КОРМЛЕННЯ В ПЕРПЕРІУМІ

годування

Основи здорового харчування використовуються для післяпологового періоду: більше фруктів та овочів, середземноморська дієта, оливкова олія, багато сирої їжі, а також те, що готується, краще смажене або смажене, ніж смажене.

Під час годування груддю немає «заборонених продуктів», ідеальним є збалансоване харчування, багате вітамінами та мінералами (фруктами та овочами). Коли ми виробляємо молоко, ми можемо збільшити свої потреби до 300 калорій, тому ми можемо дозволити собі ще одну порцію їжі на день (бажано фрукти або цільні зерна). Деякі продукти можуть трохи змінити смак молока, такі як часник, селера, спаржа, капуста ... Якщо ми приймали їх під час вагітності, у дитини зазвичай не виникає проблем, оскільки ми продовжуємо їх їсти під час післяпологового періоду.

Специфічні потреби післяпологового періоду

Післяродовий період - це час посиленого метаболізму, тому для захисту щитовидної залози доцільно давати додаткові запаси йоду (морської солі). Досі тривають суперечки щодо того, чи повинна годуюча мама приймати йодні добавки; В останніх рекомендаціях експертів відповідь так, хоча цей додатковий внесок може піти на сіль.

Додатковий запас кальцію також важливий (мигдаль, шпинат, сири та йогурти).

крупи, такі як вівсянка, вітаються як у пластівцях, що додаються в зерні в салати, так і у "каші", та цільнозерновий рис або макарони супроводжувати страви.

Також добре додавати інші джерела серотоніну, такі як темний шоколад (70% какао, якщо воно може бути без додавання цукру). Падіння серотоніну часто сприймається як "солодкий голод". Ми можемо дозволити собі «тягу» до солодких і корисних речей: горіхів з медом, родзинками, фініків ... Було б добре, якби скрізь у будинку було б «маленький запас» цих корисних закусок, куди мати може сісти корм смоктати, так що коли ви зголоднієте, вам просто потрібно простягнути руку. Найкращі закуски - це сирі горіхи, ні смажені, ні солені.

Для відновлення заліза, втраченого під час кровотечі під час та після пологів, корисні продукти, багаті залізом (бобові, червоне м’ясо, моркви та мідії).

Щоб допомогти запобігти післяпологовій депресії та поліпшити переносимість типових післяпологових болів (від «репозиції» всього тіла), в ідеалі дієта багата природні протизапальні засоби, як жирні кислоти омега 3 і 6 (присутній у анчоусах, чикарросі, підошві, путасу ...).

Важливо пити достатню кількість рідини, ідеальною є вода, але ви також можете пити натуральні соки або ромашку. Рекомендується уникати захоплюючих напоїв з кофеїном або теїном, солодких або газованих, а також алкоголю, якщо ви годуєте грудьми.

Бібліографія:

  • Рекомендації лікарні del Tajo
  • Рекомендації SAGO (Андалузьке товариство гінекології та акушерства)
  • Їжа, третє ліки, книга Жана Сеньяле