24 листопада 2020 р Здоров'я 3 Перегляди

обмін

24.11.2020 - 11:00 Оновлено: 24.11.2020 - 11:01

З віком наш метаболізм сповільнюється, ми починаємо втрачати м’язову масу, а рівень гормонів стає дещо нестабільним, роблячи нас більш схильними до збільшення ваги, перепадів настрою та проблем зі здоров’ям, яких ми, можливо, не мали протягом молодих років нашого життя . час життя. На щастя, є щось, що ти можеш зробити збільшити свої здатності спалювати жир, стабілізуйте свою енергію та мінімізуйте ризик захворювання.

На додаток до наступного Режим вправ, Висипайтеся Y знизити рівень стресуВживання продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти вам контролювати голод і тягу, покращуючи загальний стан здоров’я. Отже, які продукти слід їсти?

Волоські горіхи - чудова закуска, яка сприяє зниженню ваги, оскільки вона багата клітковиною, корисними жирами та білками.

Сара Міркін, автор ̵

Лосось

Жирна риба, як і лосось, багата омега-3 і є хорошим джерелом нежирного білка. Хоча жир має удвічі більше калорій білка та вуглеводів, він є ключовим для контролю над обжерливістю. “Сьомга - це не тільки ситна і смачнаЦе також змусить вашу шкіру сяяти, зменшить ризик захворювань і навіть зменшить голод », - пояснює Міркін.

Авокадо

Запакований корисними жирами, авокадо може допомогти підтримувати живлення шкіри та волосся та знижувати артеріальний тиск завдяки вмісту калію. Хоча в авокадо дуже багато жиру, пов'язані з втратою ваги, тому що вони дуже задовільні ", - говорить експерт.

Волоські горіхи

Горіхи - чудова закуска, яка сприяє зниженню ваги, оскільки вона багата клітковиною, корисними жирами та білками. До того ж корисні речовини волоських горіхів допомагають зменшити ризик хронічних захворюваньяк діабет і хвороби серця, каже Міркін.

Темний шоколад

Шоколад може бути не першим, про що ти думаєш, коли мова заходить про те, щоб їсти краще після 40, але унція шоколаду після обіду - це. твори чудеса для свого здоров’я.

Темна пігментація та інтенсивний колір означають, що ягоди багаті антиоксидантами та фітохімікатами для боротьби з хворобами.

"Темний шоколад багатий флавоноїдами, які захищають серце, знижують ризик діабету та знижують артеріальний тиск", - пояснює Міркін. Візьміть шоколадні батончики, які містять не менше 70% какао Y менше шести грамів цукру додається, щоб отримати максимальну поживну користь від кожної порції.

Ягоди

Ягоди природним чином збагатять вашу тарілку та забезпечать пригнічуючим голод клітковину, щоб задовольнити вашу солодку тягу. колір є чудовим показником концентрації поживних речовин. "Темна пігментація та інтенсивний колір роблять ягоди багатими антиоксидантами та фітохімікатами для боротьби з хворобами", - пояснює фахівець.

Часник є чудовим джерелом добробуту, особливо для жінок старше 40 років. Дослідження показують, що часник може мінімізувати втрату кісткової маси підвищення рівня естрогену. Він також насичений поживними речовинами з дуже малою кількістю калорій і додає смак їжі, тому ви задоволені меншою кількістю їжі », - говорить Міркін.

Морква

Морква наповнена бета-каротином, який перетворюється на вітамін А, дуже корисну поживну речовину, яка підтримує ваш імунітет і покращує здоров’я очей. "У 40 років це як ніколи важливо їжте продукти, багаті вітаміном А, длявони також захищають очі від катаракти ", - говорить Міркін. Морква також багата калієм для стабілізації артеріального тиску, клітковина для кращого травлення та вітамін К для здоров’я кісток.