Годування матері, яка годує груддю, важливе для матері та дитини. Але не потрібно робити нічого складного.
Для початку та для вашого спокою:
"Що б ви не їли, ваше молоко - найкраща їжа, яку ви можете дати своїй дитині"
І крім випадків сильного недоїдання:
«майже всі матері здатні виробляти молоко належної кількості та якості для своєї дитини »
Однак зручно знати деякі аспекти дієти матері, щоб не було дефіциту деяких поживних речовин для неї та дитини. У нашому оточенні зазвичай немає матерів, які страждають від недоїдання, тому зверніть особливу увагу на деякі мікроелементи: вітаміни та мінерали.
Коли мама годує грудьми, їй не потрібно їсти за двох, але вона це робить збільшити деякі свої харчові потреби. Оскільки природа надає перевагу харчуванню дитини, якщо мати не вживає достатньо деяких поживних речовин, її організм знову потрапляє на відкладення, наприклад, кальцій, залізо, йод або вітамін А. Але в інших випадках, таких як вітамін С, В12 або фолієва кислота, ви не можете, і у вашому молоці може бути недостатньо цих елементів.
Як слід годувати матері, яка годує?
Як загальне правило: a різноманітне і здорове харчування, дотримуючись, наприклад, рекомендацій "Тарілка, щоб харчуватися здорово" (тут пояснено та нюансовано). В основному, вам доведеться їсти багато різноманітних овочів та фруктів, бобових та трохи риби, яєць та м’яса.
Але Для деяких поживних речовин, потреба в яких збільшується під час лактації, може бути важко задовольнити потреби; тому може знадобитися деяка добавка.
Рекомендації щодо годування годуючої матері:
- Їсти 5 порцій в день асорті з фруктів та овочів. Ну, це настійно рекомендується, годуєте ви грудьми чи ні, чи є ви жінкою, чоловіком, дитиною, підлітком, водієм таксі, банкіром чи елітним спортсменом ...
- Їсти рибу не менше двох разів на тиждень. Одна з них маленька блакитна рибка (сардина). Це важливо через тип білків і тип жиру, який вони забезпечують: жири з омега-3, які важливі для оптимального розвитку мозку, сітківки та слуху дитини.
- Американська академія педіатрії рекомендує 5 порцій на день продуктів, багатих кальцієм: молочні продукти (молоко, йогурт, сир), консервовані сардини (з колючкою), лосось, брокколі та мигдаль.
- Є Трохийодована сіль. Вживання солі в цілому має бути помірним.
- Уникайте або споживайте високоопрацьовані продукти якомога менше, оскільки вони містять більше солі, більше добавок і, як правило, містять менше корисних компонентів.
Чи слід приймати добавки?
Загалом бажано приймати добавку, що забезпечує вітамін А, фолієву кислоту, йод та залізо (наприклад: Calcinatal®). Але не забуваючи про це добавка не є заміною поганої дієти.
Немовлятам також дають добавку вітамін D.
Крім того, рекомендується:
- Приймати добавку b12 вітамін якщо мати вегетаріанка.
- Приймати добавку вітамін С якщо мати курить.
Що НЕ рекомендується:
- Вживання дієти, яка обмежує багато продуктів.
- Дієта менше 1800 калорій на день.
- Приймайте настої, рослинні продукти або добавки, склад яких часто невідомий. Деякі можуть мати гормональний ефект, що погіршує грудне вигодовування.
- Вживати алкоголь.
- Дим.
Нарешті: вигнання деяких міфів!
Пиво не дає більше молока. Також не потрібно пити набагато більше води, цього достатньо для підтримки нормальної гідратації; тобто пийте воду, коли відчуваєте спрагу.
Молоко не дає більше молока; Хоча молочні продукти рекомендуються як споживання кальцію, і їх часто доповнюють вітаміном А і D.
Можна їсти часник, спаржу, артишоки, капусту,... Вони не "змінюють" грудне молоко. Хоча вони можуть надати йому якийсь смак; Але це не тільки не незручність, але це спосіб «виховання» смаку дитини, щоб згодом воно краще сприймало різні смаки.
Зазвичай, не потрібно припиняти пити каву (чай або шоколад), оскільки кофеїн в невеликих кількостях переходить у грудне молоко. Але деякі діти можуть бути дуже чутливими до низьких доз кофеїну.
Зазвичай, не потрібно уникати продуктів, які викликають більше алергії.
Коротше кажучи, харчуйтеся здорово, що рекомендується, чи годуєте ви дитину грудьми, чи ні, і насолоджуйтесь тим унікальним періодом, який полягає у грудному вигодовуванні!
Основне джерело інформації:
Я Габріель Руїз, педіатр, я працюю у Валенсії.
Педіатрія - це більше, ніж відвідування дітей із деякими захворюваннями.