцію енергії, яка нам потрібна, щоб зіткнутися з початком ранку. Багато дітей, які ходять до школи, не снідаючи, і мовчазні до половини ранку, коли вони виходять на перерву та їдять свою першу в день їжу.

Але також, білки наше тіло потребує цукру для розвитку своїх функцій; якщо ви не приймаєте правильних доз, білки знижують їх активність, знижують захисні сили та збільшують випадки зараження.

Поради щодо гарного сніданку

Експерти, зібрані під час презентації цього дослідження, вказали ключі до того, як змусити наших дітей добре снідати.

1. Підніміть дітей щонайменше на годину раніше що вони повинні ходити до школи, дайте їм душ –Так, щоб вони повністю розтягнулись– і присвятити принаймні 30 хвилин до сніданку.

2. Приготуйте разом хороший сніданок; Якщо вранці немає часу, готуйте його вночі. Накрийте стіл, розставте все, що можна з’їсти, і спокійно сідайте разом снідати. Присутність дорослих за столом не тільки надає можливість зв’язок з дітьми але також, і перш за все, обумовлює вибір продуктів харчування нашими дітьми. Якщо вони бачать, що у вас є тост, фрукти та склянка молока, їм легше усвідомити, що це ті продукти, які вони повинні їсти, ніж якщо вони бачать, як ви поспішаєте і бігаєте з пальми та комерційного соку.

3. Ніколи не дозволяйте своїм дітям їсти, коли телевізор увімкнено, телефон або будь-який електронний пристрій, який вас відволікає. Час за столом - їсти, ділитися розмовами про те, як пройшли наші дні або що ми збираємось робити, і обмінюватися коментарями про те, яка смачна їжа. Якщо є елементи відволікання, він не буде їсти, у вас закінчиться час, і він піде на уроки, не поснідавши належним чином.

4. Хоча немає єдиної думки щодо продуктів, що входять до складу "Сніданок 10", Були створені групи, які завжди повинні бути присутніми і в якій пропорції. Таким чином, ви повинні дати йому:

- Порція фруктів, бажано свіжий і сезонний; епізодично можна пропонувати 150-200 мл соків, вичавлених в домашніх умовах і без додавання цукру. Якщо він снідає соком, не пропонуйте його йому протягом усього дня.

- Порція молочних продуктів, бажано нежирне або знежирене. Ви можете дати йому склянку молока, йогурт, інші кисломолочні молоки або сири, переважно ніжні або свіжі.

- Порція круп, бажано хліб з цільної пшениці, без рафінованого борошна. Якщо ви віддаєте перевагу крупам або печиву, вибирайте їх багаті клітковиною і обмежені цукром, сіллю і жиром.

- Порція жиру у формі оливкової олії першого віджиму, рослинних олій або рослинних маргаринів.

- Колись порція сухофруктів еквівалентно 25 г, приблизно 6 мигдалю або волоських горіхів.

5. Хоча ви можете запитати, що ви хочете більше їсти, остаточне рішення щодо їх дієти повинно прийматися дорослими, інакше вони завжди будуть звертатися до своїх улюблених страв. Ви можете дати йому пару варіантів, але не робіть того, що він хоче, поки він їсть.

6. Завжди намагайтеся застосовувати принципи та продукти середземноморської дієти, найздоровіший і найбільш корисний для здоров’я.

7. Надмірна вага та ожиріння Вони є проблемою охорони здоров’я в нашій країні не лише через погане харчування в іспанських будинках, а й через надмірний сидячий спосіб життя наших дітей. Заохочуйте свою дитину робити щонайменше одна година фізичних навантажень щодня.

Приклади здорових сніданків

Варіант 1: знежирений йогурт; два волоські горіхи, дві столові ложки мюслі та сезонні фрукти, подрібнені.

Варіант 2: свіжий сир; хліб з помідорами та оливковою олією та натуральним соком.

Варіант 3: свіжий сир з медом та кешью, цільнозерновий хліб з маргарином та шматочок нарізаних сезонних фруктів.

Варіант 4: чай, нежирний йогурт і 6 мигдалів, 2-3 столові ложки цільнозернових злаків і 2 чорносливу.